Arnold je često govorio da je prosečnoj osobi potrebno najmanje 1g proteina po kilogramu telesne mase, dok bodibilderu treba dvostruko veća količina
ISHRANA ŠAMPIONA
Arnold je često govorio da je prosečnoj osobi potrebno najmanje 1g proteina po kilogramu telesne mase, dok bodibilderu treba dvostruko veća količina. Prednost je uvek davao proteinima iz hrane (jaja, riba, meso i mlečni proizvodi). Naglašavao je važnost nutritivno bogatih namirnica kao glavnih izvora vitamina i minerala, a dodatno je koristio vitaminske i mineralne dodatke (suplemente) u ishrani.
Konzumirao je 6 obroka dnevno, 3 glavna obroka i tri manje užine. Kada je radio na povećanju mišićne mase, unosio je dnevno i do 5.000 kalorija, od čega su 1200 kalorija (300g) bili proteini u ishrani. Često je pravio i sam neke proteinske prirodne šejkove od mleka, jaja i mlečnih proizvoda.
SAVETI ZA MRŠAVE MUŠKARCE
1. JEDITE 5-6 MANJIH OBROKA U TOKU DANA
Vrlo je važno da nikad u toku dana ne osetite glad, da uvek budete siti, da se hrana koju unosite ne pretvara u salo, već da vam daje snagu i da vas goji u mišiće.
2. JEDITE UGLJENE HIDRATE POSLE TRENINGA
Bitno je da povratite energiju koju ste potrošili na jakom treningu. Ništa bolje od ugljenih hidrata da vas dignu iz mrtvih.
3. JEDITE IZMEĐU 60-100 GRAMA UGLJENIH HIDRATA DNEVNO
Ne treba preterivati u unosu ugljenih hidrata, stomak nije masa na koju ciljate.
4.ODMARAJTE NAJMANJE TRI DANA NEDELJNO, SPAVAJTE 8 ILI VIŠE SATI
Odmor je pravi za rast mišića, nema šta razvali se na treningu, pa spavaj kao beba.
5. JEDITE NAJMANJE 30 GRAMA PROTEINA U SVAKOM OBROKU U RAZMAKU OD TRI SATA
Proteini nam pomažu u našem cilju, vreme je da podignemo njihov nivo.
6. IZBEGAVAJTE SLATKIŠE – SADRŽE PRAZNE KALORIJE, JEDITE VOĆE I POVRĆE
Nema potrebe da se gojimo, jer će neka voćka puna vitamina biti dobra užina, a povrće ulepšava svaki obrok.
7. PROTEINSKI ŠEJKOVI
Šejkovi su zakon za unos proteina, spašavaju nas od toga da jedemo 20 pilećih grudi dnevno.Vrlo dobra stvar koja poboljšava rast prave mišićne mase.
Period za rast mase je možda i najbolji jer vam je većina stvari dozvoljeno i možete da uživate u obilnim obrocima, ipak treba konzumirati prave obroke i pratiti svaki unos da ne premašite željeni cilj, a i da ne pokvarite metabolizam.
B.D.