Pet jednostavnih saveta koji će vam olakšati svaki dan!
Stres i anksioznost pogadaju ljude širom sveta, i jedna su od tekovina modernog vremena. Više pogadaju žene, nego muškarce, i burnije ih doživljavaju mladi, prenosi "Forbs".
Na srecu, postoje nacini na koje možete da se izborite sa njima, a mi vam predstavljamo pet!
Dišite stomakom!
"Loše disanje, plitko, samo kroz grudi, znacajno utice na naše raspoloženje. Prema ranijim procenama, cak devet od deset ljudi najcešce diše pogrešno. Disanje 'stomakom' stimuliše prave nerve, pomaže vam da izadete iz raspoloženja koje vas ubacuje u sistem 'beži ili se bori', i vraca vas u stanje odmaranja i opuštanja. Ovakvo duboko disanje vašem organizmu šalje znak – sve je u redu, opusti se," navodi Beliza Vranic, jedna od najvecih svetskih strucnjaka za disanje.
Trikovi disanja koji cuda cine! (FOTO)
Zapisujte šta mislite
"Kada smo pod stresom i uznemireni, emotivni deo našeg uma cesto radi pod velikim nabojem. Naš mozak šalje mnoštvo signala i raštrkanih misli, i osecamo se kao da gubimo kontrolu. Kada zapisujemo svoje misli, aktiviramo prefrontalni korteks, odgovoran za racionalno razmišljanje. Mozak u ovim situacijama misli da je u opasnosti, a zapisivanje misli, cak i briga, pomaže mu da se fokusira, probere šta je važno a šta ne, i stekne jasnu perspektivu," savetuje za "Forbs" Popi Džejmi, autorka jedne od brojnih aplikacija koje "milenijalcima" pomažu da se nose sa stresom.
Zapisujte zbog cega ste zahvalni
Stavljanje briga ili misli koje vas more na papir pomaže vam da ih prebrodite, ali zapisivanje onoga zbog cega ste radosni ili zahvalni zaista ce vas odobrovoljiti i opustiti.
"Mnogi od nas su ophrvani obavezama, brigama, mislima koje nas stresiraju. Zapisivanje lepih stvari u našem životu, za koje smo zahvalni, povecace produkciju hormona srece i zaista vas ubaciti u pozitivniji nacin razmišljanja," kaže ona.
Pomozite nekome
Ako dozvolimo da nas stres i anksioznost nateraju da se zatvorimo samo u svoju "glavu" i misli, a korisno je iskoraciti iz sopstvene sfere i fokusirati se na druge.
Ako ste veoma nervozni, probajte da se koncentrišete na sledece pitanje – da li je neciji današnji dan bolji i lepši, zbog mene? Ako jeste, imate razlog da budete srecni, ako nije, imate priliku da aktivno postupite, usrecite nekog drugog i zbog toga se i sami oraspoložite.
Vežbajte
Svi znamo koje su vidljive, fizicke posledice aktivnog nacina života, ali ne smemo zanemariti ni mentalne. Hodanje ili vežbanje ce vam procistiti um, i preporucuje se i zbog toga što ljudsko telo ne bi trebalo da miruje kada je pod stresom. Sigurno ste culi za izraz da je neko toliko nervozan, da se šetka kao lav u kavezu? Baš kao taj lav, i ljudsko bice mora da se krece da bi "procesuiralo" nervozu i stres. Cak i obicna šetnja od petnaestak minuta stimulisace endorfin i druge hormone koji cine da se osecamo bolje, da ne pominjemo to što ce vam dati šansu da izbistrite misli i opustite se.
Na koji nacin se vi nosite sa stresom i anksioznošcu? Recite nam u komentarima!