Evo kako da znate da li vam nedostaje nekih važnih nutrijenata, kad ne možete krv da vadite svaki čas.
Trudite se da jedete kako treba, da sacuvate zdravlje, da spavate dovoljno… Koristite cak i neke od onih aplikacija koje služe da vam nabiju osecaj krivice koji ce vas naterati da se parkirate malo dalje od posla, ili da izadete iz autobusa koju stanicu ranije i tako prepešacite "preporucenih" 10.000 koraka dnevno. Ali, zdravlje nije baš uvek "lako merljiva" kategorija. Recimo, kako da znate da li vam nedostaje nekih važnih nutrijenata, kad ne možete krv da vadite svaki cas?
Pa, telo vam šalje signale, samo treba da znate na šta da obratite pažnju. Nedostatak važnih vitamina i minerala pokazace se na koži, kosi, u vašem raspoloženju. A ovaj problem cešci je nego što možda pretpostavljate. Podaci americkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti kažu da više od 10 odsto populacije ima znacajan deficit vitamina B6 na primer, dok 8 odsto populacije ne unosi dovoljno vitamina D. Ako mislite da je deficit vitamina C problem koji su imali samo mornari u davna vremena, grdno se varate. Svaka dvadeseta osoba starija od 6 godina u Americi ima manjak ovog važnog vitamina.
Evo kako vam telo porucuje da mu nešto važno nedostaje:
Problemi sa kosom i kožom glave
Rano ste dobili prve sede? Ako u vašoj porodici nije bilo onih koji su osedeli u dvadesetim godinama, ili cak i ranije, možda se prve sede kod vas pojavljuju jer vam nedostaje bakar. S druge strane, ako vam je kosa krta i lako se lomi, to može biti jedan od simptoma anemije koju izaziva manjak gvožda. Krta, slaba kosa cesto je posledica i nedostatka vitamina B grupe, ako što su biotim ili folata (folne kiseline). Na kraju, ako imate problema sa kožom glave, ako vas muci perut, ili vas koža glave svrbi bez ociglednog razloga, moguce je da vam nedostaju vitamini A ili C, ili omega-masne kiseline. Sve to pomaže lucenje prirodnih ulja koja hidriraju kožu glave.
Dobri izvori bakra su pecurke i ostrige, gvožda ima u govedini, mahunarkama, socivu, spanacu, a zdravim mastima bogati su masna riba, orašasti plodovi, lan…
Ranice u ustima
Ako vam cesto pucaju uglovi usana, ili vam se pojavljuju male ranice u ustima, a nemate neko sistemsko oboljenje, uzrok tome može biti manjak vitamina B12.
Pojacajte unos crvenog mesa, jaja, žitarica celovitog zrna i kvasca.
Neobjašnjivi umor
Umor može izazvati mnogo toga, ali ako ne postoji ocigledan uzrok, ako spavate dovoljno i imate zdrave životne navike, iza tog neobjašnjivog umora možda stoji manjak kalijuma. Manjak kalijuma cesto se javlja kao posledica odredenih hronicnih stanja, kakve su recimo bolesti bubrega, ali i nekih akutnih zdravstvenih problema, recimo povracanja ili dijareje. Umor može izazvati i nedostatak vitamina D. Na kraju, ako je umor pracen i smanjenjem apetita, mucninim i povracanjem ili opštom slabošcu organizma, verovatno bi trebalo da unosite više magnezijuma.
Dobri izvori kalijuma su banane, integralne žitarice, mleko, pasulj… Vitamina D ima u jogurtu i mleku, sardinama, a magnezijumom su bogati bademi, kikiriki, spanac…
Crvene sitne bubuljice na zadnjoj strani nadlaktica
Ako generalno nemate problema sa kožom, ali vas muce sitne crvene bubuljicice na nadlakticama, možda je uzrok tome manjak vitamina A i cinka.
Dobri izvori vitamina A su slatki krompir i drugo žuto povrce, jaja, mleko… a cinka ima u mleku, spanacu, grašku, suncokretovom semenu, pasulju.