Dani su sve kraći, vreme se kvari, a s vremenom - kvari se i naše raspoloženje, a imamo i manje energije. Ali, to nije sve - smena godišnjih doba utiče i na određene procese u našem organizmu, a za to ima da zahvalimo evoluciji.

Evo šta možete da očekujete u jesen:

KOSA OPADA

Nemojte da se zabrinete ako primetite da vam kosa opada više nego inače, to je prirodan ciklus. U jednom trenutku, 90 odsto naše kose raste, a ostatak je u mirovanju (takozvanoj telogenskoj fazi) koje traje između dva i šest meseci, pre nego što vlas ispadne.

Zatim folikul dlake koja je ispala miruje tri meseca, a onda se ceo proces ponovi - rast, mirovanje i opadanje. Osim ako ćelavite... onda nema ništa posle opadanja, ali to je druga priča.

Kod žena, naveći deo vlasi je u mirovanju u julu, kažu naučnici, a u najvećem broju slučajeva, faza mirovanja završava se oko tri meseca kasnije, i kosa počinje da opada od oktobra. Jedno od mogućih objašnjenja je da je to stvar evolutivnog prilagođavanja, leti nam je kosa neophodna da bi zaštitila kožu glave od sunca.

U jesen opada i nivo vitamina D, pošto ima sve manje sunčanih dana, a to može dovesti do pojačanog gubitka kose, neuredne menstruacije...

Kad na to dodate i da svaka četvrta žena ima manjak gvožđa, što povećava rizik od anemije i, pogađate - opadanja kose, i da 10 odsto žena ne unosi dovoljno joda u organizam, što utiče na rad štitaste žlezde i takođe može da dovede do opadanja kose, jasno vam je zašto primećujete više vlasi na četki svakog jutra.

Šta da radite? Jedite namirnice bogate proteinima, pijte dovoljno vode, a možete i probati neke od šampona s dodatkom kofeina, piše "Dejli mejl".

KOŽA JE SUVA

Vazduh postaje hladniji i suvlji, a ni grejanje, naročito centralno, ne utiče dobro na kožu.

Pijte više vode, a možda biste mogli i da probate neku "jaču", hranljiviju kremu za lice. U jesen, umesto uobičajene noćne kreme koristite serume s hijaluronskom kiselinom, pošto oni pomažu koži da zadrži vlažnost.

Jedite zeleno lisnato povrće, pošto je ono dobar izvor vitamina C (kelj, brokoli), citruse i bobičasto voće, a na vašem tanjiru masna riba trebalo bi da se nađe bar tri puta nedeljno (skuša, losos).

MANJAK ENERGIJE

Mnogi ljudi se u jesen osećaju tromo i pospano, a taj "trend" usporavanja takođe ima veze sa evolutivnim razvojem, jer je ovaj pad energije nasleđe primitivnog stanja hibernacije.

Osim toga, u jesen počinjemo da menjamo i način ishrane, jedemo težu i topliju hranu, začinjeniju, pa onda posle jela imamo osećaj težine.

Zbog toga nije loše da pijete zeleni čaj, koji sadrži polifenole koji podižu nivo energije. Kofein bi, s druge strane, trebalo da izbegavate, jer će vam pomoći "na prvu loptu", ali ćete se ubrzo ponovo osećati tromo. Uz to, ako preterate sa kafom, lošije ćete spavati i bićete uzmenireni.

U jesen, vaša užina u toku dana trebalo bi da bude šaka suvog voća i orašastih plodova, tako da imate male dopune energije u svakom trenutku.

Dobar izbor za doručak je ovsena kaša, koja je izvor zdravih vlakana, a uz to bi trebalo da popijete čašu ceđenog soka od pomorandže, tako da dan započnete dozom vitamina C.

Jedite goveđe meso, jaja, mlečne proizvode, smeđi pirinač, tako da imate dovoljno vitamina B koji je neophodan ćelijama da bi proizvodile energiju.

NERASPOLOŽENJE

Sezonski afektivni poremećaj je jedan tip depresije koji se ciklično ponavlja kad dani postaju kraći, a sunca je sve manje. Simtomi uključuju umor, pospanost, ali i tugu, pad samopouzdanja, povlačenje u sebe. Ako patite od sezonske depresije, simptomi će potrajati do proleća, ali možete sebi malo pomoći ako u ishranu uvedete više plave ribe koja je bogata triptofanom.

Triptofan nam je neophodan na bi telo moglo da proizvede dovoljno serotonina bez kojeg nema dobrog raspoloženja.

Masna riba (losos, skuša) sadrži i omega-3 masne kiseline koje takođe povoljno utiču na mozak i dobro raspoloženje.

Smanjite unos alkohola i kofeina, čak i ako se trenutno odobrovoljite, posle će vam biti još gore.

NOĆNE MORE

Noćne more su čest pratilac depresije. Pokušajte što više vremena da provedete napolju, u šetnji, tokom dana. Iako nema sunca, dnevno svetlo ipak pomaže u stvaranju serotonina.

IMUNITET SLABI

Respiratorne infekcije su četiri puta češće u jesen i zimu nego tokom toplijeg dela godine. Delom, to je posledica smanjenja nivoa vitamina D, a delom činjenice da zimi više vremena provodimo u zatvorenom, tako da se virusi lakše prenose.

Uzimajte suplemente koji sadrže vitamin D, pošto on smanjuje rizik od respiratornih infekcija, ali i vitamin C jer virusi teže opstaju u ćelijama u kojima je nivo vitamina C visok.

Kako da pobedite "jesenji bluz"