Proteinski šejkovi od čokolade i vanile su bez dileme sjajna opcija i određena vrsta standarda kada je reč o suplementaciji
Proteinski šejkovi od čokolade i vanile su bez dileme sjajna opcija i određena vrsta standarda kada je reč o suplementaciji. Međutim, ponekad je poželjno promeniti ukuse i “iznenaditi” mišiće novom kombinacijom nutrijenata.
PROTEINSKI ŠEJK SA BRESKVOM I CIMETOM
Ubacivanjem različitih ukusa u kombinaciji sa proteinom poboljšaćete ukus samog napitka. Ovaj sledeći recept je idealan jer mnogo više podseća na ukusni desert nego na klasičan proteinski šejk koji često zna da bude neukusan. Sastojci kao što su proteinima bogati jogurt, spanać ispunjen važnim makronutrijentima kao i voće i cerealije koje sadrže zdrave ugljene hidrate, obezbediće vam ogromnu količinu energije od samog početka dana.
SASTOJCI
– 1 šolja mleka od 2% mlečne masti
– 2 merice whey proteina sa ukusom vanile
– pola zrele breskve
– pola čaše nemasnog jogurta
– 1 šolja spanaća
– 3/4 šolje cerealija sa ukusom cimeta
– 5 grama kreatin monohidrata (ukoliko ste usred jakog trening progarma)
– 4 kocke izmrvljenog leda
Sve stavite u blender i miksujte dok ne dobijete kremastu smesu.
NUTRITIVNA VREDNOST
Kalorije: 561
Masti: 12 grama
Ugljeni hidrati: 56 grama
Proteini: 62 grama
BANANA ŠEJK SA ORAŠASTIM PLODOVIMA
Ukoliko ste u žurbi i treba vam nešto brzo, ovaj jutarnji šejk je pravo rešenje za vas. Ujedno ovaj šejk obezbeđuje odličan balans proteina i masti. Kombinacija bademovog putera i brzo probavnih ugljenih hidrata u vidu banane takođe može biti odlična opcija za šejk posle treninga. Konzumirajte ga u okviru 20 do 30 minuta nakon treninga.
SASTOJCI
– 2 merice whey proteina
– 1 velika banana
– 1 kašika bademovog putera
– 250 do 470 mililitara vode
NUTRITIVNA VREDNOST
Kalorije: 350
Masti: 11 grama
Ugljeni hidrati: 34 grama
Proteini: 34 grama
VOĆNI SMOOTHIE SA PROTEINOM
Podignite ukus na veći nivo sa kokosovom vodom. Kod velikog broja sportista ovaj šejk je jedan od najpopularnijih kada je reč o napicima sa H2O bazom. Zbog svojih sastojaka bogat je kalijumom i obiljem elektrolita koji pomažu da zadržite balans tečnosti u organizmu i kvalitetno rehidrirate svoje telo. U pola litra kokosove vode nalazi se 470 miligrama kalijuma, što više recimo od jedne veće banane.
SASTOJCI
– 2 merice whey proteina sa ukusom jagoda
– 1 šaka smrznutog voća
– pola litra kokosove vode
NUTRITIVNA VREDNOST
Kalorije: 315
Masti: 4 grama
Ugljeni hidrati: 50 grama
Proteini: 21 gram
D.R.