Koliko puta dnevno doživite stres jer ste: izgubili ključeve, zakasnili na posao, čekate autobus koji nikako da dođe...? Sve to škodi vašem mentalnom zdravlju.
I vrapci vec znaju da stres loše utice na zdravlje i zato nekako gledamo da ga se klonimo koliko možemo. Medutim, cesto zaboravljamo koliko su svakodnevne situacije u kojima doživljavamo takozvani mikro-stres, takode štetne.
Termin mikro-stres opisuje dogadaje i situacije koji nas nerviraju, ali koje ne smatramo velikim, važnim, momentima od životne važnosti. Na primer, kada ne možemo da nademo kljuceve ili mobilni telefon, kasnimo na posao/fakultet/sastanak, dugo cekamo autobus... Sve su to manje-više uobicajene situacije sa kojima redovno susrecemo, i zbog toga i ne razmišljamo o tome kakav to stres predstavlja za nas.
Medutim, postoji sve više dokaza koji pokazuju da vi gomilanje ovih "mini" stresnih momenata zapravo moglo da uzrokuje ozbiljne mentalne probleme.
Nedavno sprovedeno istraživanje je pokazalo da prosecan Britanac godišnje ima 27 dana mikro-stresa, odnosno dva sata dnevno, racunajuci samo sate kada je covek budan. Iako je istraživanje radeno u Britaniji, svako od nas je prilicno cesto izložen mikro-stresu, nevezano za to gde živi.
Da svako od nas provede dva sata dnevno tako zabrinut i iznerviran, to bi nam verovatno bio alarm, ali pošto je ovaj stres mikro, odnosno "iscepkan" te ga ne doživljavamo odjednom celih dva sata, zavaravamo se da je sve u redu.
Studija sprovedena davne 1980. godine pokazala je da mikro-stresovi, odnosno mali svakodnevni stresovi, imaju više uticaja na psihološke simptome nego važni i veliki životni dogadaji, koji su se inace ranije smatrali jedinom "opasnom" vrstom stresa.
Drugim recima, taj mikro-stres više utice na nas nego neki veliki stres za koji ocekujemo da ce biti težak, poput gubitka voljene osobe, razvoda, neke ozbiljne povrede...
Osim toga, istraživaci kažu da su ovi mali stresovi možda opasniji i zato što se cešce dešavaju od velikih stresova, ali i zato što nas mikro-stres tera da osudujemo sebe.
Kada doživimo neki veliki stres, verovatno cemo se osloniti na podršku porodice i prijatelja da to prevazidemo, ali kada izgubimo kljuc, kasnimo negde, onda se sami "jedemo" zbog toga. Onda još i osudujemo sebe da smo zaboravni, smotani ili vec nešto trece, u zavisnosti od situacije.
Ti mali, naizgled nevažni stresovi, teraju nas da mislimo da nešto radimo pogrešno, da nismo sposobni da se nosimo sa svim, zbog cega se osecamo loše. A što više licnog znacaja pridajemo tom stresu, to više utice na nas...
Nažalost, neki mikro-stresovi su neizbežni i jedino što možemo da uradimo je da naucimo kako da se sa tim nosimo. Dakle, razmislite o tome kako reagujete na stres. Ako postajete samokriticni, podsetite sebe da to nije vaša greška ni krivica, vec samo situacija kroz koju morate da prodete.
Razmislite o nacinima koji vam pomažu da se opustite, i dajte sve od sebe da izbegnete mikro-stresove koje možete. Na primer, ako stalno zaboravljate gde su vam kljucevi, odvojite jedno mesto u kuci gde ce vam uvek stajati kljuc i napravite jedan rezervni koji cete uvek držati u torbi, recimo.
Ukoliko cesto kasnite na posao, pokušajte da ustanete 10 minuta ranije kako biste imali više vremena da se spremite.
Ozbiljno shvatite mikro-stresove i imajte na umu da ostavljaju posledice na vaše mentalno zdravlje. Zaustavite ih u tome.