Evo šta može da vam pomogne da imate energije tokom celog dana - vrlo je jednostavno.
Ako vam kažemo da je vežbanje nacin da budete puni energije tokom celog dana, nemojte odmah da odbacite tu ideju recenicom "ja ne volim da vežbam".
Jer, zaista, ne treba da radite ništa posebno: da biste imali energije tokom celog dana, potrebno je da se bavite nekom fizickom aktivnošcu niskog do umerenog intenziteta u trajanju od 20 minuta dnevno. Dakle, niste ograniceni na jednu aktivnost, vec sami možete da izaberete šta god vam odgovara, a to može da bude i lagana 20-minutna šetnja, cas joge, lagano trcanje, plivanje...
"Smanjenje simptoma umora se najcešce dešava nakon vežbanja niskog do umerenog intenziteta koje traje najmanje 20 minuta. Ucesnici studije su prijavili da nakon toga imaju mnogo više energije", kažu naucnici nakon studije sprovedene na Univerzitetu u Džordžiji.
Oni dodaju da je ovakva fizicka aktivnost bila dovoljno znacajna da primetno poboljša raspoloženje ucesnika studije tog dana.
Ucesnici studije su u vecini slucajeva radili aerobne vežbe, poput vožnje bicikla, ili su podizali laganije tegove. To znaci da svoj trening možete da prilagodavate svom raspoloženju tog dana i ne morate se uvek držati istog treninga.
Najbolji deo svega toga je što vam redovno vežbanje daje više energije što se više pridržavate svakodnevne rutine treninga.
"Kad se ljudi osecaju umorno na kraju dana, vecina njih odluci da se odmori sedeci ispred TV-a, citajuci, grickajuci... Ne shvataju da je vežbanje zapravo ono što može da im da energiju, a da sedenje povecava rizik od zdravstvenih problema", istice koautor studije Rod Dišman.
Štaviše, to što cete nakon fizicke aktivnosti biti bolje raspoloženi dace vam i više energije.
"Psihološki deo vežbanja održava se direktno na nivo energije – osecacete se bolje i imacete više energije", objašnjava dr Robert Gotlin.
On dodaje da vežbanje nece dati ovakve rezultate ako u tome ne uživate, tako da je veoma važno da izaberete aktivnost koju volite.
Postoji zaista mnogo nacina da povecate energiju, ali ako želite dugorocno rešenje, imajte na umu da su tri stvari kljucne: da jedete zdravo, spavate dovoljno i redovno vežbate.