Dok se Beograd sprema za još jedan maratonski vikend, hiljade rekreativaca i ozbiljnih trkača fokusirano je na kilometre, tempo i završnicu na cilju. Ipak, iza svakog dobrog rezultata krije se mnogo više od volje i discipline - krije se sposobnost organizma da izdrži napor, da se pravilno oporavi i da dugoročno ostane vitalan. Zato se danas o pripremi za maraton sve više govori i iz ugla medicine dugovečnosti, pristupa koji sport ne posmatra samo kroz performans, nego i kroz pitanje kako da telo ostane snažno, otporno i zdravo i nakon prolaska kroz cilj.
O tome kako se telo priprema za maraton, ali i za dug život, govori dr med. Petar Videnović, MSc medicine dugovečnosti i zdravog starenja, iz MediGroup Longevity klinike.
Ono što ne vidimo često najviše utiče na rezultat
Klasični sportski pregledi najčešće su fokusirani na ono što je vidljivo - povrede, trenutnu kondiciju ili kardiološku spremnost. Međutim, kako objašnjava dr Videnović, najveći izazovi često se kriju ispod površine.
„Najveći izazov kod sportista danas nisu povrede koje vidimo, već procesi koje ne vidimo – hronična, niskogradijentna inflamacija, oksidativni stres ili pad kapaciteta oporavka. To su faktori koji ne daju odmah simptome, ali vremenom vode ka pretreniranosti, padu performansa i ozbiljnijim zdravstvenim problemima”, kaže dr Videnović.
Prema njegovim rečima, longevity pristup donosi potpuno drugačiju perspektivu, jer kroz genetiku, hormonske analize i metaboličke markere otkriva kako telo zaista funkcioniše iznutra.
„Medicina dugovečnosti kroz spoznaju naše jedinstvenosti daje usmerenja koja su u skladu sa našim kapacitetima. Kroz nju preveniramo povrede, pojačavamo potencijale i postajemo uspešniji”, objašnjava dr Videnović.
Da li vas trening podmlađuje ili ubrzano troši?
Iako se sportisti često doživljavaju kao sinonim za vitalnost, intenzivan trening bez adekvatnog oporavka može imati i suprotan efekat.
„Sportisti jesu vitalniji, ali samo dok je ravnoteža između opterećenja i oporavka očuvana. U longevity medicini ne posmatramo samo hronološke godine, već biološku starost organizma – koliko je telo zaista “potrošeno”, ističe dr Videnović.
On objašnjava da se to meri kroz kombinaciju ključnih biomarkera, kao što su: inflamatorni markeri poput CRP-a i IL-6, hormonski status (kortizol, testosteron, DHEA), oksidativni stres i antioksidativni kapacitet, kao i parametri oporavka poput HRV-a.
„Pored toga, genetika nam daje okvir i pokazuje kako telo reaguje na trening, stres i ishranu. Na osnovu toga možemo jasno da vidimo da li trening produžava život ili ga ubrzano troši, a zatim kreiramo preporuku personalnog treninga usklađenog sa biologijom svakog pojedinca”, kaže dr Videnović.
Pametniji trening, bolji rezultat i telo koje traje
U eri kada mnogi jure lične rekorde po svaku cenu, personalizacija postaje ključ dugoročne forme.
„Danas sportisti treniraju više nego ikada, ali često bez jasnog uvida u svoje limite. Personalizovani pristup menja to iz korena. Kada poznajemo genetske predispozicije i funkcionalno stanje organizma, možemo da prilagodimo tip treninga (snaga vs. izdržljivost), optimizujemo oporavak, smanjimo rizik od povreda (kolagen, zglobovi) i zaštitimo kardiovaskularni sistem”, ističe dr.
Kako dodaje, jasnim usmerenjima postiže se mnogo brže željeni napredak i duže održava postignuta forma.
„U modernom sportu ne pobeđuju samo najtalentovaniji. Pobeđuju oni koji kroz longevity protokole upoznaju svoje potencijale i mogu najduže da izdrže vrhunski napor bez narušavanja zdravlja”, kaže dr.
Glavni savet pred maraton: ne trenirajte više, već pametnije
Za sve koji žele da istrče Beogradski maraton, a da pritom sačuvaju vitalnost, dr Videnović ima jasan savet - pripremu započnite individualnim planom i opremom koja odgovara vašem telu.
„Krenite u patikama koje vama odgovaraju, ali ne zaboravite da maraton nije samo test volje, nego i poznavanje naših stvarnih kapaciteta. Zato prvi korak treba da bude razumevanje sopstvenog organizma, odnosno potencijala. Personalizovani pristup daje odgovore na ključna pitanja - da li ste više profil izdržljivosti ili snage, kako reagujete na ugljene hidrate, koliko brzo se oporavljate i da li imate sklonost ka upalama ili povredama”, objašnjava dr.
Njegova poruka za trkače savršeno oslikava duh i sporta i longevity filozofije:
„Trenirajte pametnije, a ne više, i gradite kapacitete svog tela, a rezultati će slediti. U svetu gde su zahtevi sve veći, jedina prava prednost je razumevanje sopstvene biologije”, zaključuje dr Videnović.
U MediGroup Longevity klinici, dodaje, sportisti i rekreativci mogu dobiti individualne programe kroz koje mogu da unaprede svoje performanse, ali i dobiju savete za zdrav i dug život.