Neke negativne fraze i misli nam često automatski padnu na pamet, a vrlo loše utiču na naše mentalno zdravlje.

Krajnje je vreme da odlučite da uradite nešto dobro za svoje mentalno zdravlje. Stručnjaci kažu da je sjajno da se, za početak, oslobodite toksičnih misli da biste bili srećniji, a evo odakle da počnete.

1. "Kasnije ću"

Možda vam u trenutku deluje da je sasvim u redu da gledate svoju omiljenu seriju kada imate slobodno vreme, ali nije dobro ako zbog toga odlažete neke obaveze jer to dovodi do gomilanja stresa.

"Ne odlažite obaveze i napravite listu stvari koje treba da uradite. Neka to budu ostvarljivi ciljevi i svaki štiklirajte kada ga ispunite", kaže psihoterapeut Lukas Sejter.

2. Bilo kakva vrsta katastrofičnog mišljenja

"Kada mislimo da su stvari gore nego što jesu ili pretpostavljamo da zato što se desila jedna loša stvar, sledi ih još, to nas psihički uništava", kaže psihoterapeut Robin Gold.

Goldova ističe da se katastrofično mišljenje brzo izmakne kontroli. "Pala sam na ispitu, nikad neću diplomirati i nikad neću dobiti posao, što znači da ću ceo život živeti sa roditeljima" – navodi ona primer ovakvog razmišljanja.

Da biste se izborili sa tim, savetuje da sebi postavljate pitanja o mogućim ishodima, uključujući i pozitivne. "Na primer, pokušajte da preuzmete više kontrole nad situacijom, tako što ćete podsetiti sebe da stvari zavise od vas, da možete da naučite a sledeći put. Koristite misli da vas motivišu na uspeh".

3. "Nisam adekvatan/na"

Ovakvo razmišljanje može vrlo lako i brzo da utiče na vašu sposobnost da ostvarite uspeh, bilo na poslu ili u vezama sa drugim ljudima.

Imajte na umu da je svima dozvoljeno da ponekad pogreše, uvek "gledajte" pred sobom uspeh i mislite na to, idite napred. I zapamtite da itekako vredite!

4. Brinite o sebi

Stjuardesa će vam uvek reći da prvo stavite sebi masku sa kiseonikom, pa tek onda da pomažete drugima. To bi trebalo da bude metafora za život, smatra savetnica za mentalno zdravlje Šajena Ali. Međutim, mnogi osećaju grižu savesti ako stave svoje potrebe na prvo mesto, ali trebalo bi, jer u suprotnom neće ni imati energije da provode vreme sa ljudima koje vole.

"Briga o sebi je 'investicija' od koje imate koristi, ali i vaši bliski ljudi, kolege... Sasvim je u redu da ne odete na kafu sa prijateljicom, ako ste trenutno raspoloženi za samovanje i ležanje u kadi", insistira Alijeva.

5. "Njihov život je mnogo bolji od mog"

Posebno uz društvene mreže, lako je pomisliti da svi vode savršen život, i da im je bolje nego nama. Ali, to je često daleko od istine.

"Ono što vidite je samo oklop, spoljašnjost. Drugim rečima, vidite ono što drugi žele da vidite", kaže psiholog Ri Langam. "Možda mislite da je vaš život loš jer neko vozi skupa kola, ima decu, dobar posao, zgodnog muža, slatkog psa, veliku kući, ali ne znate šta se dešava iza zatvorenih vrata. Možda osoba za koju smatrate da živi sjajno ima bedan život, daleko od očiju drugih...", ističe ona.

6. "Biću srećan/na kada..."

Ne pokušavajte da jurite sreću u budućnosti, misleći da ćete biti srećniji kada smršate, zaljubite se ili dobijete bolji posao. Psiholog Nikol Isa kaže da je to opasna igra, i savetuje da promenite način razmišljanja.

"Umesto toga, razmislite šta će biti drugačije kad se preselite, smršate, zaljubite se... kako ćete tada biti srećni i pokušajte da i sada budete takvi".

Isa predlaže da podsetite sebe da možete biti srećni odmah i da će vam taj osećaj sreće pomoći da napravite promene koje želite.

7. "Ne bi trebalo ovako da se osećam"

"To što osuđujete sebe zbog emocija je isto kao da osuđujete sebe zbog telesne temperature. Nije u vašoj kontroli", kaže psihoterapeut Tina Gilbertson. "Uvreženo je mišljenje da možemo da biramo emocije, ali to je glupost. Da možemo, zar ne bismo svi bili srećni sve vreme?".

8. "Voleo/la bih da sam kao on/a"

Lako je prelistati magazin, uzdahnuti i reći da želimo da budemo kao neka poznata ličnost. Ali, ništa u vezi sa tim nije zdravo niti doprinosi našoj sreći, kaže Tompson.

"Dok su vežbanje i zdrava ishrana uvek dobra ideja, želja da naše telo izgleda drastično drugačije odlaže naše uživanje u životu. Ako odlučimo da sada živimo punim plućima, nije važno koliko imam kilograma...".

U ljudskoj je prirodi samokritika na račun fizičkog izgleda, ali upoređivanje sa drugima zaista ni najmanje ne pomaže, naprotiv.

9. "Baš sam idiot"

Ovakve, potcenjivačke misli su užasne za vaše samopouzdanje i samopoštovanje, smatra stručnjak za komunikaciju i govor tela Karen Donaldson. 

"Vremenom, postaćete svoj najveći kritičar, zaustavljaćete sebe u svemu i počećete da smišljate izgovore kada ljudi počnu da vam se obraćaju onako kako se vi obraćate sebi, ubedićete sebe da niste dovoljno dobri", upozorava ona.

Pokušajte da ovakve misli zamenite nečim pozitivnijim, dajte sebi podršku. Donadsonova savetuje da zapišete tri stvari u kojima ste stvarno dobri i tri stvari koje volite kod sebe.
"Svaki put kada se javi loša misao, zamenite je nekom od ovih šest pozitivnih stvari".

10. "Trebalo je..."

"Volela bih da ljudi potpuno zaborave na ovu frazu. 'Trebalo je' je toksičnija fraza od bilo koje druge. Gotovo sve što sledi iza te fraze pokazuje razočaranje, propuštenu priliku, nezdravo poređenje između ideala i realnosti, konstantan pogled u prošlost...", ističe Dženifer Hant.

Ona dodaje da ovakve fraze mogu da "pojedu" samopouzdanje.