Kad žele da promene nešto u životu, mnogim ljudima je teško da odjednom batale loše navike. Odricanje je greška kojom se ne postižu pozitivni rezultati.
Potrebno je da loše navike zamenimo dobrim, a da nam pružaju istu korist. Kroz savete iz psihologije donosimo načine na koje to možemo da postignemo - kao što bismo čokoladu zamenili zdravom poslasticom, tako bismo i tradicionalne cigarete zamenili boljom alternativom - IQOS ILUMOM, koja ne proizvodi duvanski dim i drastično smanjuje količinu ugljen-monoksida.
Odvikavanje od loših navika ili obrazaca ponašanja može biti izazov, ali psiholozi su identifikovali različite strategije koje mogu biti efikasne. Evo pet dokazanih saveta:
1. Identifikujte "okidače"
Psiholozi često preporučuju identifikaciju "okidača" koji dovode do neželjenog ponašanja. Kada ih budete osvestili kod sebe, radite na zameni negativnog ponašanja pozitivnom alternativom. Na primer, ako stres pokrene naviku, pronalaženje zdravih mehanizama za suočavanje kao što su duboko disanje, vežbanje ili tehnike "ostajanja u trenutku, ovde i sada" mogu biti od koristi.
2. Postavite realne ciljeve
Postavljanje malih, ostvarivih ciljeva je ključna strategija. Razbijanje procesa promene na manje korake čini ga lakšim za upravljanje i povećava verovatnoću uspeha. Proslavite svaki mali uspeh da biste ojačali pozitivno ponašanje!
3. Izgradite sistem podrške
Podrška dragih ljudi može značajno da utiče na promenu ponašanja ili neke loše navike. Podelite svoje ciljeve sa prijateljima, porodicom ili grupom za podršku i tražite ohrabrenje od onih koji razumeju vaše putovanje. Imati ljude sa kojima možete podeliti uspehe i izazove može pružiti vrednu motivaciju.
4. Shvatite osnovne uzroke
Psiholozi često naglašavaju važnost razumevanja osnovnih razloga koji stoje iza neke naše navike ili ponašanja. Bilo da se radi o odgovoru na stres, dosadu ili druge emocionalne faktore, rešavanje osnovnih uzroka može biti ključno za dugoročne promene. Ovo može uključivati samorefleksiju ili traženje stručne pomoći.
5. Motivišite se pozitivno!
Pozitivno motivisanje uključuje nagrađivanje sebe za pozitivne promene. Ovo može biti jednostavno kao da priznate svoje napore, počastite se nečim prijatnim kada dostignete prekretnicu ili koristite sistem nagrađivanja. Pozitivno motivisanje pomaže u jačanju veze između pozitivnog ponašanja, i pozitivnih ishoda.
Zapamtite, za razbijanje loših navika je potrebno vreme i upornost, baš kao i za učenje neke nove veštine - shvatite to kao proces u kojem rastete, napredujete i razvijate se.
Važna informacija: IQOS nije proizvod bez rizika, oslobađa nikotin koji izaziva zavisnost. Samo za punoletne.
Ovaj proizvod nije bez rizika i oslobađa nikotin, koji izaziva zavisnost. Samo za punoletne za one koji nisu spremni da ostave nikotin.