Gotovo 96 odsto muškaraca, koji su imali uspeha pri mršavljenju, iz svoje ishrane izbacili su rafinisane žitarice i šećer, prazne kalorije koje kvare liniju. Lista namirnica koja bi bila dobra za izbegavanje uključuje sve proizvode od belog brašna (Tip 500), gazirane sokove, slatkiše i ostale grickalice, poput čipsa, smokija i slično.

Navedene namirnice obiluju brzo apsorbujućim ugljenim hidratima koji isto tako utiču i na brzo povećanje nivoa šećera u krvi. Nagli rast šećera je često praćen i njegovim strmoglavim padom, što će imati za posledicu da se osećate tromo i gladno. Zato pokušajte da izbegavate proizvode koji u sebi sadrže šećere bilo koje vrste, kao i rafinisano brašno, piše "Men's Health".

Jedite više proteina, 'zdravih' masti, namirnice bogate vlaknima i integralne žitarice. Proteini imaju velike zasluge za osećaj sitosti, a takođe će poslužiti i kao sirovi materijal za izgradnju i očuvanje mišića. Masti će doprineti ukusnijem obroku i učiniće da vas obrok drži sitim, satima nakon završetka sa jelom.

I vlakna, takođe, doprinose sitosti, usporavaju apsorpciju ugljenih hidrata u krvotok, pa ćete tako raspoloživu energiju koristiti prolongirano, tokom celog dana.

Ne preskačite doručak. Još jedna poznata stvar koju su potvrdila istraživanja, a koju su praktikovali svi oni koji su se oslobodili suvišnih kilograma je i svakodnevni doručak. Svakog jutra vas očekuje naporan i dugotrajan dan za koji je potrebno kvalitetno gorivo. Nakon večere, a zatim i spavanja, proveli ste bez jela više od 8 sati. Nije potrebno da budete nutricionista da biste razumeli zbog čega je taj doručak toliko važan.

U prilog tome ide i istraživanje koje su uradili naučnici sa jednog univerziteta, u kojem su ispitanici koji su doručkovali obrok bogat proteinima i energetskom vrednošću od 610 kalorija, izgubili daleko više kilograma, tokom perioda od 8 meseci, nego oni ispitanici koji su unosili 290 kalorija i daleko manje proteina.

Ispostavilo se da su ispitanici koji su konzumirali obilniji doručak izgubili u proseku oko 20 kilograma tokom trajanja studije i lakše su se držali planirane dijete, iako su obe grupe ispitanika imale identičan dnevni energetski unos.

Vežbajte sa tegovima tri puta nedeljno. Teški tegovi ne samo da sagorevaju kalorije, nego doprinose aktiviranju metabolizma čak do 48 časova nakon tre­ninga.

Ne zanemarujte kardio vežbe. Naravno, gde su tegovi tu je i kardio. A najbolje rezultate daju treninzi sa interva­lima. Sve je veći broj istraživanja koja ukazuju na efikasnost intervala tokom treninga, što bi značilo fizičku aktivnost tokom koje se smenjuju periodi različitog vremenskog trajanja sa visokim i niskim intezitetom. Na taj način se sagoreva više kalorija i poboljšava fizička spremnost, mnogo brže nego sa fizičkom aktivnošću ume­renog trajanja i inteziteta.

Ništa bez motivacije. Oni koji su bili visoko motivisani, to nazivaju X faktorom. Bez nje gotovo da ni jedna od gore navedenih tehnika ne bi dala nikakve rezultate. Neki od njih su pronalazili svoju motivaciju u čestim lekarskim pregledima i dobrim rezultatima. Neki su svoje naj­omraženije slike stavljali na mesta pored kojih često prolaze.

Nedeljna merenja su, takođe, nešto što je mnoge momke držalo motivisanim. Ali možda, kao najveća inspiracija koja pomaže dolazi od zajed­ničkog druženja i razmene iskustava sa ljudima koji imaju isti problem, u ovom slučaju višak kilograma. U društvu je sve lakše, pa i mršavljenje.

(MONDO, foto: Guliver/Getty Images)