Jutarnje glavobolje su bolne, uznemirujuće i - zbunjujuće. Upravo ste se probudili, pa šta bi uopšte moglo da bude okidač, kad samo što ste oči otvorili?!
Ako postoji jedna stvar koja vam bukvalno garantuje užasan pocetak (a vrlo cesto i nastavak) dana, to je kad se probudite sa glavoboljom od koje ne možete da gledate.
Jutarnje glavobolje su bolne, uznemirujuce i - zbunjujuce. Upravo ste se probudili, pa šta bi uopšte moglo da bude okidac, kad samo što ste oci otvorili?!
Pa, postoji mnogo toga što može da izazove glavobolju od ranog jutra. Na neke od tih stvari ne možete da uticete, ali, na neke i možete.
Evo osam najcešcih uzroka jutarnjih glavobolja, ali i saveta koji ce vam možda pomoci da ih sprecite.
Ujutru može da vas boli glava jer...
... se niste dovoljno naspavali.
Vašem telu treba sedam do osam sati sna da bi normalno funkcionisalo. Ako mu to ne obezbedite, organizam pretpostavlja da nešto nije u redu i pocinje da, uslovno receno, panici.
"Vaši 'bori-se-ili-beži' hormoni pocinju da se luce, što dovodi do povišenog pulsa, skoka krvnog pritiska i stresa", objašnjava za Men's Health dr Salvatore Napoli iz Centra za neurologiju Nove Engleske. A sve to, naravno, može da izazove (i vrlo cesto i izaziva) glavobolju.
Lekovi protiv bolova koje možete kupiti bez recepta, kao što su oni iz grupe ibuprofena mogu vam pomoci da pregurate jutro, kaže dr Napoli. Ublažice bol umanjujuci upalne procese.
Ako se i dalje osecate kao zombi, pokušajte da dremnete još dvadesetak minuta, pola sata, to bi trebalo da vašem telu pruži još malo neophodnog odmora, tako da može normanlno da funkcioniše. Ali, imajte u vidu da ce vas duža dremka prakticno onesposobiti i da ce glavobolju uciniti još gorom. Uvece pokušajte da legnete na vreme, da se ne biste i sutra ujutru probudili u agoniji.
... ste previše spavali.
Ako je nedostatak sna 'okidac' za jutarnju glavobolju, duži san bi trebalo da bude od koristi? Pa... ne baš.
Ako spavate duže od devet sati u toku noci, to može biti povezano sa nižim nivoom serotonina, objašnjava dr Napoli. A nizak serotonin smanjuje protok krvi u mozgu, što može biti 'okidac' za glavobolju.
Ovaj tip glavobolje cesto 'udara' vikendom, kad je veca verovatnoca da cete spavati nešto duže nego obicno. I ovde ce vam pomoci neki od lekova na bazi ibuprofena, olakšace vam neprijatnost, ali najbolji nacin da sprecite to je da i vikendom ustajte u uobicajeno vreme, savetuje dr Napoli.
... vam fali endorfina.
Naše telo najmanje endorfina, hormona koji cini da se osecamo dobro, luci ujutru, a kod nekih osoba to može da izazove migrenu.
Nizak nivo endorfina može da utice na nivoe drugih neurotransmitera, kao što je serotonin, koji izaziva skupljanje krvnih sudova u mozgu, objašnjava dr Mark Korsandi, iz Centra za migrenu u Dalasu. To sužavanje krvnih sudova ometa cirkulaciju, i - eto okidaca za bol.
Loša vest je da ni lekari nisu sasvim sigurni zašto se ovo dešava, ali je dobra vest da lagane vežbe odmah nakon budenja mogu da pomognu jer fizicka aktivnost podstice lucenje endorfina.
... ste se napili prethodne veceri.
Prekomerna konzumacija alkohola može da izazove ozbiljnu glavobolju sutradan ujutru (to ste verovatno vec eksperimentalno utvrdili). Ali, ne morate da se 'prekinete' od alkohola da biste se sutradan osecali kao da vas je neko tukao cele noci.
Ponekad je dovoljno svega nekoliko pica da dode do dehidracije, koja ce rezultirati smanjenom kolicinom krvi koja stiže do mozga. A to je vrlo cest uzrok glavobolje, kaže dr Korsandi.
A drugo, ako pijete uvece, teže cete zaspati, pa se necete dobro naspavati, i tu se vracamo na "tacku jedan" ovog spiska najcešcih uzroka jutarnje glavobolje.
Ako ste vec preterali s alkoholom, pobrinite se da nadoknadite izgubljenu tecnost. Voda, šumece tablete vitamina C... mogu vam pomoci tako što ce ubrzati izbacivanje alkohola iz organizma.
... hrcete.
Hrkanje može biti signal apneje, stanja kod kojeg dolazi do povremenih zastoja u disanju u snu.
To traje svega par sekundi, ali za posledicu ima smanjeno snabdevanje mozga kiseonikom, objašnjava dr Korsandi.
Manjak kiseonika telo pokušava da nadoknadi vecom kolicinom krvi koju šalje ka mozgu, što podiže pritisak i - pogadate - izaziva glavobolju.
... kasnite s prvom jutarnjom kafom.
Kofein stimuliše naš nervni sistem. Ako kafu pijete redovno, a onda preskocite tu jutarnju na koju ste navikli, može se destiti da vas glava 'rasturi'.
Veca je verovatnoca da ce vas glava ujutru boleti ako generalno pijete puno kafe, ili ako kafu pijete svakog jutra u isto vreme a onda jednog jutra ne stignete da je popijete (jer ste se uspavali ili nešto slicno). Ako je to slucaj, prva pomoc je, pogadate, šolja kafe.
... ste u depresiji.
Glavobolje koje su povezane sa depresijom mogu se javiti u bilo koje doba dana. Uzrok tome je što je depresija povezana sa niskim nioom serotonina, izmedu ostalog.
Ali, veoma cesto udarice upravo ujutru. Depresija cesto remeti uobicajeni ciklus spavanja, i osobe koje pate od depresije cesto spavaju mnogo, mnogo više ili - mnogo manje od uobicajenog. U tim slucajevima cesto se javlja glavobolja, i onda ste u opakom krugu, jer ce to dodatno negativno uticati na raspoloženje. Ako je to slucaj, potražite pomoc lekara.
... patite od visokog pritiska.
Ako patite od visokog pritiska (140/90) ili viši, to može biti uzrok jutarnjih glavobolja.
Ponekad, ljudi i nisu svesni da imaju povišen pritisak, pošto ovo stanje ume da se javi i bez karakteristicnih simptoma. (Pored pomenute glavobolje, koju možete pripisati i necem drugom.)
Ako su glavobolje ucestale, i javljaju se bez ociglednog razloga, posetite lekara, možda imate povišen pritisak koji nije otkriven.