Odlična prevencija hroničnih zdravstvenih problema i ublažavanje simptoma depresije isto vreme.
Depresija ne može da se izleci fizickom aktivnošcu, ali vežbanje može da pomogne u ublažavanju simptoma.
Ima ljudi kojima joga pomaže da se bolje osecaju, drugima anksioznost umiruje trcanje. Ali, rezultati nedavno sprovedene studije pokazuju da je najefikasniji u ublažavanju simptoma depresije trening snage, odnosno, vežbe sa opterecenjem.
Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Limerika, tokom kojeg su naucnici analizirali 33 klinicke studije u kojima je ucestvovalo 2.000 ljudi, proucavalo je efekat treninga snage na simptome koji prate depresiju.
Naucnici su proucavali uticaj vežbanja na simptome koji ukljucuju loše raspoloženje, osecaj manje vrednosti i generalni gubitak interesovanja za aktivnosti razlicitih vrsta.
"Vežbe snage, ispostavilo se, znacajno ublažuju navedene simtome depresije", navodi se u studiji.
"Interesantno je da je znacajnije poboljšanje po pitanju navedenih kriterijuma primeceno kod osoba koje su patile od srednje do umereno teške depresije, nego kod osoba koje nisu u depresiji. Ovaj tip fizicke aktivnosti narocito je efikasan kod osoba sa izraženim simptomima depresije", kaže dr Bret Gordon, koji je vodio ovo istraživanje, prenosi britanski "Metro".
On kaže da su rezultati pokazali da su vežbe snage ubedljivo najbolji režim fizicke aktivnosti, kad je rec o ocuvanju mentalnog zdravlja. Preporucuje se da se vežbe sa opterecenjem radne najmanje dva puta nedeljno, u serijama od osam do 12 ponavljanja, po deset razlicitih vežbi svaki put.
Ali, ako ne volite da vežbate s tegovima, pozitivne efekte imace i joga i kardio treninzi.
Svaka vrsta fizicke aktivnosti je dobroošla, ali ovo istraživanje dokazalo je da su treninzi snage najefikasniji. Ne samo da pozitivno uticu na mentalno stanje, vec, izmedu ostalog, i kosti cine snažnijim, i odlicna su prevencija hronicnih bolesti.
Tu je naravno i estetski momenat, ali to ne bi trebalo da bude vaš primarni motiv za vežbanje, jer cete tako teško uspeti da zadržite kontinuitet. Zbog toga je mnogo bolje da se fokusirate na to kako se osecate posle treninga, a ne na to kako izgledate.
Ako vežbate redovno bicete srecniji, zdraviji, imacete više samopouzdanja. I da, izgledacete lepše, naravno.