Svi starimo, to je činjenica, ali nema razloga da ubrzavamo starenje - a baš to radimo ovim svakodnevnim navikama.
Dr Libi Vejver koja se bavi biohemijom hrane, otkrila je pet stvari koje ljudi svakodnevno rade i time drasticno ubrzavaju proces starenja.
"Dobra vest je da postoje neke stvari koje mogu da smanje verovatnocu da cemo ostariti brže nego što bi trebalo po biološkim godinama. Postoje i neke stvari koje bi trebalo da izbegavamo ili smanjimo kako bismo sprecili ubrzano starenje".
1. Preterano vežbanje
Znamo da je fizicko vežbanje dobro za zdravlje, ali to ne znaci da je više uvek bolje, upozorava dr Vejver.
"Iako je mnogo ljudi koji bi trebalo da budu fizicki aktivniji, na drugoj strani se nalaze oni koji preterano vežbaju, a posebno kada je rec o treninzima visokog intenziteta ili treninzima izdržljivosti".
Dr Vejver istice da preterana fizicka aktivnost ne dozvoljava telu da se odmori i oporavi. Ubrzanim disanjem proizvodimo i više slobodnih radikala koji ubrzavaju proces tarenja, ako istovremeno ne povecamo i unos namirnica bogatih antioksidantima.
2. Percepcija pritiska i hitnosti
Ako vam je sve hitno, vaše telo je svakodnevno pod velikim pritiskom i stresom.
"Postoje, naravno, trenuci pritiska i iskustva koja zahtevaju brzu i hitnu reakciju, ali kod vecine ljudi, linija izmedu onoga što je stvarno hitno i onoga što doživljavaju kao hitno je zamagljena i tako svakodnevni život postaje iscrpljujuc".
Doktorka istice da hronicni stes izaziva biohemijske promene u telu.
"Preterana proizvodnja hormona stresa kortizola dovodi do toga da se masti talože na stomaku i može doci do gubitka mišica, što utice na metabolizam, i logicno, na snagu. Održavanje mišicne mase je veoma važno ako želimo da ostanemo pokretni i aktivni u nekim poznijim godinama".
3. Mislite da ce multivitamin da nadoknadi lošu ishranu
Oni koji su preterano uživali u vikendu i jeli šta im je palo pod ruku, cesto ce to pokušati da narednih dana nadoknade uzimanjem multivitamina. Ali, to ne može da nadoknadi godine loše ishrane.
"Nemojte pogrešno da me shvatite, multivitamini i suplementi minerala su korisni kada treba da nam pomognu da unesemo dovoljno vitamini i minerala. Medutim, ljudi misle da multivitamin može da nadoknadi njihovu lošu ishranu, a to obicno nije slucaj", kaže dr Vejver.
Pet zabluda o vitaminima
Ako ne unosite dovoljno vitamina i minerala kroz hranu, suplementi nece imati nekog dejstva, tvrdi ona.
"Namirnice imaju mnogo više od samo vitamina i minerala, tako da multivitamin ne može da nadoknadi lošu ishranu".
Zbog toga ona savetuje da svakodnevno jedete voce i povrce, kako biste uneli fitohemikalije - supstance u namirnicama biljnog porekla od kojih su mnogi mocni antioksidanti.
4. Ne spavate dovoljno
Cini se da ovih dana niko nema dovoljno vremena, zbog cega mnogi žrtvuju spavanje, kako bi tokom dana uradili sve što treba i sve što žele.
"Spavanje je vreme kada se naše telo oporavlja i odmara. Odraslima je potrebno izmedu sedam i devet sati sna svake noci", kaže dr Vejver.
"Ako ne spavamo dovoljno, takode smo skloniji tome da biramo rafinisane i obradene namirnice, kako bismo nadoknadili nedostatak važnih nutrijenata", kaže ona, dodajuci da sve to ubrzava starenje.
5. Zagadenje
Jasno je da ne možemo da kontrolišemo izloženost baš svim polutantima, ali postoje neke stvari koje možemo da izbegnemo, ali i da pomognemo detoksikaciju tj. izbacivanje toksina iz tela.
"Veoma je važno da unosimo namirnice bogate nutrijentima, posebno lisnato zeleno povrce jer ih jetra posebno voli. Takode, smanjenje alkohola, kofeina, rafinisanih šecera i trans masti, kao i smanjenje izloženost sintetickim supstancama (poput onih u nekim kozmetickim i proizvodima za cišcenje) – sve ce to da uspori starenje", zakljucuje ona.