Ubeđeni ste da radite sve što je potrebno da biste smršali, a salce ipak nikako da nestane? Evo u čemu je problem.
Mnogima se dešava da vežbaju, paze na ishranu, a rezultate mršavljenja nikako ne vide. Fitnes stručnjak Sem Vud otkriva zašto je to tako i na šta treba da obratite pažnju.
Jedete previše (zdravih namirnica)
Sjajno je to što jedete namirnice koje ne sadrže veštačke sastojke, šećer, što se trudite da jedete što zdravije. Ipak, ne smete da zaboravite da treba da pazite na veličinu porcija, bez obzira na to koliko je hrana koju jedete zdrava.
Recimo, avokado ili orasi su veoma zdravi, ali sadrže i dosta kalorija, pa ih treba unositi u vrlo ograničenim količinama.
Ne jedete dovoljno
Često ljudi toliko drastično promene ishranu i smanje unos kalorija da bi što brže skinuli višak kilograma. Preterano mali unos kalorija nije dugoročno održiv, niti zdrav, tako da treba da obratite pažnju da ipak unosite dovoljno hrane, da biste imali dovoljno energije za sve što je potrebno.
Ne postavljate sebi izazov
Ako se hranite zdravo i redovno trenirate, ali nikako da smršate, Sem Vud kaže da je možda vreme da promenite nešto u svom vežbanju – ili vrstu ili intenzitet treninga.
Držite se isključivo treninga
Super je to što trenirate, ali potrudite se da u svoj dan uključite još malo fizičke aktivnosti pored toga. Ne trebaju vam dva treninga, ali se potrudite da barem malo hodate, idite stepenicama umesto liftom i slično... Tako ćete sagoreti dodatne kalorije.
Ne spavate dovoljno
Ako konstantno ne spavate dovoljno, metabolizam ne može da radi efikasno, a samim tim se neiskorišćena energija pretvara u masti.
Pod stresom ste
Stres povećava nivo kortizola, utiče na sistem za varenje, a ima i negativan uticaj na spavanje, pa vam se i više traži brza hrana. Ako ste već odlučili da u svoj život uvedete zdrave navike i živite zdravije, morate da vodite računa i o mentalnom zdravlju.
Stres možda ne možete da izbegnete, ali pronađite odgovarajući način da se oslobodite stresa.
Niste strpljivi
Rezultati ne mogu da se primete preko noći. Verujte u sebe i verujte da će se trud isplatiti.