Evo koji su vam vitamini potrebni da biste pobedili prolećni umor, ali i da biste imali lepu kosu i jake nokte.
Postoji mnogo razloga zbog kojih imate utisak da ste stalno umorni. Možda je stres, možda se ne hranite kako treba, možda vam u ovoj fazi u životu san nije prioritet... Ali, ako ne vodite racuna o sebi, imajte na umu da tako ne možete u nedogled, pošto cete prve posledice svog neodgovornog ponašanja primetiti vrlo brzo. Kosa ce vam izgubiti sjaj, nokri postati krti i lomljivi, a pošto ste vec premoreni, to ce samo uciniti da se osecate još gore.
Evo koje bi vitamine trebalo da "pojacate" da biste rešili sva tri problema, i umor i beživotnu kosu i slabe nokte.
Za zdravu kosu potrebni su vam:
Biotin - ponekad se pominje i kao vitamin H, pozitivno utice na elasticnost vlasi i štiti kosu od isušivanja, cime ona postaje manje lomljiva. Biotin je neophodan i za stvaranje keratina, koji je jedan od najvažnijih uslova za lepu kosu. Iako do nedostatka biotina ne dolazi tako cesto, simptomi koji bi mogli da ukažu na to su opadanje kose, konjuktivitis kojeg nikako da se rešite, loš ten i blaga depresija.
Prirodni izvori biotina su smedi pirimac, grašak, ovas i socivo.
Vitamin A - antioksidant poznat i kao retinol, važan je za dobar vid, ali blagotvorno deluje i na kosu. Podstice lucenje sebuma, uljane supstance koja štiti kosu od isušivanja. Štiti i od slobodnih radikala, koji vlas cine "teškom".
Prirodni izvori vitamina A su šargarepa, spanac i breskve. Ali, nemojte preterivati sa konzumiranjem ovih namirnica, pošto višak vitamina A može izazvati opadanje kose, što sigurno nije ono što želite.
Vitamin E - Još jedan antioskidant koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, važan za zdravlje kože. Pored toga, vitamin E podstice i cirkulaciju krvi, poboljšava sposobnost celija da iskoriste kiseonik, što za rezultat ima i nicanje novih vlasi kose.
Prirodni izvori vitamina E su pasulj, soja, lisnato zeleno povrce i orašasti plodovi.
Kako da vam kosa brže raste
Za zdrave nokte potrebni su vam:
Vitamin C - Vitamin C pomaže rast i oporavak organizma, ima snažno antioskidativno dejstvo i "poništava" štetan uticaj slobodnih radikala.
Prirodni izvori vitamina C su jagode, borovnice, paradajz, paprika, pomorandže. Imajte samo u vidu da suviše vitamina C (više od 2.000 miligrama dnevno) može izazvati dijareju.
Vitamin B12 - Od vitalnog je znacaja za zdravlje crvenih krvnih zrnaca, a štiti i nervne celije od propadanja. Osobe kojima nedostaje vitamin B12 cesto imaju krte nokte nepravilnog oblika, i to je cest simptom na koji bi trebalo da obratite pažnju,
Prirodni izvori vitamina B12 su junetina, džigerica, jaja, riba.
Folna kiselina - Folna kiselina pomaže stvaranje novih celija, a podstice i rast noktiju. Dobra je i za kosu.
Prirodni izvori folne kiseline su brokoli, avokado, jaja i citrusi.
Recepti "uradi sam" za zdrave i lepe nokte
Da pobedite umor, potrebni su vam:
Pantotenska kiselina ili vitamin B5 - Potrebni su vam da biste imali energije i da ne biste stalno bili pospani. Vitamin B5 neophodan je za lucenje melatonina, hormona koji služi za regulisanje našeg unutrašnjeg casovnika.
Osim toga, neophodan je i za stvaranje acetilholina, koji je našem telu potreban za zdrav san.
Prirodni izvori pantotenske kiseline, odnosno vitamina B5 su avokado, mleko i brokoli.
Vitamin B6 - Vitamin B6 je od velikog znacaja za naše mentalno zdravlje, pošto utice na naš nivo energije i dobro raspoloženje. Pomaže stvaranje dopamina, koji je neophodan za slanje moždanih signala u vezi sa emocijama i osecajem zadovoljstva.
Nizak nivo dopamina može izazvati anksioznost, a manjak vitamina B6 može da dovede i do depresije ili upadljive razdražljivosti u nekim slucajevima.
Prirodni izvori vitamina B6 su krompir, banane i živinsko meso.
Vitamin D- Nizak nivo vitamina D može da dovede do anemije. Osobe koje su anemicne generalno se osecaju iscrpljeno i slabo, ali umereno izlaganje suncu, koje ce spreciti deficit vitamina D može da pomogne.
Prirodni izvori vitamina D su žumance, sir, i masnija riba poput tune, lososa i skuše.