Kad ne mogu da razumeju zbog čega im je teško da svoje planove sprovedu u delo, ljudi često sami sebe "časte" negativnim epitetom, kažu da su lenji, neodgovorni… Pa iako vam se dešava da za svaku stvar koju biste želeli/koju bi trebalo da uradite morate sami sa sobom da se borite (iako znate da bi to bila prava stvar za vas), na kraju je ipak ne uradite jer vam se prosto "nije dalo". Mrzelo vas je... ili šta god već da se desilo.
Ali, ako o sebi govorite, ili razmišljate kao o lenjivcu, samo pogoršavate situaciju i umanjujete verovatnoću da sledeći put preduzmete nešto i završite sve obaveze koje imate.
Ako kažete "užasno sam lenj/lenja", vi podešavate sopstvena očekivanja na "minus", unapred svaki plan osuđujete na propast zbog te lenjosti i na kraju se obično tako i završi, razvlačite se, razvlačite se, ali na kraju ne uradite to što se od vas očekuje.
Na sreću, psihologija nudi preciznije objašnjenje, koje vam može pomoći da bolje razumete zašto ne uradite svaki put ono što biste želeli. Istraživanja pokazuju da na odluke koje donosimo veoma mnogo utiče naša motivacija da postignemo određeni cilj.
Veliki deo našeg mozga "naštelovan" je tako da očekuje nagradu (u bukvalnom ili prenesenom značenju). Mi stalno, na nesvesnom nivou, proračunavamo koliko nam se isplati da se nečim bavimo, odnosno, da li je bilo koja "akcija" koju bi trebalo da preduzmemo vredna truda.
Evo konkretnog primera: Ako ste nalik većini ljudi, verovatno će vam biti jako, jako teško da se naterate da ujutru ustanete u pet da biste vežbali pre posla. Ali, ako biste znali da ćete definitivno dobiti milion evra ako to uradite, ustali biste bez problema, zar ne?
Pošto je malo verovatno da ćete ikad u životu dobiti milion evra, šta god vi uradili, da vidimo kako još možete da osnažite motivaciju, tako da uradite stvari koje su dobre za vas iako vam ne donose konkretnu dobit.
Psiholozi kažu da ovih nekoliko koraka daje prilično dobre rezultate i povećava verovatnoću da se pokrenete i konačno ispunite svoje ciljeve.
Proglasite se pobednikom unapred
Prva stvar koju morate da uradite da biste imali više motivacije je da očekujete da ćete "pobediti u bici". Važno je ono što sebi govorite. Ako znate da se teško budite i svakog jutra prolazite kroz agoniju kad vam zazvoni alarm za buđenje, vi takav razvoj događaja očekujete iz dana u dan.
Nezgodno je samo to što ljudi imaju tendenciju da se ponašaju u skladu sa sopstvenim očekivanjima, a ne u skladu sa sopstvenim željama, nažalost.
Ako očekujete da u nečemu nećete uspeti, izvesno je da se nećete ni potruditi da pokušate bar da uradite sve što možete najbolje što možete.
Niko nema motivaciju ako očekuje poraz.
Ali, ako stvatno verujete da nešto možete da uradite, želećete da date sve od sebe.
Fokusirajte se na korist (dobrobit)
Nagrada je ono što nas motiviše. Korist i dobrobit koju će vam doneti ono što nameravate da uradite su nagrade koje očekujete kao rezultat svog delovanja. "Ako vežbam biću zdraviji, izgledaću lepše i osećaću se bolje."
Procena "koristi" u odnosu na "uloženi trud" nije uvek racionalan i objektivan proces, više je subjektivna evaluacija zasnovana na vašem načinu razmišljanja. To je sasvim prirodno, jedino što je važno je da me radite tu procenu u poslednjem trenutku.
Da pojednostavimo, evo primera: Ušuškani ste u toplom krevetu, zvoni sat i trebalo bi da ustanete i da odete na trening. "Korist" koju će vam doneti taj trening u ovom trenutku je na dugom štapu, dok su prednosti toplog kreveta na dohvat ruke.
Zbog toga je jako važno da taj proces "procene koristi u odnosu na uloženi trud" obavite koji dan pre tog "ponedeljka" kad ćete konačno početi da vežbate. Ako mislite da niste dovoljno snažne volje, napišite sebi na papir tok misli, tako da možete da pročitate "procenu" pre spavanja, pa onda kad se probudite…
Razmotrite moguće prepreke na svom putu
Kad želimo da usvojimo novi obrazac ponašanja, prepreke na tom putu su sasvim očekivane. Najbolji način da ih prevaziđete je da dobro razmislite unapred o svemu što biste mogli da očekujete.
Da se vratimo na pomenuto vežbanje: Ako znate da ćete "udariti snuz" kad vam zazvoni telefon i odložiti ustajanje za koji minut ili koju desetinu minuta, u zavisnosti od slučaja, telefon ostavite malo dalje od kreveta. Ako ne možete da ga dohvatite, moraćete da ustanete, a kad već pređete pola sobe, veća je verovatnoća da se nećete vratiti u krevet.
Ili, ako definitivno niste jutarnji tip, napravite plan tako da vežbate uveče.
Poenta je da ne odustajete zbog prepreka, nego da nađete način da ih zaobiđete i postignete svoj cilj.
Pokušajte da zamislite sebe posle obavljenog posla
Brojna istraživanja pokazala su da vizualizacija može značajno da poveća motivaciju. Ali, ovde ima jedan sitan detalj zbog kojeg možda niste uspevali ovom tehnikom da promenite svoje navike: vizualizacija, naime, "radi" samo ako mentalno prođete kroz ceo proces.
Neće vam pomoći ako samo zamišljate sebe sa divno definisanim mišićima i idealnom kilažom…
Partizan razbio Zvezdu i odigrao najbolji meč sezone! Obradovićev tim dominirao, Grobari slavili pred Delijama
"Trebalo je da ubacim 30 poena, neće niko da nas sažaljeva": Petrušev o porazu od Partizana za otrežnjenje!
Nemačka se priprema za rat sa Rusijom! Napravljen tajni plan, evo kako će postupiti u slučaju eksalacije sukoba
Obradović izašao pred Grobare, pa čuo šta mu skandiraju: Podigao prst i tražio samo jedno, pogledajte
Uspavana Zvezda nije došla na derbi: Protiv Partizana ovakav nemaš šta da tražiš na terenu