Većina nas ima jednu ili više tih uobičajenih "loših navika" koje stoje na putu mršavljenju. Evo koje su to navike i kako se sa njima izboriti.
NAPADI GLADI
Cak i ako želite da budete maksimalno posveceni dijeti, a stomak vam sve vreme krci, velike su šanse da cete na kraju pojesti bilo šta što vam se nade pri ruci. Naglo smanjenje kalorija može da zvuci kao dobar režim dijete ako želite brzo da smršate, ali u stvarnosti ne deluje zato što ne možete da ocekujete da vaš organizam prilagodi svoje kalorijske potrebe preko noci.
Rešenje: U prvoj nedelji pocnite postepeno da pravite odgovarajuci balans izmedu ugljenih hidrata i proteina i pokušajte da povecate unos vlakana kroz salate i voce.
Tih prvih dana, kada vas uhvati napad gladi, "zavarajte" želudac cašom jogurta, nekom vockom ili cašom mleka pred spavanje.
Vremenom ce vaš organizam uspeti da se postepeno prilagodi novom režimu unosa kalorija, tako da cete moci da se pridržavate tog režima i vidite rezultate.
ŽELJA ZA SLATKIŠIMA
Vecina nas može da se odupre bilo kojoj vrsti hrane osim slatkišima. Na kraju krajeva, ne morate da budete gladni da biste uživali u komadicu cokolade ili parcetu torte.
Rešenje: Nedostatak vitamina cesto može da dovede do pada energije pa vam unos necega što sadrži šecer pomaže da se osetite bolje. Šecer u stvari može da izazove veliku zavisnost. Ako imate naviku da jedete slatko i unosite odredenu kolicinu rafinisanog šecera u toku dana, potpuno izbacivanje može da dovede do pada šecera na neko vreme.
Pokušajte da polako smanjite unos slatkiša i zamenite loše navike dobrim. Umesto nekoliko šolja caja sa šecerom tokom celog dana, prvo smanjite velicinu šolje, a zatim i broj. Jedite najmanje dve vocke dnevno kako bi vaš organizam dobijao šecer, ali u zdravom obliku. Ubrzo cete mnogo bolje moci da kontrolišete želju za slatkišima.
VELIKE PAUZE IZMEÐU OBROKA
Ponekad se toliko izgubimo u dnevnoj rutini - bilo da je u pitanju sastanak koji nikako da se završi ili gužva u saobracaju - da zbog toga preskocimo obrok. Krajnji rezultat preskocenog ili odloženog obroka je preteran unos šecera jer je to vreme kada mozak žudi za prostim šecerima, tako da u tom trenutku mislite samo na brze izvore energije koji nisu obavezno zdravi.
Rešenje: Uvek držite pri ruci neku zdravu užinu. To može da bude malo koštunjavog voca ili cak kesica zelenog caja ili grickalica. Možda nemate vremena za ceo obrok, ali to ne znaci da morate da budete gladni po cetiri-pet sati. Mala užina od 100 do 150 kalorija ce održati nivo energije malo duže i pomoci vam da kasnije napravite zdrav izbor hrane.
BRZA HRANA
Pridržavanje režima dijete ne traje samo nekoliko dana. Da biste dobili znacajne rezultate, morate da ga poštujete barem tri do šest meseci, sve dok se vaše navike ne promene na bolje.
Medutim, isti obrazac ishrane može ponekad da dosadi pa dovede do toga da smažete visokokaloricnu brzu hranu, posle cega obavezno sledi osecaj krivice.
Rešenje: Dajte sebi oduška. Umesto da cekate da dodete do tacke kada cete pojesti veliku kolicinu hrane koja škodi vašoj telesnoj težini i zdravlju, povremeno dozvolite sebi umereno visokokalorican obrok koji ne spada u režim dijete. Vodite racuna da je planiranje takvog obroka od suštinske važnosti. Odlucite koje ce to jelo biti (nešto za cim žudite) i unapred odredite kolicinu koju cete pojesti.
Bilo bi glupo verovati da možete da jedete neogranicene kolicine visokokaloricne hrane, a da i dalje mršavite. Medutim, unos umerene kolicine s vremena na vreme nece škoditi, a može da vas motiviše da se pridržavate svog režima dijete. Ako mislite da ne možete da se kontrolišete, pronadite nacin da pripremite hranu za kojom žudite na zdraviji nacin i uživajte u njoj.
JEDENJE VAN KUCE
To što ste društveni ponekad može da odmogne, narocito ako želite da smršate. Možda cak i ne želite da jedete van kuce, ali nemate izbora zbog kalendara prepunog društvenih dogadaja.
Rešenje: Kao što bi vam i vecina dijeteticara rekla, nemojte ici na neki dogadaj praznog stomaka. Ako jedete u restoranu, pokušajte da izaberete onaj koji može da prilagodi obroke koje služi vašim zahtevima. Pokušajte da utolite glad prvo necim zdravim, kao što je supa ili salata, a ostatak apetita sacuvajte za niskokaloricnu užinu pripremljenu kod kuce.
Ako je u pitanju više od jednog obroka van kuce u toku nedelje, odlucite koji morate da prihvatite, a koji možete da izbegnete.