Leto je prošlo i pogled na vaše preplanulo telo u ogledalu stavlja vam osmeh na lice. Ali kako zadržati postignute rezultate i tokom hladnog perioda i sijati istim sjajem tokom jeseni i zime. Treba se samo pridržavati nekoliko jednostavnih pravila.

Krećite se!

To je prvo i najvažnije pravilo, kako biste zadržali kondiciju tokom jeseni i zime. Često ne primećujemo koliko se leti krećemo – plivamo, šetamo po prirodi, pa tako i ne primetimo da smo sa dolaskom hladnijeg vremena smanjili fizičku aktivnost. Medjutim, naše telo to itekako primećuje, i na to odgovara povećanjem telesne težine.

Zaključak je jednostavan – krećite se. Tako ćete ne samo sagorevati kalorije i izgraditi mišićavo telo, već ćete i zadržati dobro raspoloženje, pa nećete tražiti utehu u hrani.

Jedite više proteina!

Leto je divno godišnje doba – možete da jedete voće za doručak, ručak i večeru, i svaki put će to biti neka druga vrsta voća. Mogu vas zasititi salate, voćni sokovi i ne morate da razmišljate kako će se to odraziti na vašu figuru. Nažalost, sa dolaskom jeseni i padom temperature, našem telu to više nije dovoljno.

Zato jedite proteine. Mlečni proizvodi i ovsena kaša za doručak, nemasno crveno meso, riba ili piletina za ručak duže se vare i duže pružaju osećaj sitosti.

Više vežbajte!

Vežbanje ubrzava metabolizam. Dokazano je da naše telo neko vreme posle vežbanja ubrzano sagoreva kalorije čak i ako se odmaramo.

Merite se!

Jednom mesečno izmerite i zapišite obim vašeg struka, grudi i kukova - morate znati šta se dešava sa vašim telom. Nije potrebno meriti se češće jer tokom dana vaša težina može varirati za jedan do 1,5 kilogram, a povećava se i pre menstruacije kada telo zadržava više tečnosti.

Doručkujte!

Nikako ne treba preskakati prvi obrok jer će tako vaš metabolizam biti uspavan sve do ručka, a za večeru ćete pojesti nekoliko puta više hrane nego što bi trebalo. Doručak bi trebalo da bude kombinacija ugljenih hidrata i proteina, a na stolu bi trebalo da se nadje i sok od pomorandže jer je u hladnim danima vitamin C neophodan.

Češće jedite supu!

Tokom jeseni i zime, telu je potrebna dodatna energija kako bi se zagrejalo. Stomak vašem mozgu ne može poslati signal o sitosti ukoliko mu je hladno, pa se zbog toga u hladnom periodu godine češće prejedamo. Zato bi češće trebalo jesti supu.

Pravilo o slatkišima

Trebalo bi da pokušate da slatkiše jedete ujutro jer je u to doba dana nivo šećera u našem organizmu malo snižen, tako da vam se neće jesti slatko tokom dana. Zato pojedite vašu omiljenu čokoladu ili kolač ujutro, ali pojedite jabuku uz to ili popijte čašu soka.

(MONDO)