Nedovoljno sna, okretanje po krevetu zbog nemogućnosti da zaspite, dovode do toga da organizam proizvodi manje leptina, hormona koji je od ključne važnosti za kontrolu apetita. Zbog manjka ovog hormona imaćete veći apetit, što će za posledicu imati prejedanje, kao i višak kilograma. Da biste bili odmorni i resetovali proizvodnju ovog hormona, potrebno je da spavate između sedam i devet sati, kao i da održavate optimalnu temperaturu u spavaćoj sobi. Takođe, provetrite sobu pred spavanje, kako biste imali dovoljno kiseonika tokom noći.
Zaboravite na dijete
Ljudi koji pokušavaju da smršaju, često se okreću raznim dijetama, što bi zapravo moglo da ima negativne efekte. Ukoliko smanjite količinu kalorija koju unosite, a pre toga ne pripremite organizam, može doći do opadanja nivoa hormona koji proizvodi tiroidna žlezda. Na taj način ćete usporiti metabolizam jer će organizam pokušati da "skladišti" energiju. Da biste to izbegli, držite se pravila 80-20, odnosno 80 odsto vremena tokom dana unosite proteine, ugljene hidrate, vlakna i zdrave masti, kako bi nivo hormona bio na uobičajenom nivou. Preostalih 20 odsto vremena častite sebe nekom zdravom grickalicom, kao što su kokice ili crna čokolada.
Izbegavajte kafu
Konzumiranje ovog napitka, kofein odlazi direktno u mozak, koji dalje stimuliše rad čitavog organizma. Kofein ubrzava rad srca, može dovesti do sužavanja krvnih sudova i ometanja rada mišića u telu. Osim toga, povećava i nivo kortizola, hormona stresa. Dakle, da ne biste bili razdražljivi i da biste umanjili stres, izbegavajte ovaj napitak ili barem ponekad umesto kafe popijte čaj.
Odolite slatkišima
Znamo, lakše je reći nego uraditi, anaročito ženama tokom PMS-a. Brojne studije su pokazale da nivo magnezijuma i glukoze opada neposredno pred menstrualni ciklus, kao i da je tada niži krvni pritisak. S obzirom na to da je slatko voće najčešće bogato magnezijumom, stručnjaci smatraju da je želja za slatkišima neposredno pred ciklus zapravo signal kojim organizam daje do znanja da mu je potreban magnezijum. Zato, umesto da navalite na kolač, pokušajte da napravite miks od nekoliko seckanih, suvih smokava, dve do tri kašike bundevinog semena i malo tamne čokolade.
Slušajte muziku
Bilo kakva fizička aktivnost bolja je od sedenja. Umerena bavljenje fizičkom aktivnošću oslobodiće endorfin, hormon odgovoran za dobro raspoloženje, ali i za jačanje imunog sistema. Da biste pojačali protok krvi, pustite brzu muziku koja će vas prodrmati i naterati da počnete da igrate. Osim toga, muzika pospešuje proizvodnju serotonina, hormona odgovornog za osećanje sreće.