Najčešće greške kojima sami sebi miniramo put ka dobroj liniji.
Kad donesete cvrstu odluku da se dovedete u red, pocnete da se hranite zdravije i da vežbate, jako je važno da ne napravite neku od ovih cestih grešaka koje ce vam tu važnu promenu uciniti težom.
"Promene su same po sebi teške, zato je jako važno da ih uvodite postepeno i da napredujete malim koracima, tako da date sebi i svom organizmu vremena da se naviknete na novine", kaže za Womens's Health nutricionista Tori Tedrou.
Cak i ako uspete da nadete neku dijetu za koju vam se ucini da je kao stvorena za vas, lako je skrenuti s puta, narocito na pocetku. To se cesto dešava jer nam je potrebno neko vreme da nove navike usvojimo u potpunosti.
Ali, kad napravite plan, važno je da se pobrinete da ne napravite neku od ovih cestih grešaka kojima smo svi skloni kad donesemo odluku da skinemo višak kilograma.
Dakle, NEMOJTE DA...
... U POTPUNOSTI IZBACITE CITAVE GRUPE NAMIRNICA
Ako razmišljate da kažete zbogom mlecnim proizvodima ili glutenu, a niste intolerantni ni na laktozu ni na gluten, to može biti velika greška. Ako se u potpunosti odreknete citavih grupa namirnica, a niste na njih alergicni, otežacete sebi skidanje viška kilograma.
"Kad sebi nešto potpuno uskratimo, obicno nam se baš to strašno jede, onda pokleknemo, navalimo na to, cini nam se da je ukusnije nego što zaista jeste i prejedemo se", objašnjava Adina Pirson, nutricionista iz Vašingtona.
... IGNORIŠETE ONO ŠTO VAM TELO GOVORI
Ako se slepo pridržavate odredenog plana ishrane koji nije prilagoden konkretno vama, cak i ako primetite da vam, na primer, raspored obroka ne odgovara, samo cete se muciti.
"Važno je da slušate sopstveno telo. Ako ste siti, nemojte jesti samo zato što u 'planu' koji ste našli na internetu piše da je vreme za seledeci obrok. Ako ste gladni, jedite bez obzira na to što u 'planu' piše da je sledeci obrok predviden za pola sata. Jako je važno da promenite nacin na koji razmišljate o hrani, a to necete moci da uradite ako ste sve vreme pod pritiskom. Važno je da u pocetku budete fleksibilni, da biste mogli da zadovoljite potrebe svog organizma", samovetuje Pirsonova.
... MENJATE SVE ODJEDNOM
Možete da u potpunosti da pratite plan odredenog nacina ishrane i vežbanja cak i ako ne idete u krajnosti. Posvetite se tome dugorocno, i dajte sebi nekoliko nedelja da se naviknete na novi režim.
Iako je nesumnjivo da ste puni pocetnickog entuzijazma, on ce vas vrlo brzo napustiti ukoliko je promena drasticna. Za dugorocne rezultate, mnogo je važnije da u svojoj nameri istrajete, nego da li cete sve što ste zamislili uspeti da izvedete u roku od sedam dana.
Ako ste odlucili da pocnete da vežbate, nemojte ici na pet treninga prve nedelje, pošto je izvesno da ce vam se to vrlo brzo smuciti. Vežbajte dva ili tri puta nedeljno, a u meduvremenu pokušajte što više da pešacite. Kad se priviknete na novi režim, kad vežbanje postane nešto cemu se radujete, možete poceti polako da unosite promene i u nacin ishrane.
Važno je samo da shvatite da nije bitno koliko cete kilograma izgubiti za mesec dana. Vaš cilj ne bi trebalo da bude ono što vaga pokazuje, vec novi, zdraviji nacin života.
... ŽRTVUJETE SAN DA BISTE VEŽBALI VIŠE ILI PRIPREMALI SEBI OBROKE
Kada pocnete da menjate životne navike, može se desiti da shvatite da vam prosto fali vremena za neke stvari. Recimo, ako nikad niste vežbali, a jako ste zauzeti, odjednom može postati problem pronalaženje dragocenih par sati nedeljno koje cete posvetiti treninzima.
U prvom trenutku, možda cete pomisliti da je ok da prosto malo kasnije idete na spavanje. Ali, to je jako opasno i to ne samo zato što je san važan i neophodan za zdravlje (a jeste), nego i zato što kad smo umorni i neispavani lakše posegnemo za nazdravom hranom i slatkišima. Studije su pokazale da ljudi koji su "hronicno" neispavani u proseku konzumiraju 385 kalorija više u toku dana od onih koji spavaju dovoljno.
... BIRATE TIP VEŽBI NA OSNOVU TOGA KOLIKO CETE KALORIJA SAGORETI
Trcanje, recimo, troši više nego joga. Ali, ako mrzite trcanje, veca je verovatnoca da cete posle drugog puta odustati. Kad birate kojom cete se fizickom aktivnošcu baviti, jako je važno da to bude nešto u cemu uživate.
To je najbolji nacin da istrajete u svojoj nameri da živite zdravije. A vremenom ce se rezultati vaših novih navika i novog pristupa životu, hrani i vežbanju pokazati i na vagi, naravno.