Trening snage je vrlo efikasan ako vam je cilj da smanjite udeo masti u telu i izgradite čiste mišiće, ali ako se ne držite određenih smernica, nećete uspeti da preoblikujete telo.
Kad radite treninge snage, važno je da ne radite stalno iste vežbe, da se držite određenog broja ponavljanja i da se ne bojite tegova, piše PopSugar.
Fitnes instruktorka iz Australije Šona Vertju podelila je na Instagramu video intenzivnog treninga za celo telo, koji možete uraditi i kod kuće, potrebni su vam samo tegovi.
"Često u teretani vidim da muškarci koriste preteške tegove, koje ne mogu pravilno da koriste jer im je teško da ih podignu, a žene idu u drugu krajnost, birajući tegove koje drže kao od šale. Rezultat je uglavnom ili povreda (kad su muškarci u pitanju) i/ili nikakvi vidljivi rezultati (kod žena)", napisala je ona uz video u kojem daje predlog treninga koji će aktivirati sve mišićne grupe.
"Birajte tegove koji su vam teški, ali koje možete da podignete pravilno, a ako u biklo kom trenutku tokom vežbanja osetite da se 'raspadate' i da vežbe ne radite kako treba, uzmite lakši par. Vreme je za vežbanje!"
Evo i videa, samo napred:
"Svaki pokret ponovite četiri puta tokom 40 sekundi, sa dvadeset sekundi pauze, a između raličitih vežbi napravite minut pauze", savetuje ona. A ako želite pravi izazov, odradite ceo trenig dvaput.
Partizan razbio Zvezdu i odigrao najbolji meč sezone! Obradovićev tim dominirao, Grobari slavili pred Delijama
Srbija pregazila Dansku i ide na Eurobasket: Blistali Aleksa i Balša, a moglo je i ubedljivije!
"Trebalo je da ubacim 30 poena, neće niko da nas sažaljeva": Petrušev o porazu od Partizana za otrežnjenje!
Nemačka se priprema za rat sa Rusijom! Napravljen tajni plan, evo kako će postupiti u slučaju eksalacije sukoba
Obradović izašao pred Grobare, pa čuo šta mu skandiraju: Podigao prst i tražio samo jedno, pogledajte