Verovali ili ne, postoji način da svađa bude zdrava i konstruktivna. Da bi bilo tako, evo šta ne treba da radite u svađi sa partnerom.
Najpre, ono što treba da imate na umu je da nema ništa loše niti pogrešno u tome što se povremeno svadate. Štaviše, to što na ovaj nacin skidate "teret s leda" može da bude dobro za vezu.
"Svadanje je normalno i može da bude zdrav nacin za rešavanje nekih problema i razlika", kaže strucnjak za veze Džonatan Benet. "Fer svadanje u romanticnim vezama podrazumeva da imate raspravu, dok istovremeno veoma poštujete partnera. To takode podrazumeva da ste svesni da postoji ljubav medu vama. Sve što narušava ljubav i poverenje tokom svade pretvara je iz normalne u toksicnu", objašnjava on.
Zbog toga je veoma važno da izbegavate te nezdrave navike i obrasce svadanje – poput prozivanja, svaljivanja krivice, ucutkivanja... jer sve to samo pogoršava situaciju.
Umesto da se svadate da biste pobedili ili ponizili jedno drugo, zapamtite da bi trebalo da saslušate jedno drugo i da komunicirate. Nikada ne govorite ono što ne mislite.
Evo još nekoliko korisnih saveta kako da se svadate, a da to ne dovede do raskola medu vama.
1. Napadate partnera za sve "pogrešno" što je ikada uradio
Svima nam se dešavalo da u toku rasprave pocnemo da "izvlacimo" probleme iz prošlosti, potpuno nevezane za ono o cemu trenutno pricamo. Dakle, ne zapocinjite raspravu zbog svega što je ikada zaškripelo medu vama jer to nikako ne pomaže.
Pominjanje stvari iz prošlosti koje nemaju veze sa trenutnom raspravom pretvaraju zdravu raspravu u toksicnu svadu jer se partner oseca napadnutim za razlicite stvari i pocinje da uzvraca kontranapadima.
Dakle, ne popuštajte pred iskušenjem da pomenete sve zbog cega ste ikada pobesneli, vec se fokusirajte na trenutni problem i rešenje.
2. Osudujete njegov karakter
Kada ste uznemireni, lako je da pocnete da "prozivate" partnera i napadate ga zbog nekih karakternih osobina. Ali, oštre reci ce samo pogoršati svadu.
"Kada se svade prošire od pocetnog 'smeta mi kada ne ocistiš stan/kucu kao što si obecao/la", na to da partnera nazivate lenjim ili necim još gorim, partner oseca kao da ne može da pobedi u toj raspravi i tada svada prelazi u toksicnu", kaže psiholog dr Helen Odeski.
Ona dodaje da partner tada pocinje da se brani, da vas napada ili se jednostavno povlaci, a ništa od toga ne dovodi do rešenja problema.
3. Pretite mu prevarom
"To se najcešce dešava kada jedna strana smatra da nemaju seks dovoljno cesto, mada se pretnja prevarom može izneti i zbog bilo kog problema u vezi", kaže savetnik za parove Rafi Bilek. "Pretnje aferom samo destabilizuju vezu i nanose veliku štetu partnerovom osecaju sigurnosti".
Cak i ako to govorite samo zato što ste ljuti, što je najcešce slucaj, bolje je da se fokusirate na trenutni problem, nego da se razbacujete praznim pretnjama.
4. Govorite da biste radije raskinuli
Benet kaže da je pretnja raskidom jedna od najbezosecajnijih pretnji i da stvara anksioznost kod partnera.
"Osim ako niste zaista spremni da prekinete vezu, nikada to ne govorite usred svade!", porucuje psiholog.
Ako ste stigli do tacke da pretite partneru da cete ga ostaviti, verovatno je najbolje da napravite malu pauzu da se ohladite. Dogovorite se da o problemu razgovarate za nekoliko sati ili narednog dana, i rešite taj problem hladne glave.
5. Preispitujete medusobnu ljubav
Veoma je važno da cak i usred rasprave imate na umu da ste još uvek par i da ste još uvek u istom timu. To znaci da ni u kom slucaju nije dobro da pitate partnera da li vas još uvek voli.
"Raspravu ne bi trebalo da poništava vašu ljubav u vezi. Time što izražavate sopstveni manjak ljubavi ili preispitujete partnerovu ljubav, nanosite nepopravljivu štetu vezi", objašnjava dr Benet.
6. Vredate se
Medusobne uvrede koje jedno drugom upucujete takode svadu mogu da ucine toksicnom – posebno zato što mogu da odzvanjaju u ušima i uveliko nakon što završite raspravu.
"Napadi licne prirode ne pomažu u rešavanju problema", kaže klinicki psiholog dr Džošua Klapov. "Oni samo razbukte emocije. Može da vas iznervira nešto što je partner uradio ili radi, ali fokusirajte se na to, ne na vredanje".
Psiholog savetuje da razgovarate o tome što vas muci, što vas je povredilo, ali da izbegavate vredanja i prozivanja.
7. Govorite mu da "mora" nešto da uradi
Cesto se svade izmedu parova vrte oko toga šta jedno od njih ili oboje ne rade u vezi. Iako je tako, svaljivanje krivice ne pomaže, a ne pomaže ni da upirete prstom jedno u drugo ili da govorite "moraš da uradiš" ovo ili ono.
Terapeutkinja Džuli Fening kaže da u trenutku kada pocnete jedno drugom da govorite šta treba da radite, pocecete da se branite i necete ni cuti šta vam partner dalje govori.
"Naš inicijalni odgovor se uglavnom svodi na 'ne moram ja ništa da uradim'".
Ako zaista smatrate da partner treba nešto da uradi, kažite mu to drugacije – na primer, "Mnogo bi znacilo da uradiš..." je nacin da kažete šta vam treba, a da ne naredujete partneru.
8. Govorite "uvek" ili "nikad"
Iako se možda osecate kao da vam partner nikada ne pomaže oko kucnih poslova, ili kao da uvek misli samo na sebe, izbegavajte da koristite ovakve reci koje su vrlo iskljucive.
"Preterivanje ce vas skrenuti sa teme", kaže Fening. Osim toga, partner ce poceti da se brani i eto vas, od konstruktivne rasprave ste caskom skrenuli u toksicnu svadu koja nikome ne pomaže.
9. Postavljate ultimatume
Ako ikada dodete u situaciju da partneru postavite ultimatum, uradite to kad baš nemate drugog izbora.
"Ultimatumi se jedino postavljaju onda kada ste spremni da nešto zaista uradite, i to tek na kraju, kao poslednja opcija. To je pretnja i trebalo bi je koristiti što rede", kaže dr Klapov.
10. Radite bilo šta samo da "pobedite"
Poenta rasprave sa partnerom nikada nije da pobedite ili da ga ucutkate, vec da dodete do nekog kompromisa i da se razumete bolje nego ranije. Zato ne radite sve da biste kao pobedili.
"Ako razmišljate samo o tome da pobedite u raspravi, a ne da rešite problem, ni ne cujete jasno šta vam partner govori", dodaje on, napominjuci da je jako važno da slušate šta partner govori (i obrnuto).
11. Ne radite ništa
To što se potpuno iskljucujete u svakoj raspravi, odbijate da bilo šta kažete i ignorišete partnera, nije taktika koja ce vam bilo kako pomoci.
"Ako jednostavno prekinete svaku diskusiju jer odbijate da napravite napor kako biste rešili problem, poruka koju šaljete partneru je 'ne zanima me'", kaže dr Klapov.
Takvo ponašanje sprecava vas da dodete do kompromisa, pošto ste prekinuli svaku diskusiju.
Ako ste ljuti i potrebno vam je da budete sami, prvo to recite partneru i objasnite da cete razgovarati kasnije. Ovakvi mali trikovi ce spreciti da svada postane toksicna.
Pokažite poštovanje prema partneru cak i kad se svadate, imajte na umu da ste u istom timu, izbegavajte prozivanje, ponižavanje, ignorisanje – tako cete imati zdravu raspravu sa partnerom, nakon koje cete biti mirniji i srecniji.