Ako tokom dana sve obavljate relativno lako, a pod stresom ste uveče i tada osećate anksioznost, moguće je da patite od visoko funkcionalne anksioznosti.
Ljudi koji pate od visoko funkcionalne anksioznosti "spolja" deluju sasvim u redu. Obavljaju sve što treba - idu u školu, na fakultet, posao, i ne pokazuju nervozu. Ipak, gotovo konstantno osecaju anksioznost koja ih tera da odrade sve obaveze.
Evo nekih znakova koji ukazuju da patite od ovog oblika anksioznosti.
1. Previše se spremate za naredni dan
Naravno da je sasvim u redu ako imate neke planove kako bi vaš naredni dan trebalo da izgleda, ali lako je preterati u planiranju - posebno ako patite od anksioznosti.
"Tanka je linija izmedu dobre organizovanosti i preteranog planiranja. Ako 'kradete' vreme od sna ili nekog druženja da biste se pripremili za sutrašnji dan, verovatno patite od visoko funkcionalne anksioznosti", kaže klinicki psiholog dr Helen Odeski.
Planiranje narednog dana do najmanje sitnice, u minut, možda je vaš nacin da se smirite i osecate da imate kontrolu. "Ljudi koji su anksiozni pripremanje za naredni dan ponekad koriste kao nacin da se izbore sa anksioznošcu", kaže dr Odeski.
Ako prepoznajete ovaj simptom kod sebe i ako vam to smeta, bilo bi dobro da razgovarate sa terapeutom.
2. "Vrtite" dogadaje od tog dana u glavi
Iznenadilo bi vas koliko ljudi koji pate od ovog oblika anksioznosti veceri provode iznova vrteci u glavi sve dogadaje od tog dana.
"Ove osobe ce cesto tu tišinu koju noc pruža iskoristiti da razmišljaju o stvarima koje su se desile tokom dana. Možda razmišljaju o odlukama koje su doneli i o tome da li su to bile dobre odluke. Neki cak prolaze iznova kroz odredenu interakciju, misleci kako da je nešto trebalo da urade drugacije", kaže psiholog dr Kristal Li.
Dakle, manje više osecate kao da je nemoguce da "iskljucite" mozak i konacno zaspite.
3. Odvlacite sebi pažnju telefonom
Nije ništa strašno ako skrolujete po telefonu pre spavanja, ali ako ne možete da prestanete ili je to vaš nacin da se smirite, onda je rec o visoko funkcionalnoj anksioznosti.
4. Cistite kasno uvece
Zbog toga što ste nervozni, možda osecate potrebu da ostanete budni i cistite kucu/stan uvece – ponekad i satima.
"Umesto da sedite dok su vam u glavi anksiozne misli, odlucite da svoju anksioznu energiju usmerite na cišcenje i organizaciju stvari u kuci", objašnjava dr Li.
"Tako imate osecaj produktivnosti, a to vam daje i osecaj kontrole".
5. Okrecete se satima u krevetu
Ako vam je teško da zaspite, razlozi za to mogu da budu brojni. Možda pijete previše kafe, brine vas neki važan radni zadatak ili nešto slicno. Ali, i visoko funkcionalna anksioznost može da bude razlog za to.
"Hronicno okretanje i prevrtanje po krevetu, osecaj nelagodnosti, nemogucnost da zaspite u prvih 25 minuta nakon leganja u krevet, sve su to uobicajeni rani znaci anksioznosti", kaže dr Songko.
6. Radite do kasno uvece
Ukoliko ne možete da prestanete da radite kasno uvece, shvatite to kao znak. Bilo da proveravate mejlove u ponoc, ili radite na nekim projektima kada bi trebalo da spavate, to je nacin na koji se, možda nesvesno, borite protiv anksioznosti.
"Zato što ne želite da budete sami sa svojim mislima, razvili ste naviku da uvek budete zauzeti. Ljudi možda misle da vi vredno radite ili da ste radoholicar, ali zapravo samo pokušavate da skrenete sebi pažnju sa anksioznih misli", kaže dr Miler.
7. Škrgucete zubima
Možda zvuci cudno, ali mnogi ljudi koji pate od visoko funksionalne anksioznosti škrgucu zubima kada uvece, napokon, legnu u krevet.
"Škrgutanje zubima može da bude znak da vas brine nešto što tokom dana niste rešili. Ukoliko cesto osecate bol u vilici, to je znak da nocu škrgucete zubima", kaže klinicki psiholog dr Liz Vitmer.
8. Imate užasne misli
Anksioznost može da dovede do toga da uvek zamišljate najgori moguci scenario, što je i razlog zašto dobar deo veceri možete da provedete brinuci o stvarima koje bi mogle da se dese.
Strucnjaci preporucuju da, ako se to i vama dešava, ranije tokom veceri odvojite 30 minuta za, kako oni kažu, "konstruktivne brige", kako biste razmislili o problemima i brigama koje imate.
9. Pricate u snu
Ako vam partner/ka ili cimer/ka kaže da pricate ili vicete u snu, obratite pažnju na to.
"Pricanje u snu je cest simptom anksioznosti. Teško je da sami primetite da pricate dok spavate, osim ako se ne probudite kada nešto kažete, viknete", kaže dr Vitmer.
10. Imate vecernju rutinu koju stalno pratite
Naravno da nema ništa loše u tome ako pratite rutinu koja vam odgovara, ali to takode može da bude i simptom anksioznosti, ako se te rutine držite po svaku cenu.
"Cesto ljudi koji pate od anksioznosti to maskiraju tako što kreiraju dosta 'sigurnih' stvari u životu. To može da se pogoršava kako se primice vece. Misli poput 'moram da završim zadatak', moranje da završite sve obaveze i spremite se za sledeci dan, svi ti osecaji da nešto morate se pogoršavaju uvece, ako patite od ovog oblika anksioznosti".
11. TV mora da bude ukljucen
Jedna je stvar ako gledate televiziju pre spavanja, ali ako morate da je gledate da biste zaspali, to je vec znak anksioznosti.
"Najcešce kod svojih klijenata koji pate od anksioznosti primecujem da zaspe uz ukljucen televizor ili radio", kaže klinicki psiholog dr Elizabet Koen, dodajuci da je to samo nacin na koji pokušavaju da utišaju anksiozne misli.
Ako prepoznajete ove navike kod sebe, to mogu biti simptomi visoko funkcionalne anksioznosti. Da biste bili sigurni, ali i da biste znali kako bolje da se izborite sa ovim simptomima, bilo bi dobro da potražite pomoc terapeuta.