Pet ključnih saveta za bolje zdravlje

Autor:

Evo pet jednostavnih stvari koje možete da počnete da radite već danas i tako poboljšate svoje zdravlje!

Pet ključnih saveta za bolje zdravlje Foto: Guliver/Getty Images/RossHelen

Iako ponekad možda deluje kao da treba da pijete "ptičje mleko", izdvajate nenormalne količine novca i vremena da biste nešto uradili za svoje zdravlje, zapravo nije tako. Na Svetski dan zdravlja koji se obeležava 7. aprila donosimo vam nekoliko zaista jednostavnih načina da unapredite svoje zdravlje.

Jedite više voća i povrća

Stručnjaci još uvek ne mogu da se dogovore da li je za zdravlje bolje da budete vegetarijanac ili ne, ali oko jedne stvari su saglasni – voće i povrće ima zaista dobar uticaj na vaše telo.

U prilog činjenici da su ove namirnice zaista dobre za vas, govori i studija objavljena 2018. godine, koja je pokazala da svakih dodatnih 100 grama voća i povrća koje pojedete smanjuje rizik obolevanja od deprsije za tri odsto.

Poslednjih godina sve više se govori i o uticaju polifenola i flavonoida. Ove fitohemikalije koje se nalaze u voću i povrću pomažu u sprečavanju razvoja bolesti i podstiču normalno funkcionisanje tela.

Smatra se da imaju i dobar uticaj na imunitet i imaju antizapaljenska svojstva. To znači da pomažu u prevenciji različitih bolesti, uključujući dijabetes, neurodegenerativne bolesti, kancer i kardiovaskularne bolesti.

Manje sedite

Istraživanja pokazuju da fizička aktivnost ne samo što pomaže da smršate, već postoje i jaki dokazi da smanjuje rizik od raka debelog creva, raka grlića materice i dojke. Stručnjaci ovakav uticaj fizičke aktivnosti pripisuju delovanju na hormone, a pored toga, postoje i dokazi da je vežbanje dobro za mentalno zdravlje.

I nemojte da odustanete od toga zato što "ne volite teretanu" – bilo koji vid fizičke aktivnosti je dobar za vas, sve dok ne sedite na kauču. Gledajte da što manje budete u stanju mirovanja, šetajte, vozite bicikl, plivajte...

Spavajte više

Nekoliko prošlogodišnjih istraživanja je analiziralo uticaj sna, odnosno broj sati koliko spavamo, na zdravlje. Ispostavilo se da previše sna jednako loše utiče na organizam kao i premalo sna – povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i gojaznosti. Zdravim odraslim ljudima se preporučuje da spavaju između sedam i devet sati tokom noći.

Ova istraživanja su, između ostalog, pokazala i da manjak sna može da utiče na odluke o ishrani koje donosite, dovodeći do toga vam se traži kaloričnija hrana, te da zbog neispavanosti unesete i do 400 kalorija više dnevno.

Naučite kako da se izborite sa stresom

Moderan način života podrazumeva i svakodnevnu izloženost stresu, a to ima užasan uticaj na naše zdravlje. Zato je važno da naučite kako da se izborite sa stresom, a evo nekih tehnika koje mogu da vam pomognu:

Pobedite stres bez lekova

Najjednostavniji način da poboljšate mentalno zdravlje

Kako da se opustite na kraju dana

Oslobodite se stresa za 20 minuta

Pijte više vode

Da li ste znali da ako ste dehidrirani tek jedan odsto, to utiče na vašu sposobnost da se koncentrišete? Svi znamo koliko je voda važna za naš organizam, ali opet se desi ponekad da, zbog svih obaveza, jednostavno zaboravimo da unesemo dovoljno vode. To smanjuje naše mentalne sposobnosti i povećava stres.

Da biste to sprečili, najbolje je da sa sobom uvek nosite flašicu vode. Takođe, povremeno obratite pažnju na boju svog urina, jer to može da vam otkrije da li ste na putu dehidracije – ukoliko je previše taman, treba vam više vode.

Ove navike su toliko jednostavne da možete da ih usvojite već danas i tako poboljšate svoje zdravlje. Ukoliko vam se, ipak, to čini previše, počnite da usvajate po jednu od ovih navika nedeljno, tako ćete se lakše prilagoditi.

Povezano

Sve vesti