Kako biste uvideli najbolje rezultate iz ovog treninga, uradite najmanje 10 minuta kardio zagrevanja praćeno blagim vežbama istezanja.
Ovaj trening radite dva do četiri puta nedeljno i ubrzo ćete osetiti da vam se mišići ruku oblikuju.
Vežba 1:TRIANGL SKLEK
2-3 serije, 10-15 ponavljanja
Ova vežba pogađa triceps i leđa.
Vežba 2: LABUD SKLEK
2-3 serije, 10 ponavljanja
Pogađa: deltoide i grudi
Vežba 3:KRABA PROPADANJE
1-2 serije, 10-20 ponavljanja
Pogađa: triceps, biceps
Ovu vežbu možete da radite sa ili bez benča ili nekog drugog komada nameštaja.
Vežba 4:SKLEK PAS NADOLE
2-3 serije, 10-20 ponavljanja