Fizioterapeutkinja specijalizovana za probleme s karlicom podelila je tri saveta za lakši odlazak u WC. Ako pratite savete Arijele Pol, već za nekoliko dana primetićete razliku, stolica će biti redovnija i manje ćete se naprezati.
Ona podvlači da su tri stvari najvažnije za redovan odlazak u toalet i urednu stolicu.
1. Rutina
Telo bi trebalo da se navikne da praznite creva otprilike u isto vreme svakog dana. Napravite rutinu i pridržavajte je se.
"U WC bi trebalo otići, idealno, 20 do 30 minuta posle jela. Na taj način pomaže se sistem za varenje, a neki ljudi osete želju za odlaskom u toalet odmah nakon jela. To je dobar signal jer creva 'oslobađaju' put novoj hrani koju smo uneli", rekla je ona.
2. Disanje
Ljudi koji ujutru idu u toalet, ali se na njemu naprežu, najčešće imaju problem sa disanjem. Ako ste se "stisli", zadržali dah, i mučite se jer nema napretka na šolji, telu šaljete signale koji će mu dodatno otežati, kaže fizioterapeutkinja.
"Dok sedite na WC šolji, nikako nemojte da zadržavate dah. Ključno je da se telo opusti, i zato svima savetujem da dišu pravilno, i da u trenutku naprezanja otpuštaju dah. Tako će se telo lakše opustiti, i nećete mu slati signale da se stegne i na taj način zaustavi ili oteža pražnjenje creva", rekla je ona.
3. Položaj tela
Sedite na šolju, blago se nagnite napred, i ako možete, podignite stopala sa poda. Poslužite se hoklicom ili čak lavorom ako ga imate u kupatilu, i odmah ćete primetiti razliku.
Položaj tela na WC šolji umnogome utiče na produktivnost pri pražnjenju creva, pa olakšajte svojim crevima tako što ćete se postaviti u idealan položaj koji ujedno i smanjuje naprezanje.
Pročitajte i koja je najbolja hrana protiv zatvora!
BONUS VIDEO:
(MONDO/B.Z.J.)