Pored stvaranja spermatozoida, testosteron povećava i mišićnu masu, kao i gustinu kostiju, daje opšti osećaj živosti, a može čak i povećati sreću i poverenje.
Pored stvaranja spermatozoida, testosteron povećava i mišićnu masu, kao i gustinu kostiju, daje opšti osećaj živosti, a može čak i povećati sreću i poverenje.
Nažalost, postoji rasprostranjena zabuna o tome šta je testosteron, kako se dijagnostikuje njegov nizak nivo, i šta medicina zaista može učiniti da pomogne. Zbog toga, pomažemo vam da dobijete odgovore na neka pitanja, koja sigurno niste znali, a i da vidite kako prirodnim putem možete poboljšati nivo testosterona.
ŠTA AKO SE DESI PAD NIVOA TESTOSTERONA?
Nivo testosterona opada od 1-3% godišnje. To je prirodno, ali ako je nivo suviše nizak, dovodi do umora, depresije, dijabetesa i povećanja telesnih masti. Istraživanje iz 2008. utvdilo je da je nizak nivo testosterona kod starijih muškaraca povezan sa rizikom od smrti. Tako da svi ljudi treba da imaju trajan interes u održavanju nivoa testosterona.
KAKO DA ZNAM DA LI IMAM NIZAK NIVO TESTOSTERONA?
Ako ste mladi (ili čak ne tako mladi), a primetite simptome niskog testosterona koji je gore opisan, trebalo bi da uradite niz testova krvi koje možete da uradite. Vrlo je moguće da bolujete od hipogonadizma, u kojem testisi ne proizvode dovoljno testosterona. Ako vam lekar dijagnostikuje nizak nivo testosterona, onda će on i pratiti vaš tretman, koji se sastoji od injekcija, krema, gelova, flastera ili oralnih lekova.
DA LI JE MOGUĆ NIZAK NIVO T AKO NEMAM HIPOGONADIZAM?
Da, može. Za ogromnu većinu ljudi rešenje koje će napuniti nivo T nisu pilule i gelovi, nego promena dosadnih, starih životnih navika. Da li jedete svašta? Budite se često u sred noći? Izbegavate vežbanje? Sve su to faktori koji će napraviti pustoš tvog nivoa testosterona, ali niko ne želi da čuje da je osnova tog problema još neki zdravstveni problem.
ŠTA JE KORTIZOL?
Nema diskusije, testosteron nije potpun bez kortizola. Kortizol je hormon stresa koji je istorijski odigrao ključnu ulogu u mehanizmu borbe tela. To je ono što je pomoglo da preživimo kada su se naši preci suočavali sa raznim preprekama, ili kada se danas borimo protiv pljačkaša, bivših psiho žena. Kortizol se javlja kada je telo pod hroničnim stresom, a sa njegovim porastom proizvodnja testosterona opada. Tako da, vaš cilj nije samo da ojačate testosteron nego i da smanjite kortizol.
Kao što smo i rekli, postoji 5 stvari koje mogu da vam pomognu u povećanju nivoa testosterona.
PODIZANJE TEŠKOG TERETA
Studija iz 2010. utvrdila je da vežbe mogu poboljšati otpornost testosterona, posebno podizanje teških predmeta. Držite se složenih dizanja koji utiču na tvoje mišiće, kao i čučnjeva koji veoma efikasno podstiču testosteron.
SPRINT
Studija iz 2011. utvrdila je da četiri nedelje kratkog sprinta znatno povećava ukupan nivo testosterona. Pokreni se!
IZBEGAVAJTE HRONIČAN KARDIO
Mnogobrojna istraživanja pokazala su da višak intenzivnog aerobnog vežbanja (mnogo napornog trčanja ili vožnja biciklom) dovodi do snižavanja nivoa testosterona. Niko nikada nije rekao da je aerobna vežba loša za vas, ali ako želite da trenirate za maraton, znajte da rizikujete od pad nivoa testosterona.
JEDITE VIŠE ZDRAVIH MASTI
Da, više masti. Veća potrošnja zasićenih i monozasićenih masti pokazala je da dovodi do višeg nivoa testosterona.
Ako ste mesojed, izbegavajte šnicle. Meso obezbeđuje proteine za isgradnju mišića, masti i holesterola, ali telu treba testosteron. Nemojte jesti meso? Jedite, ali pored toga unosite i jaja, avokado, masline, kokos, kokosovo ulje, orah, badem, brazilski orah…
SUNČAJTE SE VIŠE ILI UZIMAJTE VITAMIN D
U studiju iz 2011. godine, austrijski naučnici su ustanovili da povećanje vitamina D putem suplementa ili prirodnim putem, može da poveća nivo testosterona.
ZAŠTO NE BI TREBALO DA SE KORISTI TESTOSTERON NA RECEPT?
Postoje poznati rizici povezani sa testosteronom suplementom, poput uvećanih grudi, smanjene plodnosti, zgrušavanje krvi, srčanog udara, oštećenja jetre i proširenja prostate. Ako nemate pravi medicinski problem koji izaziva hronično spuštanje nivoa testosterona, možete biti sami krivac za neke neprijatne, sporedne efekte.
Na kraju, ne postoji magučan metak koji će nadoknaditi testosteron, ali postoje životne navike koje uništavaju njegov nivo, kao i celokupno zdravlje. Umesto toga, razgovarajte sa svojim lekarom, jedite, spavajte, vežbajte i pomozite svom telu da na prirodan način održava nivo testosterona.