Zbog modernog načina života smo konstantno pod stresom. Evo kako da se izborite sa stresom i opustite.
Roditeljstvo, karijera, svakodnevne obaveze, finansije, društvene mreže... neprestano se trkamo sa vremenom. S obzirom na veliki svakodnevni stres kojem smo izloženi, a koji bi mogao da nam naruši zdravlje, cinjenica je da bi trebalo nekako da se opustimo.
Evo nekih saveta kako da to uradite.
1. Magija magnezijuma
Magnezijum pomaže da telo funkcioniše normalno. Preciznije, ovaj mineral je potreban za više od 600 metabolickih funnkcija, mnogi ljudi ga nemaju dovoljno u organizmu.
Izmedu ostalog, našem telu je potreban magnezijum kako bi ogranicio proizvodnju hormona stresa, smanjio zapaljenje u organizmu i kako bi nivo šecera u krvi bio stabilniji.
Zbog svega toga, važno je da unosite dovoljno magnezijuma kroz ishranu - 300 miligrama za muškarce i 270 miligrama za žene. Namirnice koje su bogate magnezijumom su spanac, orasi, riba, meso i braon pirinac.
2. Spavajte dovoljno
Svi znamo da bi trebalo da spavamo osam sati, ali vrlo cesto ipak ne spavamo toliko. Svako od nas ponekad legne kasno u krevet zato što neumorno skroluje po društvenim mrežama... Dakle, osim što ne treba da "unosite" telefon u krevet, ukoliko vas muci nesanica, nadite nacin da se opustite pre spavanja: topla kupka, dobra knjiga, opuštajuca muzika...
3. Moc biljaka
Boravak napolju je sjajan nacin da se telo malo opusti, ali i sobne biljke mogu tome da doprinesu. Ne samo da ce precistiti vazduh oslobadanjem kiseonika, vec neka istraživanja pokazuju i da pomažu u snižavanju krvnog pritiska.
Zato, razveselite svoj dom nekom sobnom biljkom...
4. Žvacite žvaku
Ne šalimo se! Žvakanje žvakace gume pomaže u regulaciji disanja, što umiruje telo i snižava stres.
5. Odmorite od ekrana
Ako ste, kao i vecina, celog dana "konektovani", bilo da radite za racunarom ili celog dana besomucno proveravate telefon, to nikako ne prija ni ocima, ni umu.
Studija sprovedena u Geteborgu je pokazala da smo zbog ekrana pod vecim stresom nego ikad ranije, i da to dovodi do manjka sna, pa cak i do depresije.
Zato, povremeno se malo odmorite od ekrana. Pravite pazue, šetajte, vežbajte i odmaknite se od telefona barem sat vremena pre spavanja, kako bi mozak imalo malo vremena da se "iskljuci".
6. Castite sebe
Ako ste danima bili pod velikim stresom iz ovog ili onog razloga, castite sebe masažom – telo ce vam biti zahvalno.
Ukoliko to ne želite, uživajte u toploj kupki koju cete napraviti, a možete da upalite i mirišljave svece, to ce doprineti osecaju smirenosti.
7. Bavite se hobijem
Ne samo što ce hobi spreciti da sate provedete gledajuci u ekran, sprecice i da budete anksiozni. Zato - pletite, vezite, pravite nakit, radite bilo šta u cemu uživate.
8. Provodite vreme sa dragim ljudima
Ljubav uvek cini da se osecate bolje, zato provodite vreme sa ljudima koje volite – sa partnerom, porodicom, prijateljima... to je najbolji nacin da se izborite sa stresom.
Ljudi su društvena bica, a pored toga, zagrljaj sa voljenom osobom oslobada hormon srece, pa cete se svakako bolje osecati.