Kako da bolje spavaš

Kraći dani i manjak sunčeve svetlosti, mogu potpuno da poremete naš dnevni ritam, pre svega zbog lučenja melatonina ili "hormona tame". Naime, melatonin proizvodi epifiza za vreme sna i on reguliše biološki časovnik čoveka. Ukoliko veći deo dana koristite veštačko osvetljenje, naročito plavičastu svetlsot telefona i kompjutera, teže ćete zaspati, kažu naučnici. Zato, budite što više napolju tokom dana, uključite veštačko osvetljenje baš kada se u zatvorenom prostoru u kojem boravite ili radite više ništa ne vidi.

I temperatura prostorije u kojoj spavate može uticati na to da ne možete da zaspite. Pregrejane spavaće sobe remete miran san, prokazalo je nekoliko istraživanja. Zato, rashladite sobu pre spavanja, a obucite nešto toplije, kako ne biste nazebli ako se tokom noći otkrijete.

Kako da bolje (ne) jedeš

S obzirom na to da je zima sezona gripa i prehlada, treba nam vitamin C da ojača naš imunitet, ali i D koji nam fali kada nema dovoljno sunčeve svetlosti. Zato, jedite korenasto povrće, paprike, tikve, pomorandže, pijte limunadu, a od mesa masnije ribe, kao što su tunailosos, zatim mleko, žumance isir.

Doručak je uvek važan, ali je zimi najvažniji. Slobodno neka bude jak i obilan. Tokom dana sebi priuštite malocrne čokolade, kako biste popravili raspoloženje i zbegli zimsku depresiju.

I pazite se prejedanja - česte zimske boljke koja se javlja kada nam je dosadno ili smo depresivni. Zato, uvedite detoks dane, kada ćete jesti samo voće i povrće, na primer.

Kako da se bolje obučeš

Lepi su oni debeli zimski džemperi, deluju udobno, ali nisu baš praktični. Ako preko takvog "štrikanog radijatora" obučete jaknu i uđete u gradski prevoz - prokuvaćete! Zato su mnogo bolji tanji džemperi, pamučni, kao i slojevito oblačenje. Uz telo obucite majicu koja upija znoj, preko toga nešto što greje, ali ne previše, i na kraju ono što će vas štiti od vetra, snega i kiše.

Majica uz telo bi trebalo da bud od sintetike, ne od pamuka, kao i duge čarape ili helanke koje nosite ispod pantalona. Zato što sintetika bolje nego pamuk, upija znoj.

Šal i kapa su obavezni, a odlično je i ako jakna ima kapuljaču, jer padavine u tom slučaju ne mogu mnogo da vas iznenade.

Obuća nikako ne bi smela da vam bude tesna, kako bi cirkulacija bila nesmetana, a i da možete da mrdate prstima ako dugo stojite u mestu.

Kako da se bolje osećaš

Bavite se sportom, tako ćete sačuvati vitak stas, ali i popraviti raspoloženje. Družite se više, organizujte žurke, možda tematske: gledanje filmova, degustiranje novih recepata, slušanej muzike iz rane mladosti... Bilo šta, samo nemojte sedeti kod kuće, sami i očajni što je napolju hladno.