Trudnoća i vežbanje nisu reči koje se baš često koriste u tandemu, ali vežbanje je zaista dobro za trudnice. Naravno, ne naporni, već lagani treninzi, evo i kakvi.
Vežbanje sigurno nije prva stvar koja trudnicama pada na pamet, a treba ih i razumeti jer se nije lako navici na cinjenicu da stomak "hoda" ispred tebe. Uostalom, one tada imaju i drugih prioriteta i to je sasvim normalno, ali u obzir treba uzeti i cinjenicu da lagane vežbe mogu da imaju dobre efekte na psihicko i fizicko zdravlje buduce mame.
Inace, neka ranija istraživanja su pokazala i da vežbanje skracuje trajanje porodaja.
Vežbanje skracuje porodaj!
Licni trener Aja Eterington podseca da se tokom vežbanja u telu oslobada endorfin, hormn koji sjajno deluje na trudnice.
"Kada vežbate, u telu se oslobada hormon srece. Vežbanje uvek može da pomogne da se vaš um i vaše telo dobro osecaju, a to je veoma važno buducoj mami", istice ona.
Naravno, postoje rizici, ali trudnicama niko ne savetuje da trce maraton u osmom mesecu trudnoce.
"Uvek savetujem trudnicama da se konsultuju sa lekarom pre nego što pocnu da vežbaju u trudnoci", kaže licni trener.
Aja istice i da je važno uzeti u obzir i to da li ste i koliko ste vežbali pre trudnoce.
"Ako vežbanje nije bilo nešto što vam je ranije bilo važno, može biti teško da se naterate da pocnete da vežbate u trudnoci. Sa druge strane, ako ste dosta vežbali i bili ste fit, ako ste redovno išli u teretanu, moracete malo da usporite".
Dakle, kakav tip vežbanja je onda dobar za trudnice? To su uglavnom lagane vežbe, poput joge, kaže Eterigntonova, predlažuci tri vežbe kojima cete povecati fleksibilnost i poboljšati kontrolu disanja.
1. Poza krava i macka
Oslonite se po pod rukama i nogama, tj. šakama i kolenima. Kada udahnete, savijte kicmu, tako da izvijete gornji deo leda prema gore (taj položaj nazivaju krava pozom), a kada izdahnete lagano gurnite leda ka dole, da budete u položaju od oko 90 stepeni (taj polžaj nazivaju macka pozom).
Ponavljajte ovu vežbu nekoliko puta i pazite da je uskladite sa disanjem.
2. Spinalna lateraln fleksija
Sedite na pod prekrštenih nogu, uz udah ispružite ruke ka negu, izdahnite i oslonite se desnom rukom o pod, blago se naginjuci udesno.
Zatim udahnite, desnu ruku opet ispružite ka gore, levu spustite na pod i blago se nagnite ulevo. Nakon toga, prekrstite noge obrnuto nego malopre (onu koja je bila ispod sada stavite preko druge noge) i ponovite nekoliko puta.
3. Istezanje
Sedite na pod prekršetnih nogu, udahnite, ruke ispružite ka gore, izdahnite i polako se nagnite napred, preko prekrštenih nogu. Ostanite u tom položaju tri udaha.
Ukrstite noge obrnuto od onoga kako ste ih malopre prekrstili, i ponovite vežbu.
U devetom mesecu trudnoce radi OVO (FOTO)
Eteringtovnova istice da uvek treba imati na umu da kada je rec o vežbanju, ne prija svima isto. Ono što jednu ženu opušta, drugoj može biti previše naporno, zbog cega je važno konsultovati se sa lekarom pre nego što se zapocne bilo kakav trening u trudnoci.
Ako ste ranije dosta vežbali, nema razloga da se nakon porodaja ubrzo ne vratite svom starom režimu vežbanja, bez obzira na to da li u trudnoci trenirate ili ne.
"Mišici pamte i istorija vežbanje je nešto što telo nikad ne zaboravlja. Ako ste bili u formi pre trudnoce, to znaci da ce vaše telo to zapamtiti i da ce vecim delom to održavati i tokom tih devet meseci".
Iako je, naravno, potrebno neko vreme da se nakon porodaja telo vrati u staru formu.
"Kada je rec o tome, koliko je vremena trebalo vašem telu da stvori novi život, barem toliko ce mu trebati i da se vrati u fizicku formu od pre trudnoce", dodaje ona.