Često čujemo da bi trebalo da pijemo oko osam čaša vode dnevno, ali to možda nije baš sasvim istinito.
Za mnoge je ispijanje dva litra vode nerealan cilj, a upravo ta kolicina je manje-više univerzalna preporuka. Medutim, australijska dijeteticarka Gabrijel Mejston kaže da ne postoje nikakvi naucni dokazi koji bi potkrepili tu tvrdnju.
"Taj broj je izašao niotkuda, mada sam saglasna sa tim da je veoma važno da organizam bude hidriran", kaže ona.
Ali, kako da znate da li bi trebalo da pijete više vode, ako vec ne važi ova univerzalna preporuka o dva litra vode? Postoji nacin.
"Najlakši nacin da znate da li vam je organizam dovoljno hidriran je prema boji mokrace", istice Mejsonova.
Ukoliko ste dehidrirani - boja urina ce biti svetlo žuta, gotovo prozirna.
"Ako ste žedni, to znaci da vam je organizam dehidriran barem nekoliko sati", tvrdi dijeteticarka.
Ona istice da bi trebalo da unosite više vode kada je napolju toplo ili ako se mnogo znojite. To znaci i da treba obavezno da imate flašicu vode sa sobom kada trenirate.
Gabrijel kaže da brojni faktori uticu na vaše potrebe za vodom, a izmedu ostalog, to zavisi od toga koliko ste fizicki aktivni, koliko je toplo napolju, šta jedete tokom dana...
"Ako je toplo, morate da pijete više vode, ali ako je napolju velika vlaga, treba vam malo manje vode pošto telo upija vlagu spolja".
Mejsonova kaže da individualne dnevne potrebe za vodom mogu da variraju od 700 mililitara do dva litra.
"Konzumacija nekih diuretika, poput kafe ili caja znaci da cešce mokrite i da zbog toga treba da pijete više vode".
Kada je rec o ukupnom unosu tecnosti tokom dana, Gabrije naglašava da bi u to trebalo uracunati i vodu koju unosimo hranom.
"Vodu dobijamo i iz namirnica - mleko, supa, povrca, sve te namirnice u sebi sadrže i vodu i to bi trebalo uracunati u dnevni unos tecnosti".