Nutricionisti otkrili kojih namirnica treba da jedete više, ako želite da smršate.
Skidanje viška kilograma nije nimalo lako. Medutim, šansu da uspete u svom naumu da smršate, mogu da vam povecaju ove namirnice, za koje nutricionisti kažu da pomažu u mršavljenju.
Dakle, uvedite ih na svoju listu hrane koju redovno jedete!
Jabuke
Nutricionistkinja Ketrin Brukin kaže da jabuka srednje velicine sadrži oko 95 kalorija i pet grama vlakana. I kora od jabuke je zdrava - sadrži ursolicnu kiselinu, prirodan sastojak koji podstice sagorevanje masti.
U prilog tome, studija je pokazala da su žene koje su jele tri manje jabuke dnevno (oko 200 kalorija ukupno) skinule nešto više od kilograma za 12 nedelja - što je više nego što su skinule one koje nisu jele ovo voce.
Špargla
U jednoj šolji naseckane špargle nalazi se samo 40 kalorija, 4,5 grama proteina i cetiri grama vlakna, zbog cega je ovo povrce medu najboljim, kada želite da smršate.
"Zbog toga što je bogato proteinom i vlaknima, a sadrži imalo kalorija, odlicno je za svakoga ko želi da drži glad pod kontrolom", primecuje nutricionista Tori Armul. Takode, ovo povrce je odlican izvor vitamina A, C, K, gvožda i folata.
Pasulj
Sadrži dosta proteina, zbog cega je sjajna namirnica kada želite da smršate.
"Pasulj se polako razlaže, pa ce vas duže držati sitim, što je dobro kada je vaš cilj da skinete višak kilograma", kaže Boni Tu-Di.
U pola šolje pasulja nalazi se oko 110 kalorija, sedam grama proteina, što je otprilike ista kolicina koju biste uneli u 30 grama piletine ili ribe.
Pasulj je takode bogat i nutrijentima, antioksidantima, gvoždem, kalijumom i cinkom.
Borovnice
Ovo voce sadrži malo kalorija, dosta vlakana, i trebalo bi da zadovolji vašu želju za šecerom, tvrdi nutricionistkinja Suzan Burk Marc.
Jedna studija je pokazala da konzumiranje šacice borovnica rezultira time da ucesnici studije unesu oko 130 kalorija manje za veceru.
Druga studija koja je analizirala navike u ishrani više od 130.000 odraslih ljudi duže od 20 godina je utvrdila da su borovnice najbolje voce za održavanje zdrave telesne težine.
Citrusno voce
Citrusno voce može da vam pomogne da smanjite taj broj na vagi! Slatke i socne pomorandže su efikasna pomoc u skidanju sala sa stomaka, tvrdi nutricionista Bruking. Jedna vocka srednje velicine sadrži oko 60 kalorija i tri grama vlakana, dok grejpfrut ima oko 100 kalorija i cetiri grama vlakana.
Pošto sadrže dosta vode i vlakana, citrusno voce ima nizak glikemijski indeks, što znaci da održava stabilan nivo šecera u krvi i cini da duže budete siti.
Jaja
"Kada me klijenti pitaju koju hranu bih im preporucila da smršaju, jaja su uvek moj prvi izbor jer su bogata proteinima", objašnjava nutricionistkinja Elizabeta Politi. "Jaja su sjajna jer ih je lako spremiti, a kuvano jaje možete da ponesete svuda sa sobom", dodaje ona.
Jedno vece jaje sadrži oko 70 kalorija, 13 esencijalnih nutrijenata i šest grama visoko-kvalitetnog proteina.
Studije su pokazale da je dorucak u koji su ukljucena jaja najbolji nacin da duže budete siti i tako tokom dana manje jedete.
Kelj
Zeleno lisnato povrce, u koje spadaju kelj i spanac, imaju samo 25 do 30 kalorija po jednoj šolji, a bogati su vlaknima, pa duže održavaju osecaj sitosti.
"Ako želite da smršate, fokusirajte se na namirnice koje imaju najviše nutrijenata po kalorijama, kako biste dobro osecali dok skidate kilograme", savetuje nutricionistkinja Malina Malkani.
Krompir
Dugo je nezasluženo imao reputaciju jednog od glavnih krivica viška kilograma, ali nije problem u krompiru, vec u nacinu na koji ga spremamo – pržen krompir definitivno nije dobar, istice Burk Marc.
Jedan krompir srednje velicine sadrži oko 160 kalorija, cetiri grama vlakana, sjajan je izvor vitamina C i kalijuma. Štaviše, zahvaljujuci vlaknima i skrobu pomoci ce vam da duže budete siti i tako ispunite svoj cilj.