Znate li šta je danas?

Autor:

Možda će vam zvučati kao šala, ali nije. Danas je svetski dan spavanja, a evo i zašto se on obeležava.

1
A- A A+
spavanje Foto: Guliver/Getty images/Thinkstock

Danas se obeležava Svetski dan sna, u okviru globalne kampanje podizanja svesti o važnosti sna i spavanja, uveden na inicijativu Svetskog društva za san i spavanje.

Iako zvuči kao šala, nije, i, iako vam je to verovatno palo na pamet, nije "predviđeno" da današnji dan proslavite tako što ćete ga provesti u krevetu.

Poenta obeležavanja Svetskog dana sna je skretanje pažnje na brojne probleme do kojih može da dovede loš san, ili nedostatak sna, odnosno na to koliko je san važan za učenje, naš društveni život, ali i bezbednost u saobraćaju na primer. U skladu sa tim je i ovogodišnji moto: "Spavajte mirno, negujte život".

Mnogo ljudi pati od poremećaja sna, ali tek svaki treći potraži pomoć, iako se većina problema sa snom i uspavljivanjem rešava relativno jednostavno.

Sa druge stranje, ukoliko imate neki poremećaj spavanja, pa i ako samo "loše spavate" tokom dužeg vremenskog perioda, to može ostaviti ozbiljne posledice po zdravlje.

istraživanja pokazuju da su osobe koje pate od opstruktivne apneje, na primer, izložene povišenom riziku od srčanog i moždanog udara.

Osobe koje generalno loše spavaju često pate od povišenog krvnog pritiska, a izložene su i višem riziku od dijabetesa, gojaznosti i drugih hroničnih bolesti.

Ljudi koje muči nesanica mnogo češće pate od anksioznosti i depresije, od onih koji generalno nemaju problema sa spavanjem.

Kako nam san popravlja kvalitet života?

Dok spavamo, energija se čuva, pošto su aktivnost, pokreti i odgovori na nadražaje smanjeni. Taj "višak" energije koju onda imamo na raspolaganju naše telo "preusmerava", u obnavljanje ćelijskih struktura.

Zbog toga je, između ostalog, loš kvalitet sna povezan sa različitim simptomima, pa i bolestima do kojih dovode poremećaji metabolizma, kao što su gojaznosi i dijabetes tipa 2.

Ako ne spavate dovoljno, imaćete pojačan apetit, ali i pojačanu osetljivost na ukuse, što često vodi ka nezdravim navikama u ishrani. Ako jedete đubre, osećaćete se loše, nećete imati ni volje ni snage ni za šta.

10 jednostavnih načina da popravite san

Uvedite sebi "vreme za spavanje" i "vreme za buđenje"

Nemojte u toku dana spavati duže od 45 minuta

Nemojte konzumirati veće količine alkohola četiri sata pred odlazak u krevet i u to vreme nemojte pušiti

Izbegavajte kofein (kafu, čajeve, čokoladu i energetska pića) šest sati pre odlaska na spavanje

Nemojte konzumirati tešku, začinjenu, masnu ili jako slatku ili slanu hranu četiri sata pre odlaska na spavanje

Vežbajte redovno, ali ne kasno uveče

Koristite posteljinu od prirodnih materijala

Vodite računa da soba u kojoj spavate ne bude pretopla i da uvek bude dobro provetrena

Spavajte u potpunom mraku

Neka vaš krevet bude "carstvo" spavanja i seksa - nemojte nikad u krevetu raditi, odgovarati na mejlove, jesti...

Zašto ženama treba više sna nego muškarcima

Ovo je zajedničko ljudima koji dobro spavaju

Evo kako da se (konačno) naspavate 

Tagovi:
Sve vesti