Vreme je da pripremate svoje telo za plažu! Bolje je da već sada napravite plan, nego da se u poslednjem trenutku izgladnjujete iscrpljujućim dijetama, koje retko daju željene rezultate u minut do 12.
Bacite se na jogu - ne samo da će oblikovati vaše telo koje ćete sa ponosom prikazati u novom kupaćem kostimu, nego će doneti i tako potreban mir vašem duhu i osloboditi vas stresa.
Dakle, ako ste raspremajući orman i vadeći letnje stvari odlučili da probate vaš prošlogodišnji kupaći kostim, pa ste šokirani onim što ste videli u ogledalu, ovih nekoliko vežbi pomoćiće vam da ponovo budete zadovoljni.
Joga vežbe koje vam predlažemo dobre su za srce, mišiće i duh. One tope višak kalorija, a ubrzan rad srca 'pumpaće' krv kroz vaše telo brže što će učiniti da se i psihički bolje osećate.
Legnite na pod sa licem na dole, a zatim uzdignite rukama telo i savijte jednu nogu do ispod grudi. Skočite i zamenite položaj leve i desne noge, pridržavajući se prstima na tlu u ravni ramena.
Ponovite vežbu 10 - 20 puta. Pokušajte da to radite tako da ne proizvodite veliku buku, ne samo zbog komšija, već i da jakim udarcima stopalima o pod ne biste povredili noge. Izvedite to elegantno kao mačka.
Bacite se na jogu - ne samo da će oblikovati vaše telo koje ćete sa ponosom prikazati u novom kupaćem kostimu, nego će doneti i tako potreban mir vašem duhu i osloboditi vas stresa.
Dakle, ako ste raspremajući orman i vadeći letnje stvari odlučili da probate vaš prošlogodišnji kupaći kostim, pa ste šokirani onim što ste videli u ogledalu, ovih nekoliko vežbi pomoćiće vam da ponovo budete zadovoljni.
Joga vežbe koje vam predlažemo dobre su za srce, mišiće i duh. One tope višak kalorija, a ubrzan rad srca 'pumpaće' krv kroz vaše telo brže što će učiniti da se i psihički bolje osećate.
Legnite na pod sa licem na dole, a zatim uzdignite rukama telo i savijte jednu nogu do ispod grudi. Skočite i zamenite položaj leve i desne noge, pridržavajući se prstima na tlu u ravni ramena.
Ponovite vežbu 10 - 20 puta. Pokušajte da to radite tako da ne proizvodite veliku buku, ne samo zbog komšija, već i da jakim udarcima stopalima o pod ne biste povredili noge. Izvedite to elegantno kao mačka.
Kao za sklekove
Zatim svoje telo postavite u pozu za sklekove, tako da su vam prsti stopala na tlu, a ruke postavljene u ravni ramena, sa dlanovima paralelnim na podu na tlu.
Ne radite sklekove, već pokušajte da što duže ostanete u toj pozi zadržavajući dah. Uvucite stomak i pokušajte da izdržite udahnuvši, zadržavajući dah i izdahnuvši deset puta.
Ne radite sklekove, već pokušajte da što duže ostanete u toj pozi zadržavajući dah. Uvucite stomak i pokušajte da izdržite udahnuvši, zadržavajući dah i izdahnuvši deset puta.
"Pozdrav Suncu"
A sada pozdravite Sunce. Izvanredna vežba koja angažuje celo telo. Dok radite vežbu "pozdrav Suncu" dišite duboko.
Stanite, postavite stopala paralelno i spustite šake na tlo kraj stopala. Spustite se u "most", a zatim u skoku jednu nogu savite, a drugu ostavite ispruženu, leđa ispravite, a ruke dignite iznad glave.
Ponovite vežbu deset puta menjajući obe noge.
Stanite, postavite stopala paralelno i spustite šake na tlo kraj stopala. Spustite se u "most", a zatim u skoku jednu nogu savite, a drugu ostavite ispruženu, leđa ispravite, a ruke dignite iznad glave.
Ponovite vežbu deset puta menjajući obe noge.
Vežba "stolica"
Pošto smo "pozdravili" Sunce, vreme je za vežbu "stolica". Stanite pravi kao sveća, sastavljenih stopala i ruku spuštenih kraj tela. Zatim savijte noge u kolenima spuštajući zadnjicu u sedeći položaj, a ruke podignite iznad glave istežući ih koliko god možete, zadržavajući dah deset puta.
Zatim se vratite u početnu pozu i udahnite i izdahnite polako pet puta. Vežbu ponovite pet puta.
Ponavljajte ove vežbe svaki dan, neće vam oduzeti puno vremena, a za mesec dana vaš prošlogodišnji bikini će vam opet stajati kao saliven.
Pokušajte.
(MONDO)
Zatim se vratite u početnu pozu i udahnite i izdahnite polako pet puta. Vežbu ponovite pet puta.
Ponavljajte ove vežbe svaki dan, neće vam oduzeti puno vremena, a za mesec dana vaš prošlogodišnji bikini će vam opet stajati kao saliven.
Pokušajte.
(MONDO)
Pridruži se MONDO zajednici.