Leto je prošlo i pogled na vaše preplanulo telo u ogledalu stavlja vam osmeh na lice. Ali kako zadržati postignute rezultate i tokom hladnog perioda i sijati istim sjajem tokom jeseni i zime. Treba se samo pridržavati nekoliko jednostavnih pravila.
Krećite se!
To je prvo i najvažnije pravilo, kako biste zadržali kondiciju tokom jeseni i zime. Često ne primećujemo koliko se leti krećemo – plivamo, šetamo po prirodi, pa tako i ne primetimo da smo sa dolaskom hladnijeg vremena smanjili fizičku aktivnost. Medjutim, naše telo to itekako primećuje, i na to odgovara povećanjem telesne težine.Zaključak je jednostavan – krećite se. Tako ćete ne samo sagorevati kalorije i izgraditi mišićavo telo, već ćete i zadržati dobro raspoloženje, pa nećete tražiti utehu u hrani.
Jedite više proteina!
Leto je divno godišnje doba – možete da jedete voće za doručak, ručak i večeru, i svaki put će to biti neka druga vrsta voća. Mogu vas zasititi salate, voćni sokovi i ne morate da razmišljate kako će se to odraziti na vašu figuru. Nažalost, sa dolaskom jeseni i padom temperature, našem telu to više nije dovoljno.Zato jedite proteine. Mlečni proizvodi i ovsena kaša za doručak, nemasno crveno meso, riba ili piletina za ručak duže se vare i duže pružaju osećaj sitosti.
Više vežbajte!
Vežbanje ubrzava metabolizam. Dokazano je da naše telo neko vreme posle vežbanja ubrzano sagoreva kalorije čak i ako se odmaramo.Merite se!
Jednom mesečno izmerite i zapišite obim vašeg struka, grudi i kukova - morate znati šta se dešava sa vašim telom. Nije potrebno meriti se češće jer tokom dana vaša težina može varirati za jedan do 1,5 kilogram, a povećava se i pre menstruacije kada telo zadržava više tečnosti.Doručkujte!
Nikako ne treba preskakati prvi obrok jer će tako vaš metabolizam biti uspavan sve do ručka, a za večeru ćete pojesti nekoliko puta više hrane nego što bi trebalo. Doručak bi trebalo da bude kombinacija ugljenih hidrata i proteina, a na stolu bi trebalo da se nadje i sok od pomorandže jer je u hladnim danima vitamin C neophodan.Češće jedite supu!
Tokom jeseni i zime, telu je potrebna dodatna energija kako bi se zagrejalo. Stomak vašem mozgu ne može poslati signal o sitosti ukoliko mu je hladno, pa se zbog toga u hladnom periodu godine češće prejedamo. Zato bi češće trebalo jesti supu.Pravilo o slatkišima
Trebalo bi da pokušate da slatkiše jedete ujutro jer je u to doba dana nivo šećera u našem organizmu malo snižen, tako da vam se neće jesti slatko tokom dana. Zato pojedite vašu omiljenu čokoladu ili kolač ujutro, ali pojedite jabuku uz to ili popijte čašu soka.(MONDO)