Stres nas iscrpljuje emocionalno, a ima i negativan uticaj na telo. Visok nivo hormona stresa kortizola može da izazove najrazličitije probleme sa zdravljem, zbog čega je važno da naučite da se nosite sa stresom i ublažite anksioznost.
Postoje nacini da kortizol snizite prirodnim putem, a kad uspete u tome, oseticete veliku razliku u tome kako se osecate, mentalno i fizicki.
Ne možemo da uticemo na životne okolnosti, ali možemo da uticemo na naše reakcije i na to kako cemo se nositi sa stresnim situacijama.
"Generalno, nema osobe kojoj povremeno nece 'skociti' nivo kortizola", kaže psihijatar dr Danijel Ejmen za Bustle. "To je deo prirodnog odgovora tela na pretnje i osecaj ugroženosti. Ali, visok nivo kortizola tokom dužeg vremenskog perioda može da ostavi posledice po zdravlje, u vidu kardiovaskularnih bolesti ili, recimo, anksioznosti."
Postoji nekoliko faktora koji uticu na skok nivoa kortizola, ukljucujuci i hronicni stres, objašnjava dr Ejmen. Stres izaziva odgovor organizma, kombinaciju nervnih i hormonskih signala koji izazivaju lucenje hormona adrenalnih žlezda, adrenalina i kortizola. Drugi faktor koji utice na nivo kortizola, kod žena, je nestabilan nivo estrogena.
"Povišen estrogen jedan je od najcešcih uzroka povišenog nivoa kortizola kod žena", kaže on.
Da biste uspeli da ocuvate mentalno i fizicko zdravlje, nivo hormona stresa trebalo bi da bude u preporucenim granicama. Donosimo vam sedam nacina da snizite nivo kortizola prirodnim putem.
Vežbanje
Redovne aerobne vežbe mogu da vam pomognu da se oslobodite stresa i dovedu nivo kortizola u zdrave granice. "'Sagorevanje' ili snižavanje nivoa kortizola redovnim vežbanjem ucinice da se osecate opuštenije, imacete više samopouzdanja i bicete zadovoljniji sobom", objašnjava terapeut dr Stiven Odom. Moc vežbanja je tolika da je klinickim studijama koje su sprovedene na Harvardu dokazano da redovni treninzi mogu biti i sastavni deo terapije klinicke depresije i anksioznih poremecaja.
Meditacija
"Meditacija takode može da pomogne u snižavanju nivoa stresa", kaže dr Odom. U studiji objavljenoj u strucnom žurnalu Health Psychology navodi se da su ispitanici koji su tokom tri meseca praktikovali vežbe disanja, veštine pozitivnog doživljaja sveta i aktivno se trudili da neguju pozitivna mentalna stanja, kakvo je recimo saosecajnost, imali znacajno niži nivo kortizola na kraju istraživanja nego na pocetku.
Ishrana
Ono što jedete utice na nivo kortizola takode. "Postoje namirnice koje nivo hormona stresa održavaju stabilnim. Tu spadaju recimo banane, kruške, crna cokolada, namirnice koje sadrže probiotike, crni i zeleni caj", kaže dr Odom. Ali, tu su i one koje mogu da budu "okidac" za odgovor tela na stres, u koje spadaju alkohol, šecer i kafa, i njih bi trebalo da izbegavate kad ste u stresnim situacijama.
Spavanje
Nije previše iznenadujuce to što je san jedan od kljucnih faktora za održavanje nivoa kortizola u zdravim granicama. "Ako dovoljno spavate, to ce vam pomoci da snizite nivo hormona stresa", kaže dr Odom. "Redovan, dobar san u meri koja je vama potrebna je jedno od najboljih 'oružja' protiv stresa."
Smeh
Postoji dobar razlog zašto se kaže da je smeh najbolji lek. "Smejanje i šale definitivno spuštaju nivo kortizola, cak i sasvim banalne šale", kaže dr Odom. Nivo hormona stresa opada cak i kad se samo setite neke situacije u kojoj ste se od srca smejali, navodi se u studiji objavljenoj u strucnom casopisu Americkog udruženja psihologa.
Muzika
Ako uživate u muzici, imate srece. "Bilo koja vrsta muzike koja vas na neki nacin dotakne može vam pomoci da snizite nivo kortizola", kaže dr Odom. "Muzika definitivno popravlja raspoloženje", a slušanje omiljenih melodija ublažava psihofizicki odgovor na stres, ukljucujuci i snižavanje nivoa kortizola, navodi se u studiji objavljenoj u žurnalu PLoS One.
Druženje
Ako vam je potreban "izgovor" da biste na neko vreme zaboravili obaveze i proveli vreme sa prijateljima, trebalo bi da znate da je druženje sa osobama koje su vam drage jedan od efikasnih nacina da snizite nivo kortizola. "Ljudima su potrebni drugi ljudi", kaže dr Odom. "Kortizol opada kad provodimo vreme sa prijateljima sa kojima smo bliski i kad imamo osecaj zajedništva." Mala studija objavljena u žurnalu Razvojna psihologija navodi da prisustvo najboljeg prijatelja u trenutku kad doživimo neko negativno iskustvo znacajno ublažava emocionalne i psihološke posledice, i pomaže nam da taj trenutak lakše prebrodimo. Takode, utvrdeno je da u takvoj situaciji kortizol raste manje ukoliko imamo nekog bliskog pored sebe.
Stres ne možete sasvim izbeci, ali ako usvojite neke od ovih zdravih navika, lakše ce vam biti da se nosite sa njim, a uspecete i da izbegnete štetne posledice povišenog kortizola po zdravlje.