DAN 4
Doručak: ovsena kaša sa jajem i pršutom.
Potrebno je: 1/2 šolje ovsenih pahuljica, 60 ml vode, so, biber, list pršute, rovito kuvano jaje, 15 g rendane gaude, svež peršun.
Priprema: na skuvanu kašu dodati list pršute, rovito skuvano jaje, 15 g rendane gaude, svež peršun.
Ručak: mlevena junetina sa salatom.
Potrebno je (za 2 porcije): 300 g mlevene junetine, 1 ½ šolje (375 ml) paradajz pirea, 4 šargarepe, ½ luka, 2 čena belog luka, 2 supene kašike maslinovog ulja, 2 kašičice aleve paprike, so, biber.
Sastojci za salatu: ½ paprike babure, ½ krastavca, 2 šake zelene salate, 2 kašike feta sira.
Priprema: iseći šargarepu, luk i sitno iseckati/izrendati beli luk. Na maslinovom ulju propržiti šargarepu, luk i beli luk 10 minuta pa ostaviti sa strane. U istu šerpu/tiganj dodati meso, alevu papriku, so i biber. 4. Kada je meso gotovo, dodati šargarepu, luk i beli luk kao i paradaz pire. . Kuvati na umerenoj vatri 5 - 10 minuta. Sastojke za salatu iseckati pa preko dodati feta sir.
Večera: mediteranska salata od tunjevine.
Potrebno je: ¼ zelene salate, 50 g paradajza, ¼ crvenog luka, ½ krastavca, ½ zelene paprike, 40 g feta sira, 30 g maslina, ½ kašike origana, konzerva tunjevine u maslinovom ulju, 15 ml vinskog sirćeta.
Priprema: iseckati paradajz, luk, krastavac i papriku. Pomešati sa zelenom salatom. Dodati sir, masline i tunjevinu. Preliti uljem pa sirćetom.
Četvrti obrok: ½ šolje nemasnog sira ili šolja jogurta.
DAN 5
Doručak: puding sa bananom bademom i čia semenkama.
Potrebno je: ¼ šolje (40 g) čia semenki, šolja (240 ml) bademovog mleka, ½ banane, 8 badema (10 g).
Priprema: iseći banane na sitne komadiće. Dodati u mleko, pomešati sa semenkama i bademomn(sitno iseckanim).
Ručak: pileći bataci sa musom od karfiola.
Potrebno je: 3 pileća bataka, mešavina začina za piletinu, ½ šolje (45 g) brokolija, 2 šargarepe, ½ male glavice karfiola (125 g), 1 kašika (15 g) putera, kašika suvih začina (bio začin).
Priprema: zagrejati rernu na 185°C i u posudu za pečenje (prethodno obloženu papirom za pečenje), položiti pileće batake, začiniti sa začinom za piletinu i peći 30 – 40 minuta. Kuvati karfiol dok ne omekne, ocediti vodu ,dodati puter i mešavinu začina (bio začin) pa ispasirati.3. Iseći brokoli i šargarepu, prokuvati 5 minuta pa servirati kao prilog.
Večera: 150 g ćevapa i salata.
Potrebno je za salatu: 2 šolje zelene salate, kašika ulja, limunov sok.
Priprema: zelenu salatu preliti uljem i limunovim sokom pa začiniti (po želji).
Četvrti obrok: ½ šolje nemasnog sira ili šolja jogurta.
Poslušajte šta je još ispričao o mršavljenju:
(MONDO/Žena.rs)
Budite bolje informisani od drugih, PREUZMITE MONDO MOBILNU APLIKACIJU.