Znate da sedenje nije dobro za vaše zdravlje, ali vaš posao podrazumeva da dobar deo dana provedete sedeći? Evo načina kako da budete aktivniji, a da pritom ne morate da vežbate.
Sigurni smo da vec znate koliko sedenje loše utice na zdravlje, ali u slucaju da ste zaboravili ili vam je promaklo, podsetite se:
Novija istraživanja pokazala su da bi, radi zdravlja, trebalo da napravimo 10.000 koraka dnevno, a prosecan covek prede tek nešto više od 8.000. Evo kako da ukupnom broju koraka koje dnevno napravite dodate još, a da pritom ne trenirate.
Parkirajte se malo dalje
Prestanite da "otimate" oko najbližeg parking mesta. Parkirajte malo dalje od mesta na koje idete, bez obzira da li je rec o poslu, šoping centru, odvoženju dece u školu… Svaki minut hodanja od automobila do odredišta je u proseku oko 84 koraka.
Parkirajte pametno
Ako treba da odete na više od jednog mesta - prodavnice, na primer - parkirajte negde na sredini. Ako od mesta gde ste parkirali budete išli pešice do dve prodavnice, napravicete još 84 koraka u minutu.
Idite stepenicama
Svako stepenište kojim se popnete, donece vam u proseku dodatnih 38 koraka. Zato, ako je vaša kancelarija (ili stan) na trecem spratu, penjuci se do gore i silazeci odozgo napravicete barem 152 koraka više dnevno. I to pod uslovom da se popnete i sidete samo jednom.
Napravite "žurku"
Pustite omiljenu pesmu i plešite sami u dnevnoj sobi. Em što cete tako napabirciti dodatnih 400 koraka, em ce vam prijati da se opustite.
Sredite dvorište
Ukoliko imate dvorište, znajte da cete košenjem trave napraviti oko 120 koraka u minutu, što znaci da cete za 15 minuta napraviti oko 1.800 koraka više.
Napravite krug više
Kada ste vec u supermarketu pokupili sve namirnice koje vam trebaju, obidite još jedan krug - ionako ste verovatno nešto zaboravili. U supermarketima u proseku napravimo oko 67 koraka za minut, što znaci da biste samo u kupovini mogli da predete vec 600.
Izadite na "pogrešnoj" stanici
Ukoliko na posao idete javnim prevozom, izadite stanicu ili dve ranije iz busa. Ta 15-minutna šetnja do posla bi mogla da vam donese još 1.260 koraka.
Iskoristite pauzu za rucak
Kada na pauzi za rucak izadete da nešto jedete, iskoristite to vreme za kratku šetnju. Laganim hodom cete napraviti oko 60 koraka u minutu, pa cete za 15 minuta laganog hoda imati oko 900 koraka više.
Šetajte psa
Ukoliko imate psa, i zdravlje i ljubimac ce vam biti zahvalni na redovnim šetnjama. Umesto da ga samo pustite da se istrci u dvorištu, šetajte sa njim, i necete ni primetiti, a vec cete preci oko 1.000 koraka za 15 minuta.
Ne šaljite mejl
Pre nego što pritisnete "pošalji", ustanite do kolege/koleginice i recite to što biste napisali. Možda vam to deluje zanemarljivo, ali i tih pedesetak koraka ce povecati dnevni broj koraka.
Uostalom, znate kako kažu - malim koracima do cilja, pa ce se tako 50 koraka tamo, 80 ovamo, 900 tamo… nakupiti do željenih 10.000!