Evo kako da se umirite i opustite za svega nekoliko minuta.
Svima nam se ponekad dešava… Osecaj da smo dosegli "tacku pucanja" tokom narocito teškog dana, ili nedelje… Ali, ako u takvom trenutku odvojite samo koji minut i fokusirate se na disanje, ucinicete mnogo za svoje mentalno zdravlje i trenutno, a i dugorocno.
Jednostavna tehnika disanja koja ce vas umiriti je vrlo efikasna i nimalo komplikovana. Metodu "koherentnog disanja" izumeo je Stiven Eliot, autor knjige The New Science of Breath.
Eliot je godinama proucavao razlicite forme joge u Kini, Kašmiru i Indiji, i inspirisan saznanjima do kojih je tamo došao, osmislio je ovu tehniku opuštanja.
Metoda "koherentnog disanja" podrazumeva da osoba koja je primenjuje obrati više pažnje na disanje, tako da postane svesnija nacina na koji udiše i izdiše, frekvencijom od oko pet udisaja i izdisaja u minutu.
Iako vam ovaj koncept možda deluje kao otkrivanje "rupe na saksiji", Eliot tvrdi da ukoliko tome pristupite predano i skoncentrisano, ova tehnika disanja može imati pozitivan uticaj na vaše opšte zdravstveno i mentalno stanje.
"Poenta je u tome da ako ne dišete dobro ne možete dobro da se osecate ni fizicki ni mentalno", objašnjava on.
Ukoliko pocnete da primenjujete ovu tehniku disanja, ubrzo cete primetiti da se osecate bolje, zahvaljujuci pojacanom prilivu kiseonika u mozak i boljoj cirkulaciji.
Dobra stvar je što ovo možete da radite bilo gde. Sve što treba da uradite je da se skoncentrišete na disanje.
Dokazano je da duboko, usporeno disanje snižava povišeni krvni pritisak i oslobada nas tenzije, što su potvrdile i studije Americkog instituta za proucavanje stresa.
Evo kako telo reaguje na stres: