Čvrsti i lepo oblikovani mišići ruku i ramena važni su za dolazeće dane, kada će taj deo tela posebno biti izložen pogledima. Međutim, osim estetike, ove grupe mišića su nam bitne i iz drugih razloga - poboljšavaju cirkulaciju i omogućavaju lakše obavljanje svakodnevnih poslova, a u kombinaciji sa trbušnim i leđnim mišićima pomažu u pravilnom držanju kičme.

Zato bi bilo višestruko korisno da se "bacite" na vežbe, ukoliko već niste. MONDO i profesor fizičke kulture Slobodan Jovanović će vam u tome pomoći pokaznim setom vežbi za ramena i ruke.

Vežbe se rade sa sopstvenim telom kao opterećenjem ili sa malim bučicama (pojedinačni tegovi). Iako izgledaju lagano, oznojio se čak i naš instruktor, ali nemojte da vas to obeshrabri. Mislite na lepo oblikovane mišiće.

U zavisnosti od toga šta želite da postignete, vežbe treba izvoditi sa određenim opterećenjem i u određenom broju ponavljanja. Za mišićnu masu, treba koristiti što veća opterećenja (za ruke pet i više kg) uz šest do deset ponavljanja po seriji, dok su za definisanje mišića dovoljna manja opterećenja (dva do četiri kg) i veći broj ponavljanja - 12-25 u seriji. Za početak će biti dovoljne po tri serije.

"Uvraženo je mišljenje da rameni pojas i ruke ne bi trebalo previše da forsiraju dame, međutim to je zabluda. Time što će vežbati te mišićne grupe predstavnice lepšeg pola neće od sebe napraviti profesionalnog bodibildera, niti će napraviti ne znam kakve mišiće. Te vežbe se rade sa sopstvenim telom kao opterećenjem ili sa veoma malim opterećenjem u vidu bučica težine od kilogram do kilogram i po", ističe profesor Jovanović i dodaje da su za muškarce pogodni tegovi od pet do sedam, pa i osam kilograma težine.

Imajte na umu da se bučica pravilno drži tako što se prstima uhvati sa jedne strane, a palcem sa druge. Palac se ne sme da se preklapa sa prstima.



Naravno, pre izvođenja vežbi obavezno se najpre zagrejte.

Ukoliko želite potpuno oblikovano telo preporučujemo vam vežbe za noge i vežbe za stomak.

(MONDO)