Ako ste odlučili da se dovedete u red, samo napred. Evo korisnog podsetnika u vezi sa odevanjem - sedam stvari koje ne bi trebalo da nosite u teretani.
Garderoba i oprema u kojoj vežbate može da vam pomogne da postignete rezultate kakve želite brže i efikasnije. Zato je važno da ovih nekoliko pravila imate u vidu, narocito ako ste pocetnik.
Deset godina star sportski brushalter ili pamucna majca koju imate još od srednje škole mogu da vam otežaju vežbanje, pa cak i da vam naprave zdravstvene probleme.
Evo šta ne bi trebalo da nosite u teretani:
Garderobu koja je 100% pamucna
Naravno, svi znamo da se manje oseca ako se oznojimo u pamucnoj nego u sintetickoj odeci, ali pamuk upije bukvalno svaku kapljicu znoja, pa se može desiti da se tokom intenzivnog treninga osecate kao da nosite mokar peškir, kaže za Women's Health personalni instruktor Cad Moler.
Osim toga, što je odeca vlažnija, veca je verovatnoca da bakterije pocnu da se razmnožavaju vrlo brzo, narocito ako ste u vlažnom tokom dužeg vremena, objašnjava dr Navija Misor, lekar iz One Medical centra u Njujorku. A "ako je koža izložena vlažnoj odeci u kojoj vežbate, koja je puna bakterija, skloniji ste i gljivicnim infekcijama", objašnjava ona. Umesto pamucne garderobe, za vežbanje birajte odecu od materijala koji su namenjeni upravo za pravljenje sportske garderobe, a u pitanju su uglavnom mešavine sintetike i prirodnih materijala.
Iznošene patike
Generalno, pravilo je da u patikama možete da predete oko 500 kilometara, pre nego što ih zamenite novim parom. Ali, ako jedan par ne koristite samo za recimo trcanje ili hodanje na traci, nije lako pratiti "kilometražu".
"Ako su šare na donu pocele da se 'troše', vreme je za novi par", kaže Jasmin Markus, fizioterapeut iz Njujorka.
"Kad se donovi izravnaju na odredenim delovima, najcešce po obodu pete, tako da više ne možete da razaznate šaru koja je bila utisnuta, trebalo bi da nabavite nove patike za vežbanje", savetuje ona.
Pitate se zašto je to važno? Iznošena obuca pruža manje podrške stopalu i zglobovima, i može da dovede do bolova prvo u stopalu, a onda refleksno i u kolenima i kukovima.
Obicne brushaltere ili iznošene sportske brushaltere
Brushalter koji svakodnevno nosite u drugim prilikama, kao ni iznošeni sportski brushalteri nisu dobra ideja. "Ako ne nosite brushalter koji pruža grudima dovoljno podrške, možete ocekivati razlicite neprijatnosti", kaže dr Darija Long sa Univerziteta u Tenesiju.
Brushalteri sa žicom mogu izazvati iritaciju kože, a nedovoljno cvrst sportski brushalter nece vam pružiti dovoljno podrške, što može dovesti do bolova u grudima, ali i u ramenima i ledima.
Dobar brushalter odgovarajuce cvrstine i velicine narocito je važan ako imate vece grudi, pošto u suprotnom pokreti grudi tokom vežbanja mogu da oštete osetljivo tkivo grudi, što za posledicu može imati opuštanje grudi pre vremena.
Nakit
Ako ne želite nakit da ostavljate u svlacionici teretane, ostavite ga kod kuce. U svakom slucaju, nemojte ici na trening noseci ga, cak ni ako su u pitanju komadi koje nikad ne skidate.
"Ako trcite sa dužim lancicem, udarace vas po grudima ili licu, minduše ce vas takode ometati, narocito ako su visece, narukvice možete da pokidate… A sve to jednostavno možete da izbegnete ako nakit skinete pre treninga", kaže Andela Stoun, personalni fitnes instruktor.
Dok vežbate ne bi trebalo da nosite ni prstenje, jer može da se desi da ne uhvatite lepo teg, pa da se povredite, ili da nažuljate koren prsta dok vežbate. Cak i ako vam sve ovo ne smeta, imajte u vidu da nakit lako može da se ošteti dok radite na spravama ili sa tegovima. Dakle, nije mu mesto u teretani.
Suviše uska odeca
Uska odeca koja je ciljano dizajnirana tako da omogucava nesmetane pokrete je OK, ali, garderoba koja je uska zato što vam je knap, ili tesna - nije.
Odeca za vežbanje mora da bude takva da možete da se krecete bez problema, šorts za vežbanje koji imate vec 15 godina nije dobra ideja, ne zato što treba da se modirate u teretani, nego zato što nam se telo tokom vremena menja i verovatno vam je omanjao u meduvremenu toliko da necete moci jedan pošten cucanj da uradite.
Isto važi i za majice u kojima ne možete opušteno da podignete ruke iznad glave.
Garderoba ne bi smela ni da vam ometa cirkulaciju. Ukratko, ako ne možete da cucnete, uradite sklek ili podignete ruke, ako vam ostaju tragovi šavova na koži kad se skinete, treba vam nova oprema za vežbanje.
Suviše vrecasta odeca
"Nema nikakvog razloga da pokušavate da sakrijete figuru u prevelikoj odeci. Instruktori moraju da vide kako izgledate, odnosno, da vide da li vežbe izvodite pravilno", kaže Koni Ponturo instrukotrka pilatesa.
"Moram da vidim da li su vam mišici prenapregnuti, da li vam je kicma u pravilnom položaju", objašnjava ona, i dodaje da to nije moguce ako vežbate u garderobi koja vam je prevelika.
Šminka
"Za šminku postoji vreme i mesto, a teretana to svakako nije", kaže dr Džošua Zajhner, dermatolog iz Maunt Sajnaj bolnice u Njujorku.
"Kad se znojite, sva ta prljavština, prašina i masnoca mešaju se sa cesticama šminke, što ce vam zapušiti pore, izazvati iritaciju kože, bubuljice, a u gorim slucajevima i akne", objašnjava on.
A onda cete "morati" da stavljate još više šminke, da biste sakrili te nepravilnosti i eto vas u zacaranom krugu koji vam je doskora savršen ten pretvorio u nocnu moru.
Ako idete da vežbate posle posla, pre treninga skinite šminku vlažnim maramicama i umijte se, a onda kod kuce temeljno ocistite lice.