Proverite da li ste u dobroj formi

Autor:

Na koliko pitanja možete potvrdno da odgovorite bez razmišljanja?

Proverite da li ste u dobroj formi Foto: MONDO/Bojana Zimonjić Jelisavac

Odgovorite iskreno na ova pitanja, proverite da li ste u dobroj formi, ili bi trebalo da budete aktivniji.

Da li imate energije i 14 sati nakon što ste se probudili? (Ako ustanete u 7 ujutru, da li ste i dalje aktivni i oko 9 uveče?) Vežbanje podiže nivo energije, a ako se krajem dana uvek osećate potpuno smoždeno, okrivite svoj "sedeći" način života. Studija koja je obuhvatila životne navike više od 6.88 ljudi pokazala je da osobe koje se redovno bave umerenom fizičkom aktivnošću imaju više energije i bolje su raspoložene od onih koje dane provode pretežno u sedećem položaju, piše WebMD.

Da li možete da nosite, na primer, u svakoj ruci po jedno veliko pakovanje vode, ono od pet litara, a da vam ne dođe da ih ostavite na prvom ćošku? Sposobnost da nosite nešto više tereta ne odražava samo snagu vaših ruku, već i ramena, leđa, grudi, stanje vaših kolena, što su sve važne mišićne grupe koje će vas održati u dobroj formi i kad zađete u godine. Nedostatak snage u voim mišićnim grupama povećava rizik od povreda, ali i od stanja kao što su artritis, osteoporoza, pa čak i depresija i demencija. 

Da li možete da skočite u mestu desetak puta, a da pri tome nemate osećaj da će vam srce "iskočiti"? Ako je odgovor potvrdan, vaš srčani ritam je baš kako treba, što je znak dobrog kariovaskularnog zdravlja.

Da li možete da dohvatite vrhove stopala iz stojećeg položaja, a da to ne izazove nelagodnost ili bol u leđima? Čak i ljudi koji redovno vežbaju ponekad nisu dovoljno razgibani, pa im ovo može predtavljati problem. Na sreću, rešenje je veoma jednostavno: istežite se pomalo svakog dana i ubrzo ćete primetiti poboljšanje.

Da li možete nogu da podignete do visine kuka bez problema? I ovo je odraz snage i pokretljivosti.

Da li možete da se okrenete i pogledate unazad, a da pri tome ne pomerate stopala iz početnog položaja? Još jedan test koji će vam ukazati na to da li ste dovoljno razgibani i koliko snage imate.

Da li možete da izdržite 30 minuta šetnje brzim hodom, a da ne budete mrtvi umorni posle? Neka polučasovne šetnje postanu deo vaše dnevne rutine. Osim što ćete održavati liniju, nivo šećera i krvni pritisak pod kontrolom, ubrzo ćete primetiti i da ste bolje raspoloženi i da imate više energije.

Kako ste prošli? Ako možete sve ovo da izvedete, super, u dobroj ste formi. Ako negde "zapinje" - bacite se na vežbanje. Izgledaćete bolje, a tako ćete se i osećati.

Koliko često i koliko dugo bi trebalo da vežbate

Kardio ili tegovi? Slika sve govori

Jedna vežba za celo telo

Povezano

Sve vesti