Konsultant za mentalno blagostanje Šarlot Vajsman otkriva kako da budemo mentalno spremniji za svakodnevne izazove.

Zapišite stvari na kojima ste zahvalni

Vrlo lako se izgubimo u svakodnevnim obavezama, koncentrišemo se na ono što treba da obavimo sledeće ili na stvari koje nisu ispale kako smo želeli.

To zapravo smanjuje naš kapacitet da vidimo pozitivne stvari u životu, tako da počinjemo više da se fokusiramo na ono negativno.

Da biste bili srećniji, neka vam postane navika da izdvojite pet minuta pre odlaska na spavanje da zapišete tri stvari zbog kojih ste zahvalni tog dana. Mislite o najmanje jednoj od tih stvari i razložite sebi zašto ste zbog toga zahvalni.

Zapitajte se kako ste se zbog toga osećali, i gledajte da stvari zbog kojih ste zahvalni zapišete što je detaljnije moguće. I imajte na umu da ništa nije previše sitno ili nebitno da biste zbog toga bili zahvalni - krov nad glavom, slučajan osme prolaznika, kafa sa prijateljem... svi imamo nešto zbog čega bi trebalo da budemo zahvalni, samo ponekad treba sami sebe da podsetimo na to!

Budite u kontaktu sa drugima

Nedavno sprovedene studije su pokazale da izolovanost utiče na naše blagostanje više nego ikad pre. Nedostatak kontakta sa drugima vodi do problema u spavanju, povećava stres ujutru, a povećava i rizik od depresije i smanjuje osećaj sreće.

Usamljenost je rizik za fizičko zdravlje koliko i pušenje. Zato, izdvojite vreme svakog dana da budete u kontaku sa ljudima -  pod tim ne mislimo da "lajkujete" nekome fotku na društvenim mrežama.

Ako nemate vremena za nešto drugo, barem pozovite prijatelja, svakako je bolje nego da "kuckate" poruke.  

Istegnite se

Istraživanja pokazuju da je rastezanje veoma važna rutina koju bi svako od nas trebalo da praktikuje, jer je jednako važna kao i redovno vežbanje.

Kratke vežbe istezanja koje ćete uraditi tri do četiri puta dnevno smanjuju stres, sprečavaju pad energije, pomažu varenje, pa čak i dobro utiče na spavanje, a čuva i  zdravlje zglobova i kičme.

Ne moraju to da budu nikakve komplikovane vežbe, jednostavno istezanje ruku iznad glave, na stranu ili kruženje kukovima će biti dovoljno.

Unesite gorivo za mozak

Ljudi imaju različite razloge zašto bi želeli da jedu zdravije – da bi vežbanje dalo bolje rezultate, da bi smršali, da bi poboljšali varenje, ali retko ko o hrani razmišlja kao o gorivu za mozak.

Ishrana bogata složenim ugljenim hidratima (kao na primer žitaricama i povrćem), koja uključuje zdrave masti (orahe, ribu) i aminokiseline (koje se nalaze u jajima, ćuretini, bananama), veoma je važna za mentalno blagostanje.

Ono što je takođe interesantno je da se oko 90 do 95 odsto serotonina – neurotransmitera koji je povezan sa boljim raspoloženjem – proizvodi u digestivnom traktu, tako da je zdrava ishrana veoma važna.

Radite na svojoj svesti

Drugim rečima, istrenirajte sebe da budete zaista prisutni u svakom trenutku sadašnjosti, umesto da razmišljate o prošlosti ili budućnosti.

Na taj način ćete smanjiti stres, poboljšati svoje veštine rešavanja problema, ojačati imuni sistem, bolje ćete spavati, bićete zdraviji i srećniji.

Za početak, dovoljno je da izdvojite tri minuta, udobno se smestite i zatvorite oči. Koncentrišite se na disanje do te mere da ga bukvalno osetite. Kada vam misli odlutaju, a hoće, i to vrlo brzo, obratite pažnju na to gde su odlutale.

Zatim se opet koncentrišite na osećaj disanja. Kada vam misli opet odlutaju, prihvatite to, i opet vratite fokus na disanje. Radite to tri minuta, a onda nastavite svoj dan, savetuje konsultantkinja.

Evo šta još možete da uradite za sebe: