Street workout: Osmislite najbolji trening za željene rezultate!

ODREDITE CILJEVE

Prvo treba da odredite šta je vaš cilj, jer je to jedan od najvažnijih segmenata u pogledu dostizanja željene forme.

U suštini postoji sedam različitih trening ciljeva koje možete postići fizičkom aktivnošću:

• Gubitak kilograma i skidanje masnih naslaga
• Izgradnja mišićne mase
• Stvaranje jačeg tela
• Poboljšanje kondicije (kardio program)
• Zadržavanje postojeće forme
• Veća mobilnost tela
• Specifični sportski treninzi

TRENING INTERVALI I PERIODI ODMORA ZA BOLJI REZULTAT

Optimalna frekfencija treninga zavisi od vaših ciljeva. Standardna pravila postizanja tih ciljeva glase:

• Ako je moguće trenirajte bar jednom nedeljno.
• Možete podići nivo sveukupne forme trenirajući dva puta nedeljno.
• Za sticanje snage i mišićne mase preporučuje se najmanje dva treninga street workouta nedeljno.
• Jasan napredak možete ostvariti trenirajući tri ili više treninga nedeljno.

Odmor između vežbi je veoma važan. Istraživanja su pokazala da kraće pauze između serija i vežbi pomažu ukoliko želite veće mišiće. Preporučuju se pauze od najviše 60 sekundi. Bez obzira koji cilj imate ispred sebe i ukoliko želite odlične rezultate preporučuju se najmanje tri treninga nedeljno.

Posle intenzivnih treninga u koje spada i ulični trening potreban je adekvatan odmor. U toku jednog trening ciklusa nikad ne trenirajte dva puta istu mišićnu grupu u nizu. To će osigurati da vaši mišići imaju dovoljno odmora za potpuni oporavak. Najveći napredak ćete ostvariti upravo pravilnim balansom između treninga i odmora. Previše treninga i malo odmora povećaće rizik od povreda a uz sve to morate se pravilno hraniti.

Predstavljamo vam dva programa treninga za gornji i donji deo tela sa predlozima vežbi. Broj serija i ponavljanja odaberite sami.

Pročitajte i  O, da, i te kako je moguće: 4 načina da vrlo brzo zavolite vežbanje

Ponedeljak: GORNJI DEO TELA:

Vežba 1: switchblade

Vežba 2: stoj na rukama

Vežba 3: supermen sklekovi

Vežba 4: sklekovi sa pljeskom

Vežba 5: sklekovi sa jednom rukom

Otkrijte i 5 najtežih street workout vežbi

Vežba 6: t sklekovi

Vežba 7: triceps propadanje

Vežba 8: ruski zgib

Vežba 9: propadanja za grudi

Vežba 10: kosi sklekovi

Vežba 11: zgibovi

Vežba 12: sklekovi

Vežba 13: flexed arm hand

Vežba 14: propadanje na klupi

Vežba 15: kontra kosi sklekovi

Vežba 16: burpee

Vežba 17: sklekovi na prstima

Vežba 18: dijamantski sklekovi

Otkrijte i 10 vežbi sa sopstvenom težinom

Sreda: DONJI DEO TELA

Vežba 1: pištolj čučanj

Vežba 2: split čučanj

Vežba 3: čučanj

Vežba 4: step up

Vežba 5: izdržaj sa savijanjem kolena

Vežba 6: sedenje uz zid

Vežba 7: skokovi na klupu

Vežba 8: butt burner

Vežba 9: hodajući iskorak

Vežba 10: burpee

Vežba 11: viseće podizanje kolena

Vitki preko leta:5 načina da sačuvate liniju

D.R.