Želite da vam se ocrtavaju mišići na stomaku? MONDO trener Slobodan Jovanović vam demonstrira vežbe za trbušne mišiće sa loptom.
Neki od vas su nam se poželili da to nije dovoljno i da su pretežno za početnike, pa vam ovog petka nudimo pojačani trening za trbušnjake.
Pripremili smo vam set od pet vežbi za trbušne mišiće ali sa loptom kao opterećenjem. Lopta može biti bilo koje veličine i težine.
Ukoliko želite da izgledate vitko i pokazujete pločice moraćete mnogo da trenirate. Za početak uradite tri seta sa 15 do 20 ponavljanja.
"Za ove vežbe treba biti malo pripremljen jer iako spadaju u grupu osnovnih vežbi nisu toliko lake. Mogu da ih rade svi ali sa minimalnom pripremom", kaže profesor fizičke kulture Slobodan Jovanović i ističe da vežbe koje je odabrao obuhvataju sve delove trbušnog zida.
Inače, vežbe za trbušnjake, zajedno sa vežbama za leđa, su ključne za održavanje trupa . Dobro održavan trup (abdominalni i leđni mišići koji okružuju kičmu) je jedan od najboljih načina da se očuva dobro držanje pri starenju i jedna od najboljih odbrana protiv čestih povreda leđa koje uzrokuju bolove.
Pre svakog vežbanja ne zaboravite da zagrejete mišiće.
(MONDO)