Evo šta kažu stručnjaci, fitnes instruktori i lekari, da li je bolje da vežbate "na prazan stomak" ili ne.
Deluje kao da nema pravog odgovora na pitanje da li treba da jedete pre treninga ili ne.
Opsesija fitnesom i ishranom pocela je davne 1920, kada je objavljena prva studija u kojoj su navedeni rezultati istraživanja koje je pokazalo da osobe koje jedu ugljene hidrate pre vežbanja imaju više energije.
To istraživanje postalo je, na neki nacin, temelj industrije "fitnes hrane" i zacetnik vojske strucnjaka koji su nudili savete na temu vežbanja i ishrane.
Ali, tokom poslednjih 100 godina, nalazi istraživanja menjali su se dramaticno, a saveti na tu temu kretali su se iz krajnosti u krajnost.
Poslednjih godina, recimo, porastao je broj studija koje tvrde da se bolji rezultati postižu ako se vežba "na prazan stomak", jer se tako troši više masti, narocito ako je u pitanju jutarnji trening.
Evo šta kažu strucnjaci, kako bi trebalo da organizujete obroke i treninge, tako da postignete rezultate kakve želite.
"Ako vam je ishrana dobro isplanirana i dovoljno raznovrsna, nije neophodno da jedete pre treninga", kaže za "Dejli mejl" personalni instruktor Rui Li iz Njujojka. Ali, ako imate osecaj da vam je potreban obrok pred trening, to bi moglo da znaci da je vaš organizam naviknut da energiju crpi iz šecera, a ne iz masti, kaže ona.
Ukoliko je vaš organizam naviknut da energiju crpi iz masti, onda necete imati napade gladi, jer cete tokom treninga trošiti sopstvene zalihe masnoce. U tom slucaju, nece vam biti problem da vežbate "na prazan stomak".
Ali, ako vaš nacin ishrane podrazumeva visok unos šecera, onda je veca verovatnoca da je vaš organizam naviknut da energiju crpi iz šecera, a ta energija ne traje toliko dugo kao ona iz masti...
Na svu srecu, možete to da promenite, i da telo "reprogramirate", tako da se okrene mastima kao izvoru energije, i to prilicno jednostavno: prosto pocnite da unosite manje šecera.
Li predlaže da u ishranu uvrstite namirnice koje su dobar izvor zdravih masti, kao što su maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi, pošto ce to sve "resetovati" telo, tako da pocne da troši masti efikasnije.
Dorucak pre jutarnjeg treninga nije baš sjajna ideja
"Ako ste se upravo probudili i planirate da odradite kardio trening, da odete na trcanje recimo, nema potrebe da doruckujete pre toga", kaže nutricionista Niki Ostrover.
Kad se probudimo, naše telo je još u "posnom modu" koji je trajao tokom noci, i necete osetiti potrebu za hranom dok taj ciklus ne prekinete obrokom.
"Ako vežbate cim se probudite, masti cete sagorevati nešto brže", kaže ona. "Prva stvar kojoj ce se telo okrenuti kao izvoru energije rano ujutru su naše sopstvene masne naslage."
Ali, glikogen iz svih tih ugljenih hidrata od prethodnog dana se cuva u jetri i on je tokom noci potrošen. Kad se probudimo, ako ne jedemo odmah kad otvorimo oci, naše telo se okrece trošenju masnih naslaga.
Osim toga, ako vežbate neposredno nakon obroka, može vam biti muka, narocito ako su vam treninzi intenzivni.
Ukoliko jedete pre nego što odete da vežbate, vaše telo je fokusirano na varenje, a ne na sagorevanje masti.
"Ja ne preporucujem svojim klijentima da jedu pre treninga", kaže personalni instruktor Dajen Vilijams, koja se specijalizovala za rad sa gojaznim ženama koje žele da skinu višak kilograma.
Njene savete podržavaju i rezultati istraživanja iz 2017. godine, koje je pokazalo da osobe koje doruckuju pre treninga postižu slabije rezultate od onih koji prvo vežbaju pa onda jedu.
Tokom tog istraživanja, naucnici su gojazne muškarce podelili u dve grupe, od kojih je jedna jela pre jednocasovne šetnje, dok je druga grupa u šetnju odlazila gladna.
Ispostavilo se da su ispitanici koji su pre vežbanja jeli imali lošije rezultate, jer je njihov organizam tokom šetnje još bio "zauzet" varenjem.
"Telo je zauzeto preradivanjem unete hrane, tako da vežbanje posle obroka ne utice na trošenje masnog tkiva u istoj meri u kojoj je to slucaj ukoliko ispitanici vežbaju pre obroka", objasnio je autor studije dr Dilan Tompson.
Vilijamsova preporucije da se izmedu 90 i 120 minuta pre treninga ne konzumira nikakva hrana. Ali, ako u tom periodu osetite da vam je pao šecer, neka laka užina, poput jabuke s kašicicom putera od kikirikija, dozvoljena je do sat vremena pred trening.
Šta da jedete pre treninga? Dakle, ne manje od sat vremena pre treninga možete pojesti sveže voce (jabuke su dobar izbor), kašicicu putera od kikirikija, grcki jogurt, na primer.
Pre treninga nemojte jesti pravi, težak obrok, nikakve žitarice, ukljucujuci i hleb ili ovsenu kašu, bilo kakav preradeni šecer (slatkiše ili sokove).