Znate ono kada se sportisti nakon povrede ili napornog meča, treninga, "bućnu" u led? Isti efekat postiže se i boravakom u krio sauni. Proverili smo...
Lici na veliko metalno bure koje ima vrata, "dugmice" i displej koji pokazuje trenutnu temperaturu koja je unutra. Tako bismo najprostije mogli da opišemo krio saunu.
Medutim, ta sprava je mnogo više od modernog "bureta".
"Krio sauna je najsavremenija sprava za oporavak sportista nakon povreda, napornih takmicenja, treninga. Tretman traje tri minuta, a za to vreme se temperatura unutar saune spusti od nula do minus 180 stepeni Celzijusovih, cime se postiže velike vazokonstrikcija (sužavanje) krvnih sudova, izbacuju se mlecna kiselina i štetni radikali nakupljeni u krvnom sistemu. Potom dolazi do sekundarne vazodilatacije (širenja krvnih sudova) i u mišice stiže krv obogacena hemoglobinom, što ubrzava oporavak sportista", objasnio nam je Predrag Šapina, fizioterapeut Košarkaškog kluba Partizan, kao i u teretani "Fitness World" u Beogradu, u kojoj možete da probate tretman krio saunom, s obzirom na to da nije namenjena samo sportistima.
"Krio sauna prija svima, ne samo profesionalnim sportistima, vec i rekreativcima, onima koji žele da osveže svoje mišice nakon nekog fizickog napora, nakon treninga. Takode, ova sauna je odlicna ako želite da ubrzate proces gubljenja suvišnih kilograma, ili samo da održavate sadašnju kilažu, jer cete za samo tri minuta sagoreti 700 kalorija, koliko se gubi nakon sat vremena trcanja na traci. Takode, žene koriste krio saunu i kao nacin da se otarase celulita jer koža koja se povremeno izlaže esktremno niskoj temperaturi postaje zategnuta i lepša."
Da li to znaci da u ovu saunu ulazimo goli?
"Možete biti u donjem vešu ili ne, ali vaša koža mora biti suva, jer ce se stvoriti led na vlažnim mestima. Glava i rameni pojas su iznad kabine, ne smete da imati nikakav metal na površini kože. Pirsing, sat, nakit... sve to mora da se skine, dok metal unutar tela, koji možete imati usled raznih operacija, ne smeta jer je ovo samo površinsko hladenje."
Da li se ta temperatura postepeno spušta, ili mi odjednom ulazimo u "ledaru"?
"Pocetna temperatura u kabini je 0 stepeni, i tokom tri minuta, koliko tretman traje, postepeno se spušta do minus 160 ili 180. Dakle, organizam nije izložen temperaturnom šoku, vec dolazi do progresivnog hladenja."
Dakle, to nije isto kao kada na plaži zagrejani treba da udemo u hladnu vodu, pa nam ne prija i kvasimo se "mic po mic"?
"Nema veze sa tim zato što vam se ovde ravnomerno hladi celo telo, nema tog prvog šokantnog kontakta sa hladnocom, kao kada ulazite u hladno more ili reku."
Da li može da se nazebe u krio sauni?
"Ne može, jer kabina nije zakljucana, u svakom trenutku terapija može da se prekine, ukoliko neko shvati da mu to ne prija, ali to nam se još nije desilo. Moram da vam kažem da krio sauna i popravlja raspoloženje jer se usled velike hladnoce luci endorfin, takozvani hormon srece, i ljudi sa osmehom izlaze iz kabine u kojoj su bili izloženi temeperaturi od minus 160 stepeni Celzijusovih!"
Da li je, možda, dobro kombinovati krio i "obicnu" vrucu saunu?
"Ta kombinacija nije dobra, ali se savetuje kombinovanje sa manuelnom masažom, i to desetak minuta nakon što ste završili tretman u krio sauni. Tako cete dodatno da pospešite cirkulaciju, opustite napete mišice. Dakle, redosled je: trening ili mec, utakmica, zatim krio sauna i na kraju masaža."
Pogledajte foto galeriju:
Kome se krio sauna ne preporucuje?
"Ne preporucuje se osobama koje imaju visok krvni pritisak, onima kojima je pritisak hronicno viši od 160. Trudnicama nije dozvoljen ulazak u saunu, kao ni onima koji imaju takozvano pušacko srce. Sauna nije za decu mladu od 14 godina."
A starijim osobama?
"Krio sauna je, zapravo, napravljena za reumatske probleme kod starijih osoba. Finci i Rusi su osmislili krio saunu kako bi za kratko vreme smirili zapaljenske procese u zglobovima usled gubitka hrskavice u poznim godinama, da bi malo zaustavili reumatske procese i bolne sindrome u kolenima, kukovima, zglobovima, mišicima."
Koliko cesto treba koristiti krio saunu, da li može da se pretera?
"Profesionalni sportisti, oni koji se pripemaju za neko takmicenje, mogu dve nedelje svakodnevno da je koriste. Rekreativcima je dovoljno i jednom u sedam dana, uglavnom na kraju nedelje, na primer. Kod nas je petkom najviše korisnika, jer ljudi vole da se na taj nacin osveže nakon naporne radne sedmice. Ukoliko ste u programu gubljenja telesne mase, ili želite da eliminišete celulit, onda dolazite dva do tri puta u sedam dana, onako kako vam odrede trener i nutricionista."
Koliko košta tretman?
"Tretman od tri minuta košta 3.000 dinara, dok paket od pet krio terapija košta 12.000 dinara, što znaci da je peti dolazak besplatan."
I na kraju, recite nam zašto se ova sauna zove krio?
"Krio je grcka rec koja znaci ledeno, hladno, a suština ove sprave je kratkotrajno smrzavanje, koje je višestruko korisno za naše zdravlje."