Postoji trik koji će vam pomoći da budete odmorni čak i kada morate da ustanete u cik zore. I ne, ne podrazumeva da legnete u krevet u osam sati uveče.
Neki zaspe cim spuste glavu na jastuk, a drugi se sat vremena okrecu po krevetu. Uobicajeno je da vam treba izmedu 10 i 20 minuta da zaspite nakon što ste legli u krevet.
Ako vaše uspavljivanje traje krace ili duže od toga, vaše telo pokušava nešto da vam kaže.
Zaspite za pet minuta
Ukoliko tako brzo zaspite, vrlo je verovatno da ste nenaspavani ili da imate neki poremecaj u spavanju.
Obratite pažnju na neke signale tokom dana - da li vam se spava, imate li problem sa koncentracijom, osecate da su vam kapci "teški", usporeno mislite…
Osim toga, ukoliko hrcete, to može da utice na kvalitet vašeg sna. Promene poput skidanja viška klilograma, promena poze u kojoj spavate, prestanak pušenja i konzumiranja alkohola, mogu da vam pomognu da bolje spavate.
Treba vam više od sat vremena
Ako je to vaš slucaj, moguce je da predugo spavate, a ako to stanje traje danima i nedeljama, verovatno imate problem sa nesanicom.
To može da se desi ako imate problem da se opustite i "iskljucite mozak" uvece, kažu strucnjaci.
Takode, moguce je da ne možete da zaspite zbog previše kofeina u organizmu, koji vam ometa unutrašnji sat.
Ukoliko imate ovaj problem, trebalo bi da potražite pomoc strucnjaka.
Ciklus spavanja
U proseku, svaka osoba spava u trajanju od pet, šest ciklusa od 90 minuta. Ukoliko se probudite usred nekog od tih ciklusa, moguce je da cete se osecati umorno tokom dana. Zato strucnjaci preporucuju da se budite na kraju ciklusa, da biste bili odmorni.
To znaci da, ako treba da ustanete u sedam sati ujutru, u krevet legnete ili u 21:46 ili u 23:16 casova.
Ukoliko vam je to previše rano, idite na spavanje u 12:46 ili u 2:16 sati jer prosecnoj osobi treba 14 minuta da zaspi, pa cete tako do sedam ujutru odspavati pun ciklus i probuditi se odmorni.