Nedostatak sna je sve veći problem jer zbog brzog životnog tempa sve manje spavamo - u proseku 6,8 sati, što nikako nije dovoljno. Možda ćete ipak naći vremena za spavanje kada shvatite šta sve u suprotnom može da se dogodi.
1. Nervoza
Brojna istraživanja su pokazala da smo nervozniji i da nas više stvari nervira kada se ne naspavamo. I nova studija je pokazala da su negativne emocije, poput besa, nervoze, izraženije kada smo loše i nedovoljno spavali.
2. Glavobolje
Naucnici još uvek ne znaju zašto nakon neprospavane noci imamo glavobolje, ali su vezu izmedu to dvoje uocili još pre jednog veka. Migrene mogu da budu uzrokovane nesanicom, a izmedu 36 i 58 odsto ljudi koji pate od apneje spavaca imaju glavobolju kada se probude.
3. Teže ucenje
Nenaspavanost je "veciti problem" medu adolescentima. Jedna studija je, testiranja radi, pocetak casova pomerila sa 7:30 na 8:30 sati ujutru, a primeceno je da tada daci imaju više poena na testovima.
Ali, to ne važi samo za tinejdžere. Kratkorocna memorija je kljucna komponenta za ucenje, a nedostatak sna znacajno smanjuje sposobnost kratkorocnog pamcenja.
4. Gojenje
Ljudi koji nedovoljno spavaju imaju disbalans hormona koji se povezuju sa povecanim apetitom, kao i sa smanjenom kontrolom svojih impulsa, što je definitivno loša kombinacija. Dakle, kada se ne naspavate, imate veci apetit i manju sposobnost samokontrole, a to vodi prejedanju i gojenju.
5. Lošiji vid
Dugorocna nenaspavanost se povezuje sa zamagljenim vidom, a usled ekstremne nenaspavanosti može da se desi i da vidite duplo. Što ste duže budni, to je vid lošiji.
6. Srcane bolesti
Kada su, za potrebe studije, volonteri bili budni 88 sati, njihov srcani pritisak je bio mnogo viši nego inace, i to nije neko iznenadenje. Medutim, krvni pritisak je bio povišen i kod grupe ucesnika koja je tokom noci spavala cetiri sata, u poredenju sa onima koji su spavali osam. Koncentracija C-reaktivnog proteina koji je marker za srcane bolesti, bila je povecana kod onih koji su bili potpuno ili delimicno nenaspavani.
7. Usporenost
Vreme koje vam je potrebno za reakciju se znacajno povecava kada ne spavate dovoljno. Da bi to utvrdili, istraživaci su volonterima dali zadatke koji zahtevaju brzo donošenje odluka, a nekima od njih pre toga nije bilo dozvoljeno da spavaju. Oni koji nisu spavali bili su daleko sporiji od drugih.
8. Infekcije
Naš imuni sistem radi sjajnu stvar - ako nekim slucajem imamo otvorenu ranu, ona se ne inficira odmah. Medutim, dugorocna nenaspavanost, ali i jedna neprospavana noc mogu da oslabe sposobnost tela da se brani od mikroorganizama.
9. Rizicne odluke
Ne donosite nikakvu važnu odluku ako niste naspavani! Istraživanje je pokazalo da smo, usled nedostatka sna, skloniji da donosimo neke rizicne, da ne kažemo glupe, odluke.
10. Veca proizvodnja urina
Kada spavate, telo usporava uobicajenu proizvodnju urina. To je razlog zašto tokom noci ne morate da mokrite koliko i danju. Ali, ako ste iscrpljeni nespavanjem, to normalno usporavanje izostaje, zbog cega i tokom noci morate cesto da ustajete u toalet (a nemate nikakav zdravstveni problem).
11. Ometenost
Ne uspevate da se koncentrišete na ono što citate ili slušate? Muci vas sve što zahteva da budete potpuno fokusirani? Aktivnosti za koje je potrebna puna pažnja posebno su problematicni kada niste naspavani. Takode, u slucaju nedostatka sna ualzimo u takozvano stanje fluktuacije, odnosno ono stanje kada niste ni potpuno budni, a ni ne spavate, pa tako varira i naša pažnja.
12. Manja efikasnost vakcina
Verovali ili ne, i vakcine su manje efikasne kada ne spavate dovoljno!
Vakcine rade tako što navode telo da stvori antitela protiv odredenih virusa. Ali, kada niste naspavani, imunitet je slabiji, pa je ugroženo i stvaranje tih antitela.
13. Problemi sa govorom
Ozbiljna iscprljenost nespavanjem može da dovede to problema sa govorom, da ne kažemo da vas navede da "lupetate". Kada je rec o govoru, nedostatak sna utice na nas slicno kao i previše alkohola.
"Volonteri koji su bili budni 36 sati imali su tendenciju da ponavljaju ono što su rekli, kao i da koriste fraze. Govorili su monotono, usporedno, cak i nerazumljivo", pokazala je jedna studija. "Nisu bili u stanju da normalno izraze i verbalizuju svoje misli".
14. Prehlade
Ako ste cesto bolesni i cini vam se da vas nijedan virus i prehlada ne zaobilaze, moguce je da je razlog za to nedovoljno sna. Kada je grupa od 153 ucesnika bila izložena gripu, ispostavilo se da oni koji nisu dovoljno spavali imaju 5,5 puta vece šanse da se razbole.
15. Problemi sa crevima i varenjem
Problemi sa spavanjem pogoršavaju simptome iritabilnih creva, ali i doprinoste pojavi simptoma. Takode, oboleli od Kronove bolesti imaju dvostruko vece šanse da se simptomi koje su držali pod kontrolom pogoršaju.
16. Saobracajne nezgode
Kada vozite nenaspavani, slicno je kao da vozite pijani jer su vreme potrebno za reakciju znatno vece. Strucnjaci opominju da je to veoma opasno i skrecu pažnju da to shvatimo ozbiljno.
17. Manja želja za seksom
Testosterone je važna komponenta libida i kod muškaraca i kod žena. Spavanje povecava nivo testosterona, dok se taj hormon smanjuje u budnom stanju. Nedostatak sna zato se povezuje sa smanjenom željom za seksom i seksualnom disfunkcijom.
18. Bol
Ljudi koji imaju bolove, a posebno oni koji pate od hronicnog bola, uglavnom ne spavaju dovoljno. To je sasvim logicno jer ih upravo ti bolovi bude tokom noci i ne daju im da zaspe. Ali, naucnici su otkrili da isprljenost nespavanjem povecava osetljivost na bol, pa je situacija još gora.
19. Dijabetes
To što ste budni kada bi trebalo da spavate utice na metabolizam, a rezultat toga je povecan rizik od insulinske rezistencije (koju nazivaju pred-dijabetes) i dijabetesa tipa 2. Cetiri opširne studije su pokazale da postoji veza izmedu nedostatka sna i razvoja dijabetesa.
20. (Ne)Preciznost
Vecina ljudi primecuje da kada su pospani, nisu baš "na nivou" kada treba da urade nešto precizno. Jedna studija je utvrdila da jedna neprospavana noc za 20 do 30 odsto povecava broj grešaka koje naprave hirurzi. Isto važi i za ljude kojima je potrebna preciznost za sport, recimo.
21. Rak
Naucnici su tek poceli da istražuju povezanost izmedu spavanja i kancera, ali su utvrdili da se razlicito "ponašaju" drugaciji oblici raka. Ali, s obzirom na to da narušen cirkadijalni ritam, kao i "oštecen" imunitet nastaju usled nedovoljno sna, nije iznenadenje da preliminarni rezultati pokazuju vezu izmedu nesanice i nekih vrsta raka, pre svega raka dojki.
22. Problemi sa pamcenjem
Nedostatak sna može da uzrokuje strukturalne promene na mozgu, koje se povezuju sa lošijim dugorocnim pamcenjem. Isprekidan san ili nedovoljno sna takode povecavaju nivo beta-amiloida, biomarkera za Alchajmerovu bolest.
23. Genetske promene
Studija iz 2013. godine pokazala je da (ne)spavanje utice na toliko toga, izmedu ostalog i na normalnu genetsku aktivnost. Nakon jedne nedelje tokom koje su volonteri spavali manje od šest sati tokom noci, istraživaci su otkrili da više od 700 gena ne funkcioniše normalno, ukljucujuci i one odgovorne za imunitet i regulisanje stresa.
24. Depresija
Studija koju je sproveo psiholog nagraden Nobelom, Danijel Kaneman, pokazala je da je nedostatak sna jedan od dva faktora koji može da uništi raspoloženje. (Drugi faktor su kratki rokovi na poslu).
Drugo istraživanje je pokazalo da su žene koje bolje spavaju srecnije u braku, ali i da su oni koji pate od insomnije dva puta skloniji obolevanju od depresije.
25. Smrt
Mnogi zdravstveni problemi povezuju se sa nedostatkom sna, ali ovo je veoma važno: ljudi koji dug vremenski period spavaju krace od sedam, osam sati tokom noci, imaju znatno veci rizik od iznenadne smrti.
Da li cete sada naci vremena za spavanje?