"Kilograme ćete brže izgubiti na traci za trčanje nego vozeći bicikl, jer je tokom te aktivnosti angažovano celo telo. Na traci možete brzo da hodate ili da trčite, šta vam više prija. Bicikl je bolji ukoliko imate probleme sa kolenima", objasnila nam je profesor fizičkog vaspitanja, trener u "Fitness & Beauty" studiju za negu lica i tela, Jelena Stojanović.

Koliko minuta dnevno treba da provedemo na traci za trčanje da bi masti u našem organizmu počele da se tope?

"Ne kraće od 20 minuta i ne duže od 60 minuta."

Povezane vesti

S obzirom na to da ne može svako da plati trenera koji će nadgledati da li sve radimo pravilno, dajte nam savet - na šta, pre svega, da obratimo pažnju, kako se ne bismo povredili?

"Za početak je bitna oprema. To ne znači da morate kupiti najskuplje patike u gradu, već da moraju biti za trčanje, ako se time bavite. Čarape bi trebalo da budu od pamuka, prave sportske, nikako takozvani 'nazuvci' koji mogu da vam spadaju tokom treninga. Trenerka, majica, šorts, u čemu već odlučite da vežbate, moraju biti udobni, komotni, da se u tome lako pokrećete. Dobro se zagrejte pre treninga, dobro se istegnite na kraju, ne preterujte sa vežbama, čak i ako osećate da možete. Čim osetite bol u bilo kom delu tela, prekinite sa treniranjem i obratite se lekaru. Posebno treba biti oprezan prilikom trčanja na betonu, jer je to najčvršća podloga. Šljaka je najbolja, kao i zemlja i traka u teretani."

Šta nas više "troši" - plivanje ili preskakanje konopca?

"Podjednako, zato što obe aktivnosti aktiviraju veliku grupu mišića. Sve što podiže puls je dobro ukoliko želimo da smršamo, ali treba imati na umu da nijedan trening ne može da vam pomogne ukoliko se ne hranite adekvatno."

Da li postoji magični trening koji topi masti?

"Postoji - trčanje duže od 20 minuta, ali i upornost da istrajete bilo šta da trenirate."

Da li treba da se vežba svakog dana?

"Ne. Mišići i zglobovi moraju da se odmore. Najbolje je trenirati svakog drugog dana. Tri puta nedeljno po sat vremena je minimum. Ukoliko povežete tri dana, na primer, onda odmorite jedan, najbolje dva dana."

Da li je istina da ukoliko stalno radimo iste vežbe, naše telo može da se navikne na njih i da one više nemaju efekta?

"Istina. Ako trčiš na traci, pod opterećenjam na šestici, 20, 30 minuta, prvih dana će ti puls biti 140, na primer. Međutim, nakon nekoliko treninga sa istom brzinom, puls će ti pasti na 120. Tvoj organizam je postao izdržljiviji, zdraviji, ali to ne znači da ćeš nastaviti da topiš salo. Zato moram vremenom svakome da pojačam trening."

Šta to znači - da treninzi postaju teži ili vežbe raznovrsnije?

"I jedno i drugo. Vremenom morate da uvodite nove vežbe, dodatna ponavljanja, više serija. Ako ste radili, na primer, 20 ponavljanja sa opterećenjem od jednog kilograma, moram posle nekog vremena, kada vidim da vas to više ne zamara, da se manje znojite, da vam dodam opterećenje, pola kilograma ili čak kilogram, kao i još nekoliko ponavljanja. Ukoliko vam je puls tokom vežbanja ispod 120, moram da ga ubrzam da bi trening imao efekta. Ljudi uglavnom ne znaju da nema potrebe da, na primer, trče užasno brzo ukoliko samo žele da smršaju. Topljenje masti nastaje kada trošimo oko 65 odsto naše snage, što znači da je dovoljno brzo hodati ili lagano džogirati, i efekat će biti fenomenalan. To je caka. Ako iz aerobne uđeš u anaerobnu zonu, dobićeš mišiće koji su, to znate, teži od sala. Zato ženama predlažem da podižu manju kilažu, ali sa više ponavljanja. Tegovi teži od kilogram, dva po ruci, vam ne trebaju."

Kako unos tečnosti tokom vežbanja utiče na gubitak kilograma? Neki se boje da će se "naduti" od suviše vode.

"To su gluposti. Uvek treba imati flašicu vode uz sebe, bilo šta da vežbate. Nakon treninga nastavite da pijete vodu, najmanje litar do litar i po tečnosti, naročito ukoliko želite da smršate. Ali ne ledene vode, već da bude na sobnoj temperaturi. Takođe, nemojte jesti najmanje sat i po pre treninga i sat nakon. Naravno, zavisi šta jedete. Teža hrana, masnija, se jede i tri sata pre treninga, a voće ili jedna bonžita, mogu i pola sata nakon treninga, kako biste nadomestili potrošenu snagu."

Koji je vaš savet ženama koje bi da smršaju do početka sezone kupaćih kostima?

"Da što pre počnu da vežbaju, a kada posustanu, da krenu u šetnju i gledaju izloge sa prolećnim haljinicama, šortsevima... i da se zapitaju kako će one izgledati u tome?"

A dijete?

"Vrlo pažljivo s tim, molim vas. Ukoliko imate do pet kilograma više možete sami da korigujete ishranu i da smršate. Znate već da ne treba da unosite previše ugljenih hidrata, da treba da smanjite količinu slatkiša, hleba i peciva, zaslađenih sokova. Oni koji bi da skinu više od pet kilograma, moraju da se obrate nutricionisti i lekaru koji će im prepisati odgovarajuće dijete. Nikako ne bi trebalo da se izgladnjujete i držite dijete na svoju ruku."